כל יתרונות היופי של ויטמין D

אם שיער עמום או דליל ופחות מ-עור זוהר האם אתה מעריך מחדש את היומיום שלך שגרת יופי, חוסר ב ויטמין די יכול להיות מקור התסכול שלך.

זה נכון: מחקרים מראים שהחומר התזונתי ממלא תפקיד נכבד בבריאות הכללית. אבל מה היתרונות של ויטמין D כשזה מגיע לשיער ולעור?

כדי לעזור לך ללמוד עוד על האופן שבו זה ממלא תפקיד בעור ו בריאות השיער, פנינו לכמה רופאי עור כדי לברר את כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמין D.

הנה התמצית: ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן הכרחי לתפקוד תקין של השיער והעור שלנו, לדברי ד"ר. יהושע זייכנר, מנהל המחקר הקוסמטי והקליני ברפואת עור בבית החולים הר סיני בניו יורק.

למעשה, ויטמין D מקדם ספיגת סידן תקינה במעיים שלך, לפי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). משמעות הדבר היא שהוויטמין מונע מהעצמות שלך להפוך רזות ושבירות, ו - יחד עם סידן - נלחם נגד אוסטיאופורוזיס. זייכנר אומר שהחומר התזונתי אפילו מעורב בתחלופת התאים, מה שבסופו של דבר משפר את מראה העור.

קשורים: מדוע ויטמין E שייך לשגרת האנטי-אייג'ינג שלך

בנוסף לעצמות שבירות וחולשת שרירים, מחסור בוויטמין D יכול להוביל לשינויים במצב הרוח שלך, תשישות, כאבים כרוניים ועקרות בלתי מוסברת.

"מנקודת מבט מדעית בסיסית, מחקרים מראים שוויטמין D ממלא תפקיד בהבשלה תקינה של מחסום העור, מערכת החיסון של העור, ריפוי פצעים ומחזור צמיחת השיער", אומר ד"ר אליזה לאב, רופא עור מוסמך בניו יורק. "מבחינה קלינית, ירידה ברמות ויטמין D קשורה לעור יבש, איחור בריפוי פצעים, פסוריאזיס ונשירת שיער."

הממצאים של ד"ר לאב תואמים מחקר שפורסם בדרמטולוגיה וטיפול, אשר קישר בין חוסר בוויטמין D לשיער דליל הקשור ללחץ (טלוגן effluvium), ואף אלופציה אראטה, מצב אוטואימוני שגורם לנשירת שיער לאחר שמערכת החיסון תוקפת את זקיקי השיער.

מחקר משנת 2018 שפורסם ב פרמקולוגיה ופיזיולוגיה של העור הראה כי מחסור בויטמין D יכול להוביל למחלות עור מסוימות, כולל פסוריאזיס ואטופיק דרמטיטיס.

ד"ר זייכנר אומר שמשחות ויטמין D מרשם - הפופולריות כוללות Calcitrene, Dovonex ו- Sorilux - משמשות לעתים קרובות לטיפול במצבים כמו פסוריאזיס.

אור השמש ממלא תפקיד מרכזי בסיוע לגוף שלך לייצר ויטמין D, אבל לא בצורה שאתה עשוי לחשוב. למעשה, הרופאים ממהרים להבטיח למטופלים שהשגת ויטמין D מאור השמש אין פירושו שכיבה בשמש או באמצעות מיטת שיזוף.

"אור השמש מתחיל תגובה ביוכימית בעור שמובילה בסופו של דבר לייצור ויטמין D פעיל", מסבירה ד"ר לאב.

עם זאת ישנם מספר מקורות מזון העשירים ברכיב התזונתי שאתה יכול לצרוך כחלופה. "חלמון ביצה, דגים מסוימים (סלמון, סרדינים, טונה) ומזונות מועשרים בוויטמין D הם מקורות תזונתיים", מוסיפה ד"ר לאב. "מכיוון שחשיפה לא מוגנת לאור השמש באה עם הסיכון לסרטן העור, ומספר המזונות באופן טבעי העשירים בוויטמין D מוגבלים, רוב רופאי העור ממליצים על תוספת לשמירה על ויטמין D מספק רמות".

לפי NIH, כל אחד מגיל שנה עד 70 זקוק ל-600 IUs (10 מיקרוגרם) של ויטמין D ליום.

עם זאת, אם אתה חושד שחסר ויטמין D עשוי להיות האשם מאחורי השיער או העור האפרורי שלך, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שאתה עושה כל שינויים בתזונה או נטילת תוסף.

תאמינו או לא, כן. אך ללא קשר לגוון העור שלך, חשוב לציין זאת כל אחד צריך ללבוש קרם הגנה יום יומי.

"באביב ובקיץ, נדרשות כ-15 דקות של חשיפה לא מוגנת לשמש לאדם בהיר יותר לייצר את הכמות היומית המומלצת של ויטמין D", מסביר ד"ר לאב. "קשה יותר לייצר את הכמות המומלצת של ויטמין D בסתיו ובחורף. משך הזמן המדויק לא ידוע. לעור כהה יותר קשה ליצור מספיק ויטמין D כל השנה, ומחסור בוויטמין D אינו נדיר באוכלוסייה זו. ויטמין D נספג בקלות במעיים, ולכן תוספת היא אלטרנטיבה קלה."