בניסיון להתחיל שנה חדשה ברגל ימין, לשפר את בריאותך, או להגדיר ולעמוד ביעד רק כדי להוכיח שאתה יכול, מפתה לקפוץ על העגלה של ינואר היבש. אבל השנה, יותר ויותר אנשים בוחרים במתינות על פני התנזרות על ידי מעבר ל"לח" - במטרה להפוך את זה לאורח חיים במקום לאתגר של חודש אחד. (איזה בדרך כלל נכשל בכל מקרה.)
לפני שלוש שנים, סשה דוקו, אז בת 30, החלה לשים לב שהשתייה משפיעה עליה אחרת ממה שהייתה בעבר. זמן ההחלמה שלה היה ארוך יותר ואם היא שתתה "רק טיפה יותר" ממה שהיא הייתה צריכה, היא הייתה מרגישה את זה - ומתחרטת על כך למחרת. בתחילה היא פלירטטה עם הרעיון של להפסיק את האלכוהול לחלוטין. "אבל אני שתיין חברתי", היא אומרת. "היו לי לא מעט חברים שהגיעו ל-3-0 הגדול והבטחתי שאשתה להם בימי ההולדת שלהם".
אז היא החליטה להגיע לאיזון, וקבעה החלטה פשוט לצרוך פחות אלכוהול במהלך השנה. בניגוד להתייבשות, או להתפכחות לחלוטין, להגדיר את המטרה של שתייה בכמות מתונה הרגישה למעשה בר השגה. וזה עבד לה. היא עדיין יכלה לשתות משקה בכל ימי ההולדת ה-30 האלה מבלי להרגיש הנגאובר למחרת.
דוקו רחוק מלהיות לבד בוותר על ינואר יבש עגלה ובחירה במתינות על פני התנזרות. יותר ויותר יוצרי TikTok אוהבים האנה דנלי מי שזוכה לטביעת המונח "אורח חיים לח", חולקים את הניסיון שלהם עם שתייה מדי פעם.
"הלחות עשויה להיות מועילה למי שרוצה למצוא דרך ביניים, כזו שתאפשר צריכה של אלכוהול במידה", אומרת אוב-ג'ין קארינה סלאיה, ד"ר, עוזרת פרופסור ב-Harbor UCLA Medical מֶרְכָּז. "אנשים אחרים עשויים למצוא לחות כמעבר להתייבשות בלי הלחץ לעשות הכל בבת אחת."
לא להזכיר, מחקר מראה שעבור אנשים מסוימים, אכילת הודו קר - אפילו לחודש אחד - אינה הדרך היעילה ביותר לצמצם בשתייה. שליש מהאנשים שמנסים את ינואר יבש לא מצליחים לעשות את זה כל החודש בלי לגימה של אלכוהול.
איאן אנדרסן, מייסד שותף של Sunnyside
"מדובר בזיהוי הסיבות וההשלכות של השתייה. מדובר בשיפור מערכת היחסים שלך עם אלכוהול כדי למקסם את ההנאה ולמזער תופעות לוואי שליליות כמו הנגאובר, חרטות וחרדה".
- איאן אנדרסן, מייסד שותף של Sunnyside
בסופו של דבר, נטילת לחות היא לשתות ביתר תשומת לב, מונח המשמש לעתים קרובות על ידי אלה שעוקבים אחר אורח החיים. "זה קשור להיות מודע לכמות האלכוהול שאתה שותה ולהשפעתו עליך ברגע זה", אומר איאן אנדרסן, מייסד שותף של צד מואר, אפליקציית מעקב ואימון המתמקדת בשתייה מודעת ומתינות. "מדובר בזיהוי הסיבות וההשלכות של השתייה. מדובר בשיפור מערכת היחסים שלך עם אלכוהול כדי למקסם את ההנאה ולמזער תופעות לוואי שליליות כמו הנגאובר, חרטות וחרדה".
איך לחות מאפשרת לנשים להגיע לאיזון אידיאלי
על פי הנתונים העדכניים ביותר של המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA), מבוגרים אמריקאים לשתות כמות לא בריאה של אלכוהול, והמגיפה רק החמירה את המצב, והובילה לעלייה של 41% בשתייה מרובה של נשים, על פי סֶקֶר פורסם ב כתב העת של ה-American Medical Association Network Open.
עם זאת, הסיבה לקיצוץ במידה מסוימת - בין אם לחלוטין או במידה מסוימת - התברר לנשים רבות. לורן מנאקר, בת 43 מצ'רלסטון, דרום קרוליינה, אומרת שזה היה באמת במהלך נעילה של COVID שהיא שתתה יותר ממה שהיא "גאה להודות".
"התרגלתי למזוג כוס יין כל יום בסביבות השעה 17:00, ואם הייתי מרגישה לחוצה, הייתי נשענת על יין כדי לעזור לעצמי להירגע", היא נזכרת. "מגיעים לנקודה שבה אתה צוֹרֶך משקה לא בסדר. רציתי להתרחק מהתחושה הזו".
כ דיאטנית-תזונאית מוסמכת, היא ידעה שיש דרכים בריאות יותר להתמודד עם לחץ מאשר על ידי הישענות על אלכוהול - שלא לדבר על כך שהשתייה גרמה לה להרגיש מיובש. ובכל זאת, היא הרגישה ש"להנות ממשקה חברתי או קוקטייל נעים מדי פעם" יהיה בסדר.
"לשתות כוס יין עם חברים בהפי האוור או ליהנות ממרגריטה חריפה ביום שלישי טאקו זה כיף מהנה, ואנשים רבים אוהבים 'לתפוס משקה' עם חבר או עמית לעבודה כאמצעי חברתי", היא מצביעה הַחוּצָה.
עבור Manaker, הלחות בסופו של דבר יצרה עבורה מקום להתרועע ולתעדף את הבריאות שלה. היא גם גילתה שזה מלמד מתינות ומאלץ אנשים לשקול אם הם בֶּאֱמֶת צריך את המשקה השני הזה. "ללחות פותחת את העיניים שלך לכמה אתה שותה מתוך הרגל", אומר Manaker, שממליץ לקחת את הזמן כדי להיות מודע למה אתה מושיט יד למשקה כדי להבין את המוטיבציה שלך. לדוגמה, אם אתה לחוץ, לגימת תה עשויה להיות בחירה טובה יותר, אומר Manaker. או אם אתה בודד או משועמם, אתה יכול להתקשר לחבר ולצאת לטייל.
חנה דנלי שיתפה בא סרטון TikTok פרסמה בקיץ שעבר ששתיית פחות היוותה ברכה גדולה לבריאותה הנפשית, וזה לבדו הניע "אפקט דומינו". "יש לי יותר אנרגיה, אני ישן יותר, אני מתאמן יותר, העור שלי טוב יותר, אני שמח יותר, אני בטוח יותר במסגרות חברתיות, וכו."
Hrishikesh Belani, M.D., מנהל רפואי עמית של קבוצת מרכז הבריאות בדרום לוס אנג'לס ו היועץ של Sunnyside, מסכים שלהתפזרות לחות יכולה להיות השפעה חיובית על הכלל שלך בְּרִיאוּת. "הטבות יכולות לשתוק", הוא מציין. "לאורך זמן, צריכה נמוכה יותר של אלכוהול יכולה להפחית את הסיכון להזדקנות מוקדמת, מחלות כבד ומחלות לב וכלי דם". היתרונות יכולים להיות גם ברורים יותר. חשבו: שינה משופרת, שמירה על משקל תקין, עור טוב יותר, תמיכה בבריאות הרבייה שלכם והרגשה כללית טובה יותר, אומר ד"ר בלאני.
Kavita Desai, פארם. ד.
"הלחות יכולה להפחית באופן משמעותי את העומס שאלכוהול מטיל על כל הגוף שלנו, ולאפשר לו להחלים ולעבוד ביעילות, כפי שהוא צריך".
- קאוויטה דסאי, פארם. ד.
הסיבה: אלכוהול, בכל כמות, משפיע על תפקוד המוח והכבד, אומרת קאוויטה דסאי, פארם. ד', מומחית לבריאות המוח ומייסדת מותג בריאות ובריאות ממוקד נשים, Revivele.
"הלחות יכולה להפחית משמעותית את העומס שאלכוהול מטיל על כל הגוף שלנו, ולאפשר לו להחלים ולעבוד ביעילות, כפי שהוא צריך", היא מציינת. דסאי ראתה נשים שבחרו באורח חיים לח, מגלות שהעור שלהן זוהר, המעיים שלהן מתרפאים והחשיבה שלהן ברורה יותר.
במילים אחרות, הרטבה בסופו של דבר קשורה לחיוניות מוגברת הכוללת, וזו בהחלט סיבה להישאר עם זה.
איך לעקוב אחר 'אורח חיים לח'
עבור נשים כמו דוקהו ומנאקר, ללחות היא בר ביצוע מאשר להתייבש. אבל דסאי מציין שביצוע השיחה בין שתי האפשרויות היא החלטה אישית ביותר ותלויה במערכת היחסים הנוכחית - והאידיאלית - שלך עם אלכוהול.
"כל אחד מאיתנו הוא ייחודי במסע שלנו, וזו דרך טובה להתקדם למקום שבו הייתם רוצים להיות באופן אידיאלי", היא מציינת.
Jill Carnahan, M.D., המנהלת הרפואית של Flatiron Functional Medicine בבולדר, קולורדו, ממליצה לשקול אם אתה הטיפוס שדבק בחוקים קשיחים ומהירים. אם כן, אולי תגלו שלהתייבש זה בעצם יותר משחרר ופחות מלחיץ, כי כפי שד"ר קרנהאן אומרת שהיא מצאה לעצמה, לעולם לא תצטרכו להתמודד עם החלטה בזמן אמת. עם זאת, אם אתה מרגיש "מוגבל מדי" על ידי גבולות בלתי ניתנים למשא ומתן, ללחות יכולה להיות אופציה מצוינת.
כמה עצות מומחים לאימוץ אורח החיים הלח:
תחשוב על למה שלך
ג'ורג'יה פוסטר, מטפלת בהיפנוזה קלינית בעלת שם עולמי ומחברת שתו פחות ב-7 ימים, ממליצה לעקוב אחר כל רגשות שליליים שעולים לך לפני שאתה שותה. אולי אתה מרגיש עייף, כועס, משועמם, חסר מנוחה או בודד.
"למעלה משבוע, אתה תראה בבירור קשר לרגשות שמניעים אותך לשתות כשאתה יודע שאתה לא רוצה", מציין פוסטר.
לאחר שציינת את השלילי, אתה יכול להביא את החיובי - במיוחד, מחשבות, רגשות או זיכרונות שגורמים לך להרגיש טוב כמו אהבה, צחוק או משהו שגורם לך להרגיש בטוח. "תמשיך להביא רגשות שמציתים את ההגיוני והאינטואיטיבי שלך לפני שאתה שותה", מציע פוסטר. תגלו שאתם רגועים יותר לפני שאתם שותים ותוכלו לרסן "שתיה על בסיס פחד מהיר וזועם".
התחייבו לימים ללא אלכוהול
אם אתה נוטה לשתות חברתית במהלך השבוע, פוסטר מעודד להתחייב למספר ימים ללא אלכוהול (AFDs) בשבוע. "זו דרך יפה לאזן שתייה שבועית - וגם טובה לשינה מפוכחת בריאה", היא מציינת. אם אתה שותה פחות, אולי אתה עושה מספר מסוים של AFDs בחודש.
למרות ש-Dookhoo גילתה שהרבה חתונות וחופשות הקשו על להיות לחות ב-2021 ו-2022, היא מתחייבת מחדש לאורח החיים השנה ובמקום AFDs, היא מתחייבת לשתות רק 10 משקאות השנה כדי להישאר לח. "בעוד שיש לי כמה חתונות וחופשות בקרוב, המספר הזה עוזר לי להישאר אחראית", היא אומרת. "אני בתהליך של מיפוי נפשי של 'ימי השתייה' שלי".
מצא אלטרנטיבות
ד"ר קרנהאן אומר שמעבר למקום שבו אתה מסתובב עם חברים יכול לעשות עולם של הבדל. "אולי כדאי לבחור בסביבות שונות, כמו בית קפה במקום מועדון לילה או בר או קבוצות שונות של חברים שעושים משהו שאתה נהנה ממנו - טיולים רגליים, קמפינג, סקי, בישול, מועדון ספרים, וכו ' - זה כולל פעילויות אחרות שאתה מוצא מהנות מלבד שתיית אלכוהול", היא מציינת.
ואם אתה מרגיש שאתה צריך לשתות ביד שלך במסיבה, מצא מוקטייל שאתה אוהב או אלטרנטיבה אחרת (ד"ר קרנהאן אוהב את סן פלגרינו ב כוס מרטיני עם ליים) שגורמת לך להרגיש שאתה עדיין משתתף בחגיגות גם אם אתה מדלג על אלכוהול באותו יום או הגעת לְהַגבִּיל.
היו חמלה עם עצמכם
אם אתם נאבקים לצמצם, הכירו בכך שייתכן שיש כאב, עצב או טראומה שמניעים את השימוש שלכם בחומרים, מציע ד"ר קרנהאן. "יש דרכים בריאות יותר להתמודד עם כאב, אבל אנחנו חייבים להיות חמולים עם עצמנו בתהליך", היא מציינת, עידוד אנשים שעוברים לחות (או יבשים) להיות עדינים עם עצמם מכיוון שהם ירגישו רגשות כואבים וחסרי תחושה בעבר להתגנב בחזרה פנימה.
בזמנים כאלה, היא אומרת שאתה עשוי לבלות בטבע, לשחק עם חיות המחמד שלך, להתחבר לחברים או אהובים, לעשות מדיטציה או לעסוק בתרגול רוחני אחר במאמץ להתחבר מְנוּחָם.
"אל תהיו קשוחים מדי עם עצמכם אם אינכם מצליחים לעמוד במחויבות שלכם", אומר ד"ר קרנהאן. "אם אתה יוצר הרגל חדש, ייתכן שידרשו ממוצע של ניסיונות רבים כדי להטמיע בהצלחה את ההרגל החדש בתת המודע שלך."
