הוויטמינים והתוספים הטובים ביותר לצמיחת שיער 2021

מי לא רוצה שיער עבה, ארוך יותר, מבריק ובריא יותר? בטח, יש הרבה מוצרים בשוק שמתאימים לחיזוק הגדילים שלנו, אבל קצת ריפוי צריך להיעשות מבפנים החוצה. כן, זה נכון, אנחנו מדברים תוספי תזונה.

תוספי תזונה וויטמינים לטיפוח השיער זוכים לראפ רע בגלל השוק הרווי מדי של מותגי אינסטגרם שכנראה ראיתם בכל הפיד שלכם. (סביר להניח שתקבלו שלל פרסומות רק מלחיצה על הסיפור הזה. סליחה!) תוספי תזונה הם ממש בכל מקום בימים אלה, מתיימרים לתת לך את השיער שלך חלומות - ואם אתה באמת חושב לקחת אחד, זה יכול להיות מכריע להחליט איזה לְנַסוֹת. הם לא בהכרח הזולים ביותר ואף אחד לא רוצה לבזבז את כל הכסף הזה בלי ערובה לשיער ארוך יותר, עבה יותר או בריא יותר.

קשורים: 14 ויטמיני השיער הטובים ביותר, על פי אלפי ביקורות של לקוחות

אז מה עושים אלה תוספי תזונה בעצם לַעֲשׂוֹת? והאם הם באמת עובדים? דיברנו עם מולי קימבל, דיאטנית רשומה מניו אורלינס במרכז הכושר Ochsner ומארחת של פודקאסט "תדלק", ומומחה ומעצב שיער רייצ'ל רוג'ר כדי לברר אם תוספי תזונה עובד בפועל (ואיזה מהם לקחת).

בקיצור, כן, תוספי מזון יכולים לעבוד. קימבל מספר

יש שני ויטמינים, במיוחד, לחפש שהוכיחו שהם יכולים לתמוך בצמיחת שיער: ויטמינים D ו-E, היא אומרת. תוספי מזון מועילים אחרים כוללים קולגן עשיר בחלבון ותרכובות על בסיס צמחי כמו אשווגנדה וזנב סוס, היא מוסיפה.

קשורים: האם כדאי להשתמש בתוספי קולגן לעור שמנמן וזוהר?

רוג'ר מסכים, שוויטמינים ותוספי מזון יכולים בהחלט "להגביר את צמיחת השיער ולמנוע נשירת שיער", במיוחד אם יש לך מחסור במשהו. אבל היא מדגישה שתמיד חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שמתחילים תוסף חדש או ויטמין.

"כשאנשים מודאגים מנשירת שיער, אני תמיד שואל אילו ויטמינים הם לוקחים, או אם לאחרונה הם הוסיפו תרופות חדשות כלשהן", אומר רוג'ר. "לעתים קרובות נשירת שיער נובעת מתופעות לוואי של תרופות מסוימות או מצבים רפואיים כמו מחלת בלוטת התריס. לכן, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך, כמו גם עם מעצב שיער מהימן".

ייתכן שתבחין בוויטמין פופולרי אחד שחסר באופן ניכר ברשימה זו: ביוטין, ויטמין B המפורסם הפופולרי לשיער, עור וציפורניים. אמנם ביוטין יכול לפעמים לעזור, אבל בדרך כלל זה שימושי רק אם יש לך מחסור בו.

קשורים: קייט הדסון השיקה ליין של תוספי מזון - והיא נשבעת שזה הסוד לעורה הזוהר

"ביוטינג גורם להרבה מהתהילה, אבל ניסויים קליניים אינם תומכים בשימוש בו לצמיחת שיער אלא אם כן יש סיכון למחסור", אומר לנו קימבל. "אותו הדבר לגבי אבץ, ברזל וניאצין. אם חסר לנו ברכיבים תזונתיים אלה, תוספת עשויה להועיל לבריאות השיער, אבל אחרת, המדע פשוט לא שם כדי להמליץ ​​על המינרלים האלה ברחבי לוח כתרופות לשיער בריא יותר." (וזה שוב, מדוע חשוב תמיד להתייעץ עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה מקבל את הכמות הנכונה של כל ויטמין ו מִינֵרָלִי.)

לא רוצה לקחת תוספים אבל עדיין רוצה לקדם את צמיחת השיער? רוג'ר מציע את העצה הפשוטה הזו: התחל עם קרקפת נקייה, נקייה מהצטברות ופסולת. כך המוצרים, הסרום והמרככים שלך יכולים לחדור לגדילים ולשורשים שלך, מה ש"ייצור את הסביבה המושלמת לצמיחה", היא אומרת. (רוג'ר אוהב את רנה פורטרר הזה טיפול גמילה מקרקפת לפני שמפו)

המשך לקרוא עבור התוספים והמוצרים האהובים על Kimball ורוג'ר שיקדמו שיער בריא ושופע.

"נוטרפול הוא המותג המועדף עליי מכיוון שהוא מכיל יותר מהמרכיבים שיש להם נתונים שנבדקו עמיתים כדי לתמוך בשימוש שלהם לצמיחת שיער", אומר קימבל.

קנה עכשיו: תוסף צמיחת שיער של Nutrafol לנשים, 88$; amazon.com.

קולגן בעצם נמצא בכל מקום לאחרונה. אז למה זה כל כך יעיל? "קולגן הוא חלבון שנמצא בשיער שלנו, כמו גם בעור, בציפורניים וברקמת החיבור שלנו", אומר קימבל. "רוב סוגי הפפטידים של קולגן מקורם בבקר (ממקור פרות), בעוד שהקולגן הימי מקורו בדגים."

בונוס: אתה יכול כמעט לערבב את הקולגן הזה עם כמעט כל דבר. "אני אוהב את זה שהוא חסר טעם - זה כמעט חסר טעם וריח, מתערבב בקלות לתוך שייקים, קפה חם או קולגן קפה 'פראפס' מעורבב", אומר קימבל. "זה עובד היטב גם במרקים, רטבים ודגנים חמים או קרים."

קנה עכשיו: Vital Proteins Marine Collagen, $36; amazon.com.

"אשווגנדה הוא עשב אדפטוגני, כלומר הוא תומך ביכולת של הגוף שלנו להתמודד עם מתח, ועוזר לנו לשמור על תחושת איזון, במיוחד בזמנים מאתגרים."
קימבל מספר בסטייל. "אנחנו יודעים שמתח כרוני יכול להוביל לנשירת שיער, ונראה שתוסף עם אשווגנדה על תכונותיו האנטי-סטרס עשוי להיות יעיל כטיפול משלים לנשירת שיער".

קנה עכשיו: Nature Made Ashwagandha Capsules, $17 (במקור $20); amazon.com.

"זנב סוס הוא צמח מרפא שעשוי לקדם שיער בריא באמצעות שתי גישות שונות: הוא עשיר בסיליקון, מינרל חשוב לסינתזת קולגן מיטבית, שיכול לתמוך בצמיחת שיער ובעובי, וזנב סוס עשוי לעזור לחסום את ההמרה של טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT), שיכול להגן מפני נשירת שיער", אומר קימבל.

קנה עכשיו: קפסולות זנב הסוס של סוונסון, 9$; amazon.com.

"קולטני ויטמין נמצאים בתאי זקיק שיער, ורמות נמוכות של D קשורות למגוון של מצבים שעלולים להוביל לנשירת שיער", אומר קימבל. "מכיוון שלפי ההערכות 40% מהאמריקאים סובלים ממחסור בויטמין D, זה יכול להיות שווה לקבל את הוויטמין שלך רמות D נבדקות אם אתה חווה נשירת שיער, והשלמה עם ויטמין D3 אם הרמות הן נָמוּך."

קנה עכשיו: כמוסות Nature Made Vitamin D3, $15 (במקור $27); amazon.com

"הוכח שתוספת של 100 מ"ג של נוגד החמצון ויטמין E מעלה את ספירת השיער הכוללת", אומר לנו קימבל. "עם זאת, הישאר סבלני, כי זה יכול לקחת חודשים עד להבחין בהבדל."

קנה עכשיו: כמוסות Nature Made Vitamin E, $11 (במקור $17); amazon.com

השורה התחתונה על תוספי שיער וויטמינים: שוחח עם הרופא שלך או עם דיאטן רשום כדי לברר אם יש לך מחסור בויטמינים או מינרלים כלשהם שתורמים לבריאות השיער ולצמיחתו. אם לא חסר לך אף אחד מהחומרים המזינים האלה, נסה תוסף עדין כמו אבקת קולגן או זנב סוס. אבל תמיד להתייעץ קודם עם איש מקצוע.