מה הסוד לרוץ כמו אלוף (או במונחים מתאימים יותר, פשוט להגיע לקו הסיום מלכתחילה?). ישנן כמה דרכים קלות לשלוט בריצה, ומי עדיף לחלוק את הסודות שלו מאשר הרץ המקצועי לשעבר ריאן הול, שמחזיק בשיא האמריקני ב- חצי מרתון. לכבוד מרתון ניו יורק הקרוב ב-5 בנובמבר, מאמן האתלטיקה הנוכחי ושגריר Fitbit חולק את הטיפים שלו למטה:
1. הגדר מספר אזעקות.
אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים קבעתי שיחת השכמה בזמן שהיתי במלון רק כדי שהיא לא תגיע. כמו כן, ישנתי דרך אזעקת הטלפון שלי לפעמים, אז הגדר מספר אזעקות בלילה לפני המירוץ. האזעקה האהובה עליי נמצאת אצלי Fitbit Ionic כי הוא רוטט כדי להעיר אותי וזה הרבה יותר עדין מהאזעקות רועשות, בנוסף הוא תמיד מעיר אותי.
2. שתו קפה או קפאין, אבל לא רחוק מדי לפני המירוץ.
ללא ספק, קפאין הוא ממריץ משפר ביצועים אבל אתה רוצה להיות זהיר איך אתה משתמש בו. אם יש לך קפאין רחוק מדי לפני המירוץ שלך, אתה תהיה באנרגיה הטובה ביותר שלך כשאתה יושב במכונית בנסיעה למירוץ. אנו רוצים לתזמן מתי הקפאין נמצא בשיא השפעתו המשפרת את האנרגיה וגם לתזמן את האופי המשתן של הקפאין כדי לוודא שנוציא עודפי מים ופסולת מזון מהמערכת שלך. אז שאפו לשתות את הקפה שלכם או לקחת קפאין 75 דקות לפני תחילת המירוץ.
סרטון קשור: החותלות הטובות ביותר לריצה
3. אל תאכל מזון עתיר סיבים ביום שלפני וביום המירוץ שלך.
אני יודע שזה ההפך ממה שתזונאי יגיד לך לגבי התזונה היומיומית שלך אבל ליום הקודם במרוץ וביום של זה אתה נמנע ממזונות עתירי סיבים כמו סלטים, ירקות, דגני סובין ולחמים עתירי סיבים. פסטות. הימנע גם משעועית ובשר אדום שכן אלה יושבים במסלול העיכול שלך זמן רב יותר. אנחנו רוצים אוכל פשוט, תפל ומשעמם ביום שלפני וביום של מרוץ כדי שלא יהיו לנו בעיות בטן או לעצור להכות את הסבלים בכל מייל.
4. תן ללב שלך להיות המדריך שלך.
הייתי אומר שזו הערכה שמרנית ש-95% מהרוצרים הראשונים מתחילים מהר מדי, אבל ביום הטכני של היום זה לא אמור להיות המקרה. השתמש בשעון החכם שלך כמו מגוון דגמי Fitbit שמדווחים לך על תנודות הדופק שלך מרגע לרגע מבלי שתצטרך ללבוש רצועה מעצבנת סביב החזה. אם שמת לב לדופק שלך באימון (מה שכדאי לך) אז אתה פשוט רץ בדופק שאתה יודע שאתה יכול לשמור על כל המרוץ. לא מעורב בניחושים.
5. אל תחשוב יותר מדי.
אני חושב שהרבה רצים פשוט חושבים על דברים. אני מעריץ גדול של לצאת לשם ולשמור על זה פשוט. אני מזכיר לעצמי "להנות ולרוץ קשה". אם אעשה את שני הדברים האלה אז אני יודע שיהיה לי מירוץ מוצלח.
