אחרי ערב אמי ארוך של תמונות שטיח אדום וראיונות לעיתונות, שלא לדבר על דואט קטן עם המנחה ג'ימי פאלון, אפשר לחשוב שכוכב הריאליטי קים קרדשיאן תרשה לעצמה לישון. לא כל כך! שעות ספורות לאחר הפציעה האחרונה של האפטר פארטי צייץ כוכב הריאליטי בטוויטר: "בוקר מוקדם אימון גונאר בעט לי בישבן! אין יותר תירוצים! הפכתי רשמית אימון להכרח! אתה צריך 2."אז מה צריך כדי לשמור על הדמות המפורסמת שלה? "מסירות ועקביות. אני אף פעם לא שומע ממנה 'אני לא יכול'", המאמן שלה גונאר פיטרסוןאמר לנו. "היא מאוד מציאותית לגבי הגוף שלה. היא רוצה להישאר בכושר ולעמוד בדרישות הקבועות של לוח הזמנים שלה." אימון בן שעה של קרדשיאן עם פרס האמי של פיטרסון כללו פלג גוף תחתון, עבודת ליבה והרבה מרווחי פרץ מהירים בעצימות גבוהה סיבולת לב ריאה. "היא הרגה את זה!" אמר פיטרסון. רוצה להתעצב כמו קים? עקוב אחר האימון שלה אחרי הקפיצה!

נסה את ערכת האימונים בעצימות גבוהה של קים:

1. 10 powerplate שכיבות סמיכה (אם אין לך גישה ל-powerplate, השתמש בערימה של מגבות חוף כדי לאתגר את יציבות הליבה שלך)

2. 30 שניות ריצה על הליכון (40 אחוז שיפוע, רמה 2.2)

3. 11 שכיבות סמיכה.

click fraud protection

4. 60 שניות ריצה על הליכון (40 אחוז שיפוע, רמה 2.3)

5. 12 שכיבות סמיכה.

6. ריצה של 90 שניות על הליכון (40 אחוז שיפוע, רמה 2.4)

תוֹסֶפֶת: קים סיימה את האימון שלה עם מגוון תרגילי פלג גוף תחתון כולל תנועות, הרמת רגליים, סיבובי כבלים ולאחר מכן עשתה עבודת ליבה.