תוכנית אימון לפני חתונה

הסוד להיראות מדהים בשמלת הכלה שלך? מתחייבים לבצע באופן עקבי את המהלכים המורכבים של פיסול הגוף של מעגל החסד והכוח של קאסי. בארבעה מהלכים, תוכלי לחטב רזה יותר, חינני יותר, ידיים, כתפיים וליבה שמוכנים לשמלת כלה. קבל את התוכנית עבור החזה, הגב, הכתפיים והבטן שלך למטה!

סרטון: צפו בקייסי מדגימה את המהלכים

צִיוּד: שתי מגבות קטנות או זוג דאונים.

שרירים ממוקדים: בטן, זרועות, חזה, גב ורגליים, בתוספת הלב עם הבעיטה הקרדיווסקולרית שלו!

• נציגים: בצע את השלבים שלהלן כמצוין, ולאחר מכן נח במשך 30 - 60 שניות. לאחר מכן בצע שני סיבובים נוספים כדי להשלים 3 סטים.
• התחל בתנוחת קרש, הידיים קצת יותר רחבות מרוחב הכתפיים, מגבת או גלשן מתחת לכל רגל.
• התחל עם שכיבה אחת. אם אינך מסוגל לבצע שכיבות סמיכה מלאה, הישאר במצב קרש.
• לאחר מכן, עברו למשיכה בסיסית, הביאו את הברכיים לכיוון הכתפיים, ואז ישר אחורה 3 פעמים בתנועה חלקה.
• לאחר מכן, עבור ל-3 מטפסי הרים
• לבסוף, היכנס ישירות ל-3 כניסות עם רגליים פתוחות/סגורות בסוף.
• מזל טוב! זה סט אחד. לנוח 30 - 60 שניות, ולחזור על הפעולה עוד 2 פעמים.

קשורים: טכנולוגיה, כן! 5 אתרים ואפליקציות שאתה צריך כדי לשרוד בתכנון חתונה

כתפיים מפותלות חזקות יחד עם חזה וגב בגוונים כמו הקצף הקרמי על הקפוצ'ינו שלך - הם טעימים! מניסיוני, נשים שמרגישות טוב עם הזרועות שלהן, מחבקות את העולם בקלות רבה יותר.

צִיוּד: סט משקולות 2-3 פאונד (מקסימום!)

שרירים ממוקדים: כתפיים, גב וחזה.

נציגים: לעשות 8-12 חזרות, ואז לנוח במשך 30 - 60 שניות. לאחר מכן עקוב אחר שתי חזרות נוספות כדי להשלים 3 סטים.

• עמוד בתנוחת כוח, רגליים צמודות זו לזו, ברכיים כפופות מעט.
• החזק משקולות בידיים שלך עם הידיים מושטות ישר כלפי מטה לצדדים, כפות הידיים פונות לירכיים.
• תוך שמירה על ידיים מורחבות, הרם אותן ישר אל מול הגוף עד שהן מקבילות לרצפה.
• לאחר מכן, כווצו את השכמות יחד ופתחו את הידיים ישירות לצדדים כך שגופכם יוצר T.
• כווצו את החזה והפגישו את המשקולות מול החזה.

קשורים: 10 דרכים לאכול בדרך מדהימה

שרירים ממוקדים: חזה, גב, כתפיים ותלת ראשי, עם בונוס - השלל והירכיים שלך מקבלים כוויה יפה!

• הניחו במצב סקוואט עם הרגליים כפופות כ-45 מעלות.
• החזק משקולת קלה בכל אחד, ידיים כפופות כך שהמשקולות ממוקמות ממש מול החזה שלך, כפות הידיים אחת מול השנייה.
• הושיטו את הידיים ישירות החוצה לפניכם, דוחפים את המשקולות קדימה.
• לאחר מכן, כופפו את המרפקים, כווצו את השכמות יחד, ומשכו את המשקולות בחזרה לשני צידי החזה.
• לבסוף, יישר את הידיים מאחוריך.

קשורים: 5 דברים משותפים לכל החתונות הגדולות

שרירים ממוקדים: חזה, זרועות ובטן.

• שכבו על הגב עם משקל קל בכל יד, רגליים כפופות וכפות רגליים שטוחות על הרצפה. ראש רגוע על הרצפה.
• מקם את המשקולות בכתפיים עם זרועות עליונות בכ-45 מעלות לגוף. קח נשימה עמוקה ושאף דרך האף.
• בתנועה חלקה אחת, נשוף כשאתה דוחף את המשקולות כלפי מעלה, תוך הרמת הראש והכתפיים מהרצפה, מיישרים את הידיים ומקרבים את הידיים, מכווצים את הבטן על ידי משיכת הטבור אל עַמוּד הַשִׁדרָה. הורד מיד את הידיים והכתפיים לעמדת ההתחלה, שאף שוב, חזור על הרצף 6 פעמים נוספות.

- הישארות באותו תנוחה (על הגב, משקולות ביד, ראש רגוע לאחור, רגליים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה). הביאו את שתי הידיים לצדדים שלכם, יוצרו T, אך השאירו את הרגליים כפופות. שמור על פרקי הידיים שלך יציבים ואת הידיים שלך ישרות או כפופות מעט. שאפו וקחו נשימה עמוקה.

- נשפו בזמן שאתם מרימים את פלג הגוף העליון, מקרבים בזהירות את המשקולות מעל מרכז החזה שלכם ישירות לכיוון הברכיים. לאט לאט החזר את פלג הגוף העליון והזרועות למצב ה-T ההתחלתי.

- חזור על הנשיפה כשאתה מרימה את פלג הגוף העליון, הפעם, מביאים בזהירות את המשקולות לכיוון החלק החיצוני של הירכיים, לכיוון כפות הרגליים.
- שוב. החזר לאט את הראש, פלג הגוף העליון והזרועות שלך למצב T ההתחלתי.

- חזור, לסירוגין, הרמה לכיוון הברכיים, חזרה, הרמה לכיוון החלק החיצוני של הירכיים והרגליים.

- בצע 6 חזרות. חזור על סט שלם, ואז נח 30 - 60 שניות, ונסה לעשות 2 סטים נוספים.

קשורים: שיניתי את התזונה שלי מסיבות בריאותיות, אבל זה במקרה נותן לי את העור הטוב ביותר בחיי

• כמה דברים שכדאי לזכור במסע הכלה שלך: תהנה מזה. טיפ נוסף? הראה לעצמך קצת אהבה בכל הדרכים הבאות:
• השקט את הדיבור העצמי השלילי
• היו אדיבים לעצמכם (ללא שיפוטים קשים!)
• הזינו את עצמכם במזון בריא ומזין. זה ישאיר אותך רזה וחזקה
• התחייבו והיו עקביים עם אימון החסד והכוח שלך - רק 22 דקות ביום יעזרו לך לחטב קווים רזים ואלגנטיים שיתאימו בצורה מושלמת לשמלת הכלה שלך!

קשורים: ניקוי רעלים לכלות: תזונאים שוקלים לקבל את הזוהר הבריא ביותר

מתכון קרפצ'יו סלמון מעושן של קאסי:

4 אונקיות סלמון מעושן פרוס
1 כף מיץ לימון טרי
1 שן שום, קצוצה דק.
1 כף שמן זית
1/4 כוס בצל ירוק קצוץ
פלפל שחור גרוס טרי
3 פרוסות לחם פריך וואסה אור שיפון
1 כוס סלט ירוק מעורב

מסדרים פרוסות סלמון על מגש כך שיהיו קרובות אך לא חופפות. מכסים בניילון נצמד ומצננים עד הצורך.
מניחים מיץ לימון ושום בקערה קטנה ומקציפים בעזרת מזלג. טורפים לאט את שמן הזית. מוסיפים מחצית מהבצל הירוק הקצוץ לתערובת הרוטב, ושומרים את השאר.
מזלפים את הרוטב על פרוסות הסלמון ומקשטים בבצל הירוק שנותר. טוחנים פלפל שחור לפי הטעם על סלמון.
מגישים עם קריפס ואסה וסלט, ותהנו!

מנה אחת
עובדות תזונתיות משרת אדם; קלוריות 371; שומן 19 גרם (רווי, 3.0 גרם רב בלתי רווי, 2.8 גרם; חד בלתי רווי, 12.2 גרם)
חלבון 24. 4 גרם; פחמימות 26.9 גרם; סיבים 6.2 גרם; כולסטרול 26 מ"ג; ברזל 3 מ"ג; נתרן 775 מ"ג; סידן 76 מ"ג