אתה לא זוכר, בתור ילד, את כל החודש של סֶפּטֶמבֶּר כמעט רוטט? היה צריך להשיג ציוד לבית הספר, תלבושות לבחירה, והסקרנות המטורפת למה שקרה בקיץ. הרגשנו חרדה והתרגשנו, וכנראה קצת עצובים שהקיץ הסתיים. אבל, יותר מכל, זה הרגיש כמו התחלה חדשה. אבל איפשהו בדרך - עם לוחות זמנים של עבודה שאין להם באמת חופשת קיץ ולוחות זמנים של ילדים שיש להם עדיפות - ההתחלה החדשה שלנו בספטמבר ירדה מהדרך. בטח, אולי יהיו לנו סוודרי סתיו ולאטה תבלין דלעת, אבל אחרת זה רק עוד חודש, מה שמשאיר את ה-1 בינואר כדף הנקי השנתי היחיד שלנו. זה פשוט לא מספיק.
כפי ש ריאנה אליזה אנדרסון, Ph. D, L.C.P., עוזר פרופסור במחלקה להתנהגות בריאות וחינוך לבריאות בבית הספר לבריאות הציבור של אוניברסיטת מישיגן סיפר בסטייל, "[ספטמבר] עוסק במעבר - בין אם זה אומר לחזור לבית הספר, או שהעלים עוברים לסתיו." וכן, לא יכולתי להסכים יותר. הגיע הזמן לתבוע מחדש את ספטמבר כזמן לשינוי.
בעבודה שלי כפסיכיאטר, אני שומע הרבה ציניות בתקופה זו של השנה. לעתים קרובות, כשמטופלים מבינים שזה ספטמבר (כי ברצינות, איזה יום זה בכלל?), הם די מבולבלים. אולי הקיץ בא והלך, והם לא לקחו הפסקה או מצאו זמן לאיפוס כמתוכנן. אני מכירה את ההרגשה - לאחרונה תפסתי את עצמי מקנאה באחייניותיי והאחיינים שלי שהתכוננו להתחיל שנת לימודים חדשה. תאמין לי, אנחנו צריכים את ספטמבר.
לפי מחקר, יש סיכוי גבוה יותר שננקוט פעולה לקראת המטרות שלנו מיד לאחר חלוף אירוע או תאריך מרכזי. זו יכולה להיות השנה החדשה, אבל זו יכולה להיות גם תחילתו של שבוע חדש, חודש או יום הולדת. למעשה, ב מחקר אחד מקיף, אנשים על סף עשור חדש בחייהם (29, 39, 49) היו בעלי סיכוי גבוה יותר לנסות לשפר את עצמם, כמו לרוץ מרתון בפעם הראשונה (48%). מושג זה נקרא "אפקט ההתחלה החדשה" ועל ידי כך שחודש ספטמבר הוא אחד מאותם הזדמנויות, אנו יכולים להשתמש בו לטובתנו.
כשספטמבר מתגלגל, נראה שהלימודים והעבודה ממשיכים לעלות בעוצמה ככל שהימים מתקצרים ומתחשכים והחגים מתקרבים. - Neha Chaudhary, M.D.
קיום ציון דרך זמני ל"להתחיל מחדש" מאפשר לנו לחזור מהמונוטוניות היומיומית ולהרהר בתמונה הגדולה. כיצד אנו עושים שימוש באיפוס? שקול קודם כל לעצור כדי להשהות ולהרהר. נסה לשאול את עצמך: ממה אני מתרגש או אסיר תודה? ממה אני רוצה לעשות יותר? ומה אני עדיין רוצה (או מקווה) להשיג בעתיד שעדיין לא הצלחתי? השאלות הללו הן רק התחלה, אבל התרגיל הזה מאפשר לנו להכיר גם בטוב וגם ברע של העבר הקרוב שלנו, ולא רק להמשיך ישירות לחדש. השתקפות עוזרת לנו ללמוד מהעבר שלנו כדי לייעד את המטרות שלנו לעתיד. זה גם עוזר לנו להגיע למטרות שמתאימות למשמעות ולמטרה שלנו.
במקום להסתכל על ספטמבר כעל איפוס מוחלט, הסתכלו עליו כהזדמנות לשינוי מצטבר. התחל בהתמקדות בהישגים קטנים יותר ותגמל את עצמך עליהם. למשל, בטוויטר ראיתי מישהו הודעה על טבלת תגמולים על גלידה על "לומר לא לדברים". הוא עוצב לפי תרשימים ששימשו לפעוטות לאימון בסיר. אם היא אמרה לא ל-10 בקשות, היא קיבלה גלידה. שיטה זו עובדת ואם היא עובדת עבור אחת מאבני הדרך הקשות ביותר בהורות, היא בהחלט יכולה לעבוד כדי לנסות לשפר את הזמן שלך במדיה החברתית או לארגן את תיבת הדואר הנכנס שלך. השתמשתי בו עבור מטופלים שמתמהמהים ואפילו אני בלימודים למבחן סטנדרטי. אבל אתה לא צריך לחכות עד 10 "לא" כדי לחגוג. בכל פעם שאתה לשים גבול שווה פרס. בין אם אתם מתגמלים את עצמכם בגלידה, יום חופש, או מזומנת את נקודות ה-Sephora שלכם עבור גלוס חדש, הקפידו באמת להכיר בזכיות הקטנות שבדרך. ונסה לשקף: מה היה קשה בזה ולמה? איך אני מרגיש עכשיו?
לא כולם אוהבים את ספטמבר. אנשים רבים מרגישים את הכובד של התחלות חדשות ואת הלחץ של מה שעתיד לבוא בחודשים הקרובים, כולל החגים ומזג האוויר החורפי. לדברי Neha Chaudhary, M.D., פסיכיאטר וקצין רפואה ראשי ב להיות אני, פלטפורמה לבריאות הנפש של בני נוער, הרגשות האלה נורמליים לחלוטין.
"מכיוון שחודש ספטמבר היה מלא בחרדה חברתית או רגשות אימה בהר ההולך וגדל של שיעורי בית הספר במהלך שנות הילדות האלה, זה יכול להיות נורמלי שהרגשות האלה עדיין עולים שנים רבות אחר כך בקשר עם החודש", היא אומר. "במיוחד כשאנחנו רואים תזכורות למכירות לחזרה לבית הספר או שיש לנו ילדים משלנו שעוברים את התהליך."
בנוסף, בעוד שספטמבר אינו ינואר קר-קפוא, ד"ר צ'אודרי מציין שזה יכול להרגיש כמו תחילתה של סילוף ארוך. היא מכירה בכך שהמטופלים שלה יכולים להרגיש, "כשספטמבר מתגלגל, נראה שהלימודים והעבודה ממשיכים להתגבר בעוצמה ככל שהימים מתקצרים וחשוכים והחגים מתקרבים".
זה יכול להיות קל להסתכל על כל מה שעתיד לבוא ולהרגיש המום או מפחד, או האהוב עלי האישי, הימנעות. לכן חשוב שנכיר בכל הרגשות שלנו ללא שיפוט. זכור שיכול להיות לנו גם קשה להבדיל בין הרגשות שלנו, במיוחד חרדה והתרגשות. ג'ונתן סטיי, Ph.D., פסיכולוג קליני ועוזר פרופסור במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלגרי, מדגיש עד כמה התחושות דומות מבחינה פסיכולוגית. שניהם יכולים לגרום לתגובות פיזיות דומות (כמו לב דוהר וכפות ידיים מיוזעות) ולהוביל למחשבות תכופות על העתיד.
כתוצאה מכך, אנחנו פשוט לא צריכים להניח שכולם מסתדרים מצוין עם המעבר. כפי שממליץ ד"ר צ'אודרי, אנחנו צריכים לבדוק זה את זה, וספטמבר הוא זמן מצוין לתעדף את זה. Stea מוסיף, "חשוב גם לבדוק עם עצמך ולא להתבייש לפנות לעזרה מקצועית אם זה מרגיש שהחרדה או הלחץ אינם ניתנים לניהול."
לכן, בעוד שספטמבר יכול להעלות רגשות מעורבים, לקחת את הזמן כדי להתמקד בעצמנו ולבדוק אחד עם השני זה אף פעם לא דבר רע. אחרי כמה חודשים של כף רגל שבורה, ופיגור בהכל, אני יודע שאני צריך התחלה חדשה. ובהקשבה לחברים, לעמיתיי ולמטופלים שלי, אני יודע שאני בשום אופן לא לבד. אולי אנחנו לא יודעים שפספסנו את זה, אבל הגיע הזמן המחורבן שנחזור לספטמבר.
