החגים בפתח, ולמרות שזה בהחלט עומד בתור התקופה הנפלאה ביותר בשנה, זה גם יכול להיות אחד המלחיצים ביותר. השבועות סביב חג ההודיה, חג המולד וראש השנה יכולים לגבות מאיתנו מחיר רציני. בין הצדדים, זמן נוסף עם המחותנים והצטיידות בעבודה לפני שהמשרד יוצא ביחד לחופשת חג, המתחים עלולים לעלות.

למרבה המזל, התערבות תזונתית פשוטה יכולה לעזור להקל על חלק מהלחץ הנוסף שמגיע עם עונת החגים. תחשוב על זה כמו לאכול את הרגשות שלך, אבל הפוך... בערך.

מכיוון שזו בעצם עובדה מוכחת שהחגים מגיעים מהר יותר מדי שנה, בסטייל תפסו דיאטנים רשומים היידי דילר ו אשלי קופ לדון במה לאכול (או להימנע) כדי לעזור להוריד חלק מהעומס מהכתפיים הפסיכולוגיות שלך.

סרטון: 14 מזונות בריאים האהובים על קורטני קרדשיאן

תחשוב על כימיה, לא על נוחות

"לעיתים קרובות אנו מתבדחים על כך שאוכל מנחם עשוי לעזור לנו להירגע אחרי יום מלחיץ, אבל בסופו של דבר, זו השפעה קצרת טווח", אומר דילר, ומציין כי התגובה שאנו מקבלים ממזונות מנחמים כמו גלידה או קערה חמה של מק אנד גבינה היא רגשית, לא פיזיולוגית, ולמעשה יכולה לגרום ללחץ מוגבר מאוחר יותר. "תזונה בריאה מאוזנת יכולה לעזור לנו להירגע ואפילו להירגע מהר יותר בגלל רכיבים תזונתיים ספציפיים שיכולים לעזור להגביר את ייצור הסרוטונין ולשלוט בשחרור הקורטיזול", היא אומרת.

click fraud protection

דע את רכיבי התזונה שלך

"דיאטה יכולה להפחית מתח כאשר היא מאזנת חומרים מזינים כמו סידן ומגנזיום", אומר קוף. "אבל 60 עד 80 אחוז מהדיאטות בארה"ב לא עומדות ב-RDA למגנזיום (זה 400 מ"ג)." קוף ממליץ על תוספת יומית של מגנזיום ציטראט בעל ספיגה גבוהה, כמו רוגע טבעי. דילר גם מציע שמזונות עשירים בוויטמין C כמו תפוזים, קיווי, תותים ופלפל אדום יכולים להפחית את לחץ הדם והקורטיזול מול מתח גבוה.

התחל את הסרוטונין שלך

סרוטונין הוא הורמון במוח שגורם לך להרגיש טוב ורגוע. רמות נמוכות יכולות להיות קשורות לחרדה, תסמינים דמויי דיכאון ואיכות שינה ירודה. "פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים המכילים סיבים יכולים להניע את ייצור הסרוטונין במוח שלך ולשמור על זרימתו לתקופות ארוכות יותר של זמן", אומר דילר, שממליץ להתחיל את היום עם ארוחת בוקר כמו חמאת בוטנים על טוסט מחיטה מלאה להרגשה טובה לאורך זמן. מַרגִישׁ.

ללגום חכם

הימנע ממשקאות עם הרבה קפאין כמו קפה ומשקאות אנרגיה, ובחר בפחות קפאין, פחות מעורר חרדה. "הן תה שחור והן תה ירוק מכילים חומצת אמינו בשם תראון שיכולה לעזור לכם להירגע", אומר דילר.

להשמין

"שומנים מסוג אומגה 3 הוכחו כשומרים על רמות קורטיזול יציבות בתקופות של לחץ", אומר דילר. אז בחירה בנתח דג שומני כמו סלמון יכולה לעזור להרגיע מתחים גבוהים סביב שעות צהריים וערב.

לך על נוזלים

"גם תזונה נוזלית יכולה להיות התקף מתח נהדר, מכיוון שהבלנדר עושה את החלק הראשון של עבודת העיכול, מוריד את הלחץ מהגוף שלך", אומר קוף. "ואז, כשאתה לוגם שייק או מרק, אתה מקבל את החומרים המזינים בצורה מוכנה יותר להיספג. “