למרות שהשנה החדשה מסומנת בדרך כלל על ידי שמפניה, טיפות כדורים ועונת מזל גדי ב-1 בינואר, זה רחוק מלהיות הזמן היחיד שבו אתה עשוי להיאלץ להתחיל מחדש. הסתיו, שמתחיל באופן רשמי עם יום השוויון של הסתיו ב-22 בספטמבר, מביא לא רק עונת בית ספר חדשה אלא אווירת מעבר שמאפשרת שיפור עצמי.

הפסיכולוגיה של ספטמבר

"זה חלון הזמן לפני שאנחנו מתכוננים לסגירת השנה, ולעתים קרובות זה גורם לנו להרהר באמת איך השנה עברה טוב והיכן נמצאים אזורי הצמיחה שלנו", מסבירה לורן קוק, PsyD, MMFT, פסיכולוגית מסן דייגו. "המפתח הוא שאנחנו לוקחים את הזמן כדי להיות מכוונים עכשיו ולא לדחות את התוכניות שלנו לטיפול עצמי עד ינואר. זה עדיין זמן יקר".

עם זאת, הנה הרגלי טיפול עצמי בגיבוי מומחה שתוכלו לאמץ כדי להגביר את שגרת הבריאות שלכם בסתיו הקרוב.

הורוסקופ סתיו עונתי שלך כאן

1. הקדישו זמן להתחבר - ולעזור - לאחרים.

כששומעים המונח "טיפול עצמי", אתה כנראה לא יכול שלא לחשוב ללכת לפדיקור, לסחוט שיעור יוגה זרם מהיר לתוך שלך יום, או שוכב באמבטיה עם כוס היין האהוב עליך - במילים אחרות, פעילויות שנעשות לעתים קרובות סוֹלוֹ. אבל ההקפדה על לבלות זמן עם האנשים שלך היא למעשה חובת בריאות שרוב המומחים איתם שוחחנו הדגישו.

click fraud protection

דנה אודל, Ph. D., המנהלת הקלינית הראשית של Headspace, ממליצה לחשוב כיצד תוכל להתחבר לאנשים בחייך ולהיות לשירות אותם. "אחרי הכל, גם הם תקועים במזג האוויר הלא נעים הזה, והוכח שלהיות אדיב לאחרים יכול לשפר את מצב הרוח שלך".

למעשה, מחקר שפורסם ב- כתב עת לפסיכולוגיה חברתית ניסויית הגיע למסקנה שלהיות אדיב ולעזור לאחרים יכולים לחזק את הרווחה שלך.

אודל מוסיף, "תתקשר עם האנשים בחייך. ראה אם ​​הם נאבקים או אם הם מצאו דרכים להתמודד".

2. תעדוף את היגיינת השינה.

בין אם אתה מאשים את העובדה שאנחנו צריכים להחזיר את השעונים שעה אחורה בנובמבר או שיותר חושך יש לך כדי להגיע ליותר קפאין, יש מגוון של סיבות לכך שה-Zs שלך עלולים להיפגע כשאנחנו עוברים למקרר חודשים. זו הסיבה שתעשה טוב אם תתמקד בהיגיינת שינה.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת: לבסס סדירות, אומר אודל. "זה אומר שיש זמן השכמה קבוע, ביסוס שגרת שינה מוצקה שכנראה כוללת הרגעה פעילויות כמו קריאה או כתיבה ביומן, והימנעות מאור כחול מטלפונים סלולריים קרובים למיטה", היא מציין.

אתה כנראה אשם בנקמה בדחיינות לפני השינה

3. לאכול כדי לתמוך במנוחה בריאה.

אתה יכול גם לחפור במזונות מלאים עשירים ברכיבים תזונתיים שיתמכו במאמצים שלך לישון מספיק, אומרת דיאנה סוואני, דיאטנית מוסמכת.

מזונות כמו תרד, אגוזים, פולי סויה וחלב מספקים לגוף טריפטופן, המגביר את רמות המלטונין - הלא הוא הורמון השינה - בגוף, היא מציינת. ומזונות העשירים באלקטרוליטים כמו אשלגן ומגנזיום מסייעים להבטיח שהגוף שלך יקבל לחות טובה, מה שעשוי לתמוך בשינה טובה יותר.

אתה יכול גם לשקול שיבולת שועל, ענבים, דובדבנים ועגבניות, המכילים מלטונין. ואם אתם מחפשים דרך יצירתית לשלב את המאכלים האלה בשגרת היומיום שלכם, סאבני אומר לנסות קערת שיבולת שועל בתוספת בננות וקינמון לארוחת בוקר, נהנה משייק עם מי קוקוס עשירים באלקטרוליטים (היא אוהבת ויטה קוקו), דובדבנים קפואים, תרד, ו יוגורט וניל עתיר חלבון, או הכנת סלט תרד טעים עם העגבניות האהובות עליך, גבינה וקצת אגוזים למשהו בריא לִכסוֹס.

4. שנה את שגרת האימונים שלך.

למען ההגינות, שגרת היומיום שלך יכולה להרגיש אינטנסיבית ומלחיצה לא משנה מה העונה, אבל איכשהו, ככל שהימים מתקצרים, קל יותר להרגיש שאתה מתמודד עם מקרה של סבבה. אם זה המקרה, Udall ממליץ לעשות מה שאתה יכול כדי לשנות את לוח הזמנים שלך - אפילו בקטנה.

"לפעמים להיתקע בתלם יכול לגרום לנו להרגיש לכודים - במיוחד כשמזג ​​האוויר לא בדיוק מספק דחיפה למצב הרוח", היא מסבירה. "אם השגרה שלך שוחקת אותך ומשאירה אותך עצבני, בצע כמה שינויים. נסה ללכת לחדר כושר בבוקר במקום בלילה."

אתה יכול גם לשקול להתאים את האימונים הקיציים לחודשים הקרירים יותר, מציינת וויטני קאסרס, מ.ד. מייסד ומנכ"ל מועדון מאמאס מודרני, אפליקציה המספקת הפעלות יומיות בזמן אמת לעבודה עמוסה אמהות.

"טיולי אופניים במזג אוויר חמים עשויים להתורגם לשיעורי ספין מקורה", מציין ד"ר קאסרס. "תרגול היוגה שלך בחוץ עשוי לעבוד באותה מידה בחלל נעים בבית או בסטודיו המקומי שלך."

5. הפוך את החיים לקצת יותר קלים עם הכנת הארוחה.

בגלל שהסתיו יכול להרגיש כמו זמן עם אנרגיה נמוכה יותר, זה יכול להיות קשה יותר להרגיש מוטיבציה לבשל ארוחות עתירות חומרים מזינים, במיוחד בערב. סוג של טיפול עצמי שאתה יכול לנסות ביום ראשון ולהודות לעצמך ביום רביעי? הכנת ארוחה.

"הקדישו כמה דקות ביום ראשון לשטוף ולקצוץ כמה פירות וירקות טריים כדי שתוכלו לתפוס אותם ולהשתמש בהם בקלות במהלך השבוע", אומר סוואני. "החלק מראש כמה חטיפים מאוזנים המספקים פחמימות וחלבונים כדי שתוכל 'לתפוס וללכת' כשאתה צריך דלק ממהר."

ד"ר ג'ף גלאד, M.D., רופא לרפואה אינטגרטיבית וקצין רפואה ראשי ב-Fullscript, מציין שזה יכול להיות חכם להכפיל או אפילו שילש מתכון שאתה מכין ביום ראשון, כך שיהיו לך שאריות ליהנות במהלך השבוע מבלי שתצטרך לבשל ולנקות כמה פִּי.

הוא גם ממליץ להשתמש בסיר איטי או בסיר לחץ, הדורשים מאמץ מינימלי. "זו גם דרך מצוינת לא רק להכין ארוחות בריאות נוחות, אלא גם לנצל את התוצרת העונתית, כאשר לרוב היא הכי טעימה", אומר ד"ר גלד. "מרקים ותבשילים באמצעות דלעות וירקות שורש הם דרך מצוינת להתחמם בצורה בריאה בסוף היום."

בתורו, תרגישו מוכנים יותר לשבוע שלפניכם ומוכנים להזין את עצמכם במזונות בריאים גם בלילות שאתם רק רוצים להסתובב על הספה ולהתלהב מהעונה החדשה של האהבה עיוורת.

6. הורד אפליקציית מדיטציה.

כשהימים קצרים וחשוכים יותר, זה יכול להיות קל יותר להיתקע בראש ולגמור לעלות על מחשבות עצובות, מעוררות חרדה או סתם שליליות. זה המקום שבו הורדת אפליקציית מדיטציה או שיעור מיינדפולנס בסטרימינג יכול להיות שימושי. למעשה, מחקר מצא שאפילו מדיטציה יומיומית קצרה משפרת לא רק את מצב הרוח אלא גם את תשומת הלב, הזיכרון והויסות הרגשי שלך.

"מדיטציה קטנה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך על ידי ניקוי המחשבה שלך ולתת לך להתחיל מחדש", אומר אודל. "זה יכול להשקיט את החרדה שלך, להעלות את הגישה שלך ולתת לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי לעבור את העונה הזו".