חופשות אמורות להיות מרגיעות. אבל כל מי שאי פעם הרגיש את החרדה המיוחדת לחזור לעבודה כשהוא נשק ושמש אושר רק כדי לגלות שהתא שלו היה הופך למרכז אחסון USPS ותיבת הדואר הנכנס הדיגיטלית שלו אפילו יותר עגומה יודעת שהימים הראשונים שלאחר הרפתקת OOO הם אַכְזָרִי.
זה עשוי להחמיר על ידי העובדה שהאמריקאים גרועים במיוחד ביציאה לחופשה. ארה"ב היא הכלכלה המתקדמת היחידה לא מחייב חופש בתשלוםועל פי סקר שנערך לאחרונה, 54% מהאמריקאים השארת ימי חופשה בתשלום ללא שימוש בשנת 2016.
אבל מתח לאחר החופשה הוא תופעה אוניברסלית. "מה שקשה עם החזרה הוא לא לדעת בפעם הבאה שתהיה חופשי", מסבירה הפסיכולוגית ג'סיקה קובלנץ, PsyD. "העומס והריגוש של היעדרות וחופש הופכים במהירות לצל על ידי הצרות היומיומיות." בטווח הארוך, חופשות הוכחו מדעית כמגבירות את בריאותך ואת אושרך. אבל תחשוב על הבלוז שלאחר החופשה כמקרה אפי של יום ראשון מפחיד, החרדה שמתחוללת לפני תחילת שבוע העבודה, לא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך. אין נקודת זמן רחוקה יותר מסוף השבוע-עם הבקרים שלו ללא אזעקה ובראנצ'ים ללא תחתית-מאשר בליל ראשון, וזה רעיון מפחיד.
וידיאו: 5 דרכים מפוארות עד כדי גיחוך
קשורים: שמלת הביטחון הירוקה הנוצצת (שעשתה לי את הפרידה שלי)
אך למרבה המזל, בלוז החורף ניצח, אומר קובלנץ. גלול למטה לשישה טיפים שיהפכו את החזרה לעבודה חלקה.
1. תכנן את החופשה הבאה שלך
"תתחיל לחשוב למה לצפות בהמשך", מציע קובלנץ. זה יכול להיות הפעלת לוח פינטרסט להשראת החופשה הבאה שלך או פשוט תכנון לילה עם חברים. "אפילו סוף השבוע הקרוב יכול להספיק כדי להעביר אותך בימי הביניים." ויזואליזציה בפעם הבאה שתוכל להתפנק במלואה תעשה החזרה לעבודה מרגישה פחות כמו תהום פתוחה ויותר כמו חלק מהשגרה הכוללת את שתי המשימות כמו להתעורר מוקדם וכיף תגמולים.
א 2010 לימוד גילינו שבאופן מוזר המוח שלנו נהנה אפילו יותר מתכנון לפני הטיול מאשר מהנסיעה בפועל. למה? כי הציפייה מתוקה. אז כדי למקסם את האושר שלך מחוץ למשרד-ברגע שחופשה אחת מסתיימת, התחל לתכנן את החופשה הבאה.
2. קל לחזור אליו
הדרך הטובה ביותר לעשות את המעבר מחופשה לעבודה פחות זעזועים היא לוודא שיש הוא מעבר. אל תעשה: סעו מיד משדה התעופה למשרדכם על מנת להאריך את הטיול. עשה: חזור הביתה יום מוקדם לאחר טיול ארוך והשתמש בתקופת החיץ כדי לטפל בסידורים, להתאושש מג'ט לג ולחזור לשגרה. אם אתה אחראי על לוח הזמנים של העבודה שלך, דחה פגישות חשובות למספר ימים לאחר שחזרת למשרד, כך שיהיה לך זמן להתעדכן.
קשורים: ונוס וויליאמס אומרת שהעצה הזו של סרינה שינתה את חייה
3. כבדו את הגבולות שלכם
חופשה היא, בעיקר, הלך רוח. והדרך הטובה ביותר להחזיק בה בזמן העבודה היא "להיות מודעים לגבולות העבודה היומיומיים שלך", אומר קובלנץ. "האם אתה חוזר מיד לעבודה דרך ארוחת הצהריים, שמירה על שעות מאוחרות ותעדוף העבודה על פני עצמך? עצור את זה במסלול שלו וודא שאתה מפנה זמן לעצמך ".
זה לא תמיד פשוט לביצוע, במיוחד אם אתה עובד במשרד המעודד התנהגויות עבודה. אבל החזרה מהחופשה היא למעשה הזמן המושלם לאפס את השעון על הרגלי משרד גרועים. סביר להניח שאתה האדם היחיד אשר שם לב מה השעה כאשר אתה יוצא ליום. למרות זאת, יוצאים בשעה 18:00. הוא הרבה פחות מורגש לאחרים כשאתה אינך במשך שבוע מאשר לאחר שורה של לוחמי כל-לייט במשרד.
4. נזכר במה שאתה אוהב לגבי השגרה שלך
"התחושות הטובות ביותר מהחופשה עשויות לנבוע כאשר אתה מתרגש ללכת אבל גם מנחם עם חזרתך", אומר קובלנץ. "תזכיר לעצמך את ההיבטים של שגרת יומך שאתה מוצא מבוסס ומנחם. אולי זה המקום האהוב עליך לארוחת צהריים, היכולת לישון במיטה הישנה שלך או לראות פרצופים מוכרים בחברים שלך. "
תתענג על הדברים שאתה הכי אוהב בבית. השבוע הראשון שלך מהחופשה הוא זמן מצוין להדליק את כל הנרות הריחניים או לסעוד במסעדה האהובה עליך. ותפזר תזכורות לאווירת החופשה חסרת הדאגות שלך: ספר סיפורים על הטיול האפי שלך במאצ'ו פיצ'ו, שנה את תמונת שולחן העבודה שלך ל צילמת שצילמת על החוף, ונזכרת כמה נינוחה הרגשת בארוחת הבוקר במיטה בפעם הבאה שנשלחת אליך דוא"ל מעורר מתח. תיבת הדואר הנכנס.
5. תרגול עצמי
"הפעל את כישורי ההתמודדות שלך: הקפד לאכול בריא, להתאמן או לעשות כל דבר שעוזר לך להירגע בחיי היומיום", אומר קובלנץ. לוודא שאתה מרגיש מנוח ומלא אנרגיה הוא המפתח להתמודדות עם גורמי הלחץ שהשארת במשרד במהלך החופשה. "הכנת תכנית מיוחדת לקבלת עיסוי, ביצוע מני-פדי או משהו אחר שאולי לא תעשה בדרך כלל עשויה להיות הפינוק המיוחד שאתה צריך."
קשורים: מדוע אתה עדיין לא יכול לוותר על הקפוצ'ון של החבר לשעבר שלך, על פי המדע
6. כתובת ADRESS הפרעת עונשין
אם השפל שלך מרגיש חמור יותר מאשר מקרה ממוצע של בלוז חורפי, שוחח עם הרופא או המטפל האם אתה עלול לחוות הפרעה רגשית עונתית (SAD), סוג של דיכאון שנגרם עקב השינוי ב- עונות. מכיוון שחופשות חופפות לעתים קרובות עם תחילת החורף, אפשר לטעות בתופעות הלוואי של SAD-שיכולות לכלול אובדן אנרגיה, בעיות שינה, איטיות, תסיסה, קשיי ריכוז, חוסר תקווה וחוסר עניין - לעבודה סדירה. לחץ. אבל אם אתה מזהה את הבעיה כ- SAD, ישנן מספר אפשרויות טיפול, אומר קובלנץ, כולל תוספי ויטמין D, פוטותרפיה ובילוי בחוץ (גם אם זה מגוחך קַר).