סימנים שאולי יש לך הפרעת חרדה

כולם נהיים עצבניים או חרדים מדי פעם - כאשר מדברים בפומבי, למשל, או כאשר הם עוברים קושי כלכלי. עם זאת, עבור אנשים מסוימים, החרדה הופכת תכופה כל כך, או כל כך כוחנית, שהיא מתחילה להשתלט על חייהם.

איך אתה יכול לדעת אם החרדה היומיומית שלך עברה את הגבול להפרעה? זה לא קל. חרדה מגיעה בצורות רבות ושונות - כמו התקפי פאניקה, פוביה וחרדה חברתית - וההבחנה בין אבחנה רשמית לבין חרדה "רגילה" אינה תמיד ברורה.

הנה התחלה: אם אתה חווה אחד מהתסמינים הבאים על בסיס קבוע, אולי תרצה לדבר עם הרופא שלך.

קשורים: קים קרדשיאן אומרת שיש לה דיסמורפיה בגוף - הנה מה שזה באמת אומר

סימן ההיכר של הפרעת חרדה כללית (GAD) - הסוג הרחב ביותר של חרדה - הוא לדאוג יותר מדי לדברים יומיומיים, גדולים כקטנים. אבל מה זה "יותר מדי"?

במקרה של GAD, זה אומר שיש מחשבות חרדה מתמשכות ברוב ימות השבוע, במשך שישה חודשים. כמו כן, החרדה חייבת להיות כל כך חמורה שהיא מפריעה לחיי היום יום ומלווה בתסמינים בולטים, כמו עייפות.

"ההבחנה בין הפרעת חרדה לסתם חרדה רגילה היא האם הרגשות שלך גורמים להרבה סבל וחוסר תפקוד", אומרת סאלי ווינסטון, PsyD, מנהלת שותפה של המכון לחרדה והפרעות דחק במרילנד ב- טוסון.

בעיות הירדמות או הישארות שינה קשורות למגוון רחב של מצבים בריאותיים, פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. וכמובן, זה לא יוצא דופן להסתובב בציפייה בלילה שלפני נאום גדול או ראיון עבודה.

אבל אם אתה מוצא את עצמך באופן כרוני ער, מודאג או נסער - בגלל בעיות ספציפיות (כמו כסף), או שום דבר מיוחד - זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה. לפי הערכות מסוימות, מחצית מכלל האנשים עם GAD חווים בעיות שינה.

טיפ נוסף שאולי מעורבת חרדה? אתה מתעורר בהרגשה קווית, המוח שלך דוהר, ואתה לא מסוגל להרגיע את עצמך.

חרדה מסוימת אינה מוכללת כלל; להיפך, זה קשור למצב או לדבר מסוים - כמו טיסה, חיות או המונים. אם הפחד הופך להיות מכריע, מפריע ויוצא מפרופורציה לסיכון הממשי הכרוך בכך, זה סימן מובהק לפוביה, סוג של הפרעת חרדה.

למרות שפוביות יכולות להיות משתקות, הן לא ברורות בכל עת. למעשה, הם עשויים לא לצוץ עד שתתעמת עם מצב ספציפי ותגלה שאינך מסוגל להתגבר על הפחד שלך. "אדם שמפחד מנחשים יכול ללכת שנים בלי בעיה", אומר ווינסטון. "אבל אז פתאום הילד שלהם רוצה לצאת לקמפינג, והם מבינים שהם צריכים טיפול."

מתח שרירים כמעט קבוע - בין אם הוא מורכב מכיווץ הלסת, כדור אגרופים או כיפוף שרירים בכל הגוף - מלווה לעתים קרובות בהפרעות חרדה. סימפטום זה יכול להיות כל כך מתמשך ומתפשט עד שאנשים שחיים איתו במשך זמן רב עלולים להפסיק לשים לב אליו לאחר זמן מה.

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשמור על מתח השרירים בשליטה, אך המתח עלול להתלקח אם פציעה או אירוע בלתי צפוי אחר משבשים את הרגלי האימון של אדם, אומר וינסטון. "פתאום הם הרוס, כי הם לא יכולים להתמודד עם החרדה שלהם בצורה כזו ועכשיו הם חסרי מנוחה ועצבנות להפליא".

חרדה עשויה להתחיל בנפש, אך היא מתבטאת לעתים קרובות בגוף באמצעות תסמינים גופניים, כמו בעיות עיכול כרוניות. תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב המאופיין בכאבי בטן, התכווצויות, נפיחות, גזים, עצירות ו/או שלשולים, "הוא בעצם חרדה במערכת העיכול", אומר וינסטון.

IBS לא תמיד קשור לחרדה, אבל השניים מתרחשים לעתים קרובות יחד ויכולים להחמיר זה את זה. המעי רגיש מאוד ללחץ פסיכולוגי - ולהיפך, אי הנוחות הפיזית והחברתית של בעיות עיכול כרוניות יכולה לגרום לאדם לחוש חרדה יותר.

קשורים: קלי קלארקסון מבהירה את דבריה לגבי שיקול התאבדות

רוב האנשים מקבלים לפחות כמה פרפרים לפני שהם פונים לקבוצת אנשים או נמצאים באור הזרקורים בדרך אחרת. אבל אם הפחד כל כך חזק ששום אימון או תרגול לא יפיג אותו, או אם אתה מבלה הרבה זמן לחשוב ולדאוג לגבי זה, ייתכן שיש לך סוג של הפרעת חרדה חברתית (הידועה גם בשם חברתית פוֹבּיָה).

אנשים עם חרדה חברתית נוטים לדאוג במשך ימים או שבועות עד לאירוע או מצב מסוים. ואם הם אכן מצליחים לעבור את זה, הם נוטים להרגיש אי נוחות עמוקה ועשויים להתעכב על זה זמן רב לאחר מכן, ולתהות כיצד נשפטו.

הפרעת חרדה חברתית לא תמיד כרוכה בדיבור עם קהל או במוקד תשומת הלב. ברוב המקרים, החרדה מעוררת מצבים יומיומיים כמו שיחה אחד על אחד במסיבה, או אכילה ושתייה אפילו מול מספר קטן של אנשים.

במצבים אלו, אנשים עם הפרעת חרדה חברתית נוטים להרגיש שכל העיניים נשואות אליהם, ולעתים קרובות הם חווים הסמקה, רעד, בחילה, הזעה מרובה או קושי בדיבור. תסמינים אלה יכולים להיות כל כך מפריעים שהם מקשים להכיר אנשים חדשים, לשמור על מערכות יחסים ולהתקדם בעבודה או בלימודים.

וידאו: 4 אתרי ספא יוקרתיים מרחבי העולם

התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים: דמיינו תחושה פתאומית וסוחפת של פחד וחוסר אונים שיכולה להימשך מספר דקות, מלווה בגוף מפחיד. תסמינים כגון בעיות נשימה, לב דופק או דופק, עקצוץ או ידיים קהות, הזעה, חולשה או סחרחורת, כאבים בחזה, כאבי בטן ותחושת חום או קר.

לא כל מי שיש לו התקף פאניקה סובל מהפרעת חרדה, אבל אנשים שחווים אותה שוב ושוב עלולים להיות מאובחנים עם הפרעת פאניקה. אנשים עם הפרעת פאניקה חיים בפחד לגבי מתי, היכן ומדוע ההתקף הבא שלהם עלול לקרות, והם נוטים להימנע ממקומות שבהם התרחשו התקפים בעבר.

קשורים: 7 תוכניות טלוויזיה פופולריות שמתקנות את בריאות הנפש

לחיות מחדש אירוע מטריד או טראומטי - מפגש אלים, מוות פתאומי של אדם אהוב - הוא סימן ההיכר של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), אשר חולקת כמה מאפיינים עם הפרעות חרדה. (עד לא מזמן, למעשה, PTSD נתפס כסוג של הפרעת חרדה ולא כמצב עצמאי).

אבל פלאשבקים עשויים להתרחש גם עם סוגים אחרים של חרדה. כמה מחקרים, כולל 2006 לימוד בתוך ה כתב עת להפרעות חרדה, מציע שלחלק מהאנשים הסובלים מחרדה חברתית יש פלאשבקים דמויי PTSD של חוויות שאולי לא נראות טראומטיות בעליל, כמו ללעג בפומבי. אנשים אלה עשויים אפילו להימנע מתזכורות לחוויה - עוד סימפטום שמזכיר PTSD.

הלך הרוח הדקיק והאובססיבי המכונה פרפקציוניזם "הולך יד ביד עם הפרעות חרדה", אומר וינסטון. "אם אתה כל הזמן שופט את עצמך או שיש לך הרבה חרדת ציפייה לגבי ביצוע טעויות או חוסר מהסטנדרטים שלך, אז כנראה יש לך הפרעת חרדה."

פרפקציוניזם שכיח במיוחד בהפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD), אשר, כמו PTSD, נתפסה זה מכבר כהפרעת חרדה. "OCD יכול לקרות בעדינות, כמו במקרה של מישהו שלא יכול לצאת מהבית במשך שלוש שעות בגלל להשלים צריך להיות לגמרי נכון והם צריכים להמשיך ולהתחיל מחדש", אומר ווינסטון.

על מנת להיות מאובחן עם הפרעה טורדנית כפייתית, האובססיביות והמחשבות החודרניות של האדם חייבות להיות מלווה ב התנהגות כפייתית, בין אם היא נפשית (אומרת לעצמך, "יהיה בסדר", שוב ושוב) או פיזית (רחצת ידיים, יישור פריטים).

חשיבה אובססיבית והתנהגות כפייתית הופכות להפרעה מלאה כאשר הצורך להשלים את ההתנהגויות - המכונה גם "טקסים" - מתחיל להניע את חייך, אומר וינסטון. "אם אתה אוהב את הרדיו שלך בעוצמת קול 3, למשל, והוא נשבר ונתקע ב-4, האם היית בפאניקה מוחלטת עד שתוכל לתקן את זה?"

ספקות עצמיים מתמשכים וניחוש שני הם תכונה שכיחה של הפרעות חרדה, כולל הפרעת חרדה כללית ו-OCD. במקרים מסוימים, הספק עשוי להסתובב סביב שאלה שהיא מרכזית בזהותו של אדם, כמו, "מה אם אני הומו?" או, "האם אני אוהבת את בעלי כמו שהוא אוהב אותי?"

ב-OCD, אומר ווינסטון, "התקפות הספק" הללו שכיחות במיוחד כאשר אין תשובה לשאלה. אנשים עם OCD חושבים, "אם רק הייתי יודע ב-100% בוודאות אם אני הומו או סטרייט, כל אחד מהם היה יודע תהיה בסדר", אבל יש להם חוסר סובלנות לאי ודאות שהופכת את השאלה לאובססיה, היא אומר.