איך לאמץ את הפילוסופיה השוודית לחיים מאוזנים

לפני למעלה מעשור הוזמנה ניקי ברנטמרק לבלות את חופשת הקיץ שלה עם חברה בחוף המערבי של שוודיה. "זו הייתה התפאורה המושלמת לתחילתו של רומן אהבה - לא רק עם בעלי השוודי אלא גם עם אורח החיים השוודי", היא כותבת בספרה החדש. לגום ($14, amazon.com). מבוטא LAH-gum, המונח מתורגם ל"לא מעט מדי, לא יותר מדי" או "בדיוק" - ובשבדיה הוא מייצג את האמנות של חיים מאוזנים, איטיים יותר, נטולי מהומה. "השוודים לוקחים את הזמן שלהם. הם עוצרים, מסתכלים, מקשיבים ומחכים. ה יוֹפִי של האטה, למדתי, היא שזה עוזר לך להיות יותר ברגע וליהנות מההנאות הפשוטות בחיים", כותב ברנטמרק. "ויש בזה גם משהו מאוד מרגיע ומספק." להלן שישה טיפים מהספר שלה, שיעזרו לך להוסיף עוד לגום לחיי היומיום שלך.

סרטון: האם אמזון פריים שווה את זה?

התברך ב-11,500 ק"מ (מעל 7,000 מייל) של קו חוף וכ-100,000 אגמים, אין זה פלא שהשוודים אוהבים להתרחץ. אבל סוג אחד של רחצה באוויר הפתוח בולט: ה מורגונדופ, או טבילת בוקר. נהנים לרוב בין מאי לספטמבר (למרות שחלק מהסוגים העמידים הולכים כל השנה), ה מורגונדופ הוא בדרך כלל נהנה דבר ראשון בבוקר לפני הקפה. המתרחץ לובש חלוק ונודד למרפסת הרחצה המקומית.

משך הזמן שאתה שוהה במים תלוי בטמפרטורה, ששמתי לב שהיא אובססיה לאומית. רציפי רחצה לא יהיו שלמים ללא מדחום קטן המתנדנד על קצה החוט. יש אנשים שמחליטים את 'עונת הרחצה' שלהם סביב המספרים האלה. לדוגמה, החותנים שלי, אינגר ובו, מתחילים את העונה שלהם כשהכספית עולה מעל 10°C (50°F)! "ברגע שאני מכה למים, אני מרגישה ערה לגמרי ומוכנה ליום שלפנינו", מתלהבת אינגר. 'זה רק אתה ומרחב המים הגדול.

זו חוויה משפילה להפליא וכל כך מרגיעה להרגיש את השמש החמה והרוח הקרירה על הגוף לאחר מכן.'

לא קרוב לאף ים, נהר, נחל או אגם? נסה לסיים את המקלחת היומית שלך בפיצוץ מים קרים. זה אולי לא מודע או מעצים כמו שחייה במים מלוחים, אבל אתה עדיין תקבל הרבה מהיתרונות הפיזיולוגיים וכמעט בוודאות תתעורר עם טלטלה!

קשורים: מה זה לעזאזל "Hygge"? קבל את הירידה בטרנד העיצוב הבאזי

חברתי השוודית איבון סיפרה איך היא יצאה פעם לטיול בודד בן חמישה ימים על פני שמורת טבע. למרות שהיא התוודתה שזה מדהים כמה רעשים יש ביער בלילה, הדבר היחיד הזמן שלא היה לה בנוח היה כשמסיבה הקימה מחנה לידה וניגנה בגיטרה עד הקטנה שעה (ות. מעל לכל השאר, היא התלהבה עד כמה החוויה הייתה משחררת ומעצימה.

אם להיות כנה איתך, אני לא ממש יכול לראות את עצמי מחנאות לבד ביער בלילה, אבל זה מעורר בי השראה לצאת לכמה שעות כדי להרגיש את הכוח של להיות לבד בטבע, ואני מקווה שזה יעשה את אותו הדבר בשבילך. ברגעים בודדים אלה אתה מעריך את רשרוש העלים ברוח, את קול הגלים הפורצים או את המנגינה המרוחקת של עפרוני.

הכישוף הבלתי שבור של הטבע מאפשר לך להאט, לכבות ולהיות לבד עם המחשבות שלך - דבר נדיר בעולם הרועש בו אנו חיים היום.

באופן רופף, ניתן להשוות את הארון השוודי לארון קפסולות - ארון מינימליסטי, פרקטי במיוחד שנוצר על ידי פינוי בגדים לא רצויים או לא בשימוש והחלפתם במספר מצומצם של בגדים אהובים, מגוונים מאוד, שניתן בסופו של דבר ללבוש יַחַד.

מכיוון שארון קפסולה מקל על בחירת בגד, אתה מוציא את הלחץ מההלבשה ומבזבז פחות זמן ואנרגיה על קניות וכביסה. זה גם חסכוני יותר, ומי שמנסה את זה אומר שזה גורם להם להרגיש מאושרים יותר.

קשורים: 5 דרכים לאמץ Hygge בבית

השוודית פיקה הפסקה זה הפסקה עם קפה ואולי פינוק קטן. זה יכול להיות מפגש לא רשמי עם עמית בהנחיה פשוטה, 'נשתה קפה ב-10? אני ממש רוצה לשמוע על השכן שלך לחופשה/סוף שבוע/סיוט.' או שזה יכול להיות צוות רשמי יותר פיקה, מתוכנן בחודשים הקלנדריים שלפני כן. רשמי או לא רשמי, זה על לקחת זמן לכבות לכמה דקות ולתת לעצמך אוויר.

אם מדברים כמי שלקח קצת זמן להתרגל לרעיון הזה, אתה עלול להרגיש צביטה של ​​אשמה על הפינוק העצמי. אבל למעשה, להרים רגליים מדי פעם זה הגיוני באופן אישי ועסקי.

מחקר של אמילי האנטר וסינדי וו בבית הספר לעסקים הנקאמר באוניברסיטת ביילור מצא שאנשים שלקחו הפסקות בוקר בעבודה דיווחו על תחושת אנרגיה רבה יותר, מסוגלות יותר להתרכז ומוטיבציה רבה יותר, והיו פחות סבירות לדווח על תסמינים כמו כאבי ראש וירידה כאב גב. עם זאת, מעניין שההשפעות החיוביות הללו נפלו ככל שחלף יותר זמן בין כל הפסקה. במילים אחרות, הפסקות קצרות וקבועות היא המפתח!

כדי להיכנס להרגל, נסה את הכלל של 52-17 דקות: מחקר שנערך לאחרונה מצא שהאנשים הפרודוקטיביים ביותר עובדים 52 דקות ואז לוקחים הפסקה של 17 דקות. כמובן, לא כל העבודות מאפשרות זאת, אבל כדאי לחשוב על התדירות - ולזכור אותה!

הערה למופנמים: אם המחשבה על שיחות חולין עשויה להרגיש לפעמים מתישה, אין שום דבר רע בלשתפך ולהתמכר. קצת זמן לבד - בין אם זה לטייל מסביב לבלוק, ללגום בשקט קפה או לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי להרגיש נח. למדתי את זה ממנהל משאבי האנוש העולמי בחברה לשעבר שלי כאן בשוודיה. הוא הודיע ​​שכאדם מופנם, זה בדיוק איך שהוא מתכנן לבלות את ההפסקה שלו, ושאנחנו צריכים ללכת בעקבותיו אם רוצים. מוזיקה לאוזני כל מופנם!

קשורים: תשכחו מ-Hygge, Kalsarikännit הוא הטרנד הפיני החדש שאתם הולכים לאהוב

שוחח עם שוודי ותבחין שהם לעתים רחוקות מאוד מפריעים או מדברים על מישהו אחר. הקולות נשמרים בטונים אחידים (אלא אם כן מדובר בשנאפס), והפסקות בשיחה מקובלות לחלוטין. לבריטים זה יכול להרגיש מביך עד מאוד. מבחינה תרבותית, אנחנו כל כך מודאגים מפער בשיחה שאנחנו כל הזמן חופפים לפני שאנשים סיימו את משפטם. גם השוודים מרגישים קצת מביכים ברגעים השקטים האלה, אבל במקום למלא נואשות את החסר בהרפתקה נמהרת של מילים מנותקות, הן ישמיעו צלילים, כמו שאיפה חדה של נשימה או אפילו צליל לשיר כמו דו-גוני 'המממ'. זה נותן להם זמן להרהר במשהו משמעותי שהם יכולים לתרום.

סוג זה של שיח לא עובד כל כך טוב במסיבת קוקטייל שבה יש שיחות חולין, אבל זה יוסיף יותר משמעות לשיחה מלאה. וכמו כל דבר לגום, זו שיחה הוגנת ושווה יותר שבה כל אחד מקבל הזדמנות לומר משהו, ולא רק האדם הכי קולני בחדר.

בפעם הבאה שאתה במצב חברתי או נהנה מהפסקה בעבודה, אני מאתגר אותך לנסות. האט את השיח. באמת להקשיב לאחרים ולחשוב על מה שיש להם לומר. לאחר שמישהו סיים לדבר, הקדישו זמן להרהור (במידת הצורך) לפני שתתנו תגובה משמעותית. ברגע שנכנסים לקצב האיטי יותר, תגלו שזה הרבה יותר מרגיע לדבר בלי חשש מהפרעה. ואולי פשוט תלמד כמה דברים חדשים ומרתקים על האדם שאתה מדבר איתו!

כמו בכל דבר של לגום, הפצת מעט אושר לא צריכה להיות כרוכה במחוות גדולות. לפעמים המעשים הרגילים ביותר מוסיפים את הכי הרבה משמעות ומעוררים את החיוכים הגדולים מכולם.

כשהבת השנייה שלי נולדה, חברה שבדית פנתה בדלת עם ארוחה משפחתית והתעקשה שהיא לא נשארת, כדי לא להפריע. עוד חבר עסוק במיוחד שלי הגיע להכין לי כוס תה כאשר נפצעתי ברגל - כל יום בשבוע! המעשים הפשוטים והמתחשבים הללו הרימו את רוחי בימים הקשים ביותר.

אני בטוח שאתה כבר אדם מאוד אכפתי, אבל לפעמים תזכורת עדינה להיות מודע לאחרים לא משתבשת. ולעתים קרובות לתפוס אנשים לא מוגנים במעשה חסד בלתי צפוי יכול להיות המחווה הנוגעת ללב מכולם.

הנה כמה רעיונות פשוטים:

1. השאירו פתק חביב בספר ספרייה לקורא הבא.

2. החליטו לחלק עשר מחמאות מכל הלב ביום.

3. כתוב מכתב תודה לשירותים הציבוריים, כמו משטרה, כבאים או אחיות.

4. כתוב מכתב בכתב יד לחבר או קרוב משפחה שלא היית איתו בקשר במשך שנים.

5. נשא מטרייה חילוף ומסר אותה לחבר כשיורד גשם.

קטע מתוך לגום מאת ניקי ברנטמרק. פורסם ב-3 באוקטובר על ידי Harper Design, חותם של HarperCollins Publishers.