ישנן כמה תופעות לוואי ערמומיות של ביוטין שרוב האנשים לא יודעים עליהן. לפני תוספי צמיחת שיער מרובי מרכיבים כמו Nutrafol, ביוטין ישר היה האפשרות היחידה לגידול שיער וציפורניים בריאים יותר.

בעוד ויטמין B הפופולרי עדיין זמין באופן נרחב ומרכיב מפתח באינספור תוספי מזון ללא מרשם, הוא יכול לעשות מספר רב של העור עבור חלקם - מה שמוביל להתפרצויות, פריחות ועוד.

ביוטין הוא אחד מהוויטמינים המוכרים ביותר מ-B קומפלקס הודות לזרם הקבוע של יחסי ציבור מתמידים המציגים אותו כמרכיב קסום לשיער, עור וציפורניים בריאים. מה גם שהוויטמין זול, סופר נגיש ונמצא בכל דבר, מתוספי גומי וטבליות דרך הפה ועד אבקות ניתנות לבליעה, מה שמקל על קבלת מנה יומית.

עבור חלק, ביוטין הוא מתנה משמים. עבור אחרים, זו קללת עור. אז לפני שמוציאים גלולה, הנה כל מה שצריך לדעת על נטילת תוספי ביוטין - חלק ממה שאנו חולקים עשוי להיות מפתיע.

סליחה, אבל ביוטין לא "מתקן" את השיער או העור שלך

מהו ביוטין?

מלבד שיפור השיער, העור והציפורניים, לביוטין, המכונה גם ויטמין H או ויטמין B-7, יש מספר תפקודי גוף נוספים, כמו סיוע בתהליכים מטבוליים. ד"ר. דנדי אנגלמן

click fraud protection
, רופא עור קוסמטי מוסמך, אומר כי ביוטין הוא מרכיב חיוני בייצור הקרטין, חלבון שמחזק שיער וציפורניים. אבל תפקידו העיקרי הוא לבצע חילוף חומרים של חומצות אמינו, גלוקוז וחומצות שומן בגוף כדי ליצור אנרגיה. במילים אחרות, הוא ממיר את המזונות שאנו אוכלים לדלק שהגוף יכול להשתמש בו.

כמו כל תוסף או ויטמין, ביוטין אינו חף מהסיכונים שלו, ולקיחת יותר מדי ממנו עלולה להזיק יותר מתועלת. רופאים מכנים חלק ניכר מיתרונות היופי לכאורה של ביוטין אנקדוטליים ולא מבוססים מדעית. "עם זאת, אנשים שיש להם באמת מחסור בביוטין יכולים לחזק את שיערם הדליל והציפורניים השבריריות באמצעות ביוטין", אומר רופא עור מוסמך. ד"ר מריסה גרשיק. האזהרה היא שלרובנו אין מחסור בביוטין. "בכל זאת, אנשים מוצאים ביוטין מועיל גם בלי להיות חסר, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית לנשירת שיער."

כמובן, אם הרופא שלך קובע שביוטין הוא הגורם העיקרי לבעיות עור, ציפורניים ושיער, עדיף הקפידו על דיאטה עשירה ביוטין המורכבת מחלמונים, פטריות, ירקות ירוקים, אגוזים, גבינה, בננות, עוף. "אכילת תזונה מאוזנת עשויה להספיק כדי לעמוד בדרישות הביוטין היומיות שלך - 30 עד 100 מיקרוגרם לרוב המבוגרים", אומר ד"ר אנגלמן. "אני ממליץ למטופלים להשיג ביוטין דרך תזונה בריאה ומאוזנת ולא תוספי מזון", אומר ד"ר אנגלמן.

אבל דיאטה לא תמיד חותכת את זה, ושם תוספי מזון יכולים לעזור. הבעיה עם כמה תוספי שיער, עור וציפורניים עשירים בביוטין היא שלפי ד"ר נדיה מוסביר, רופא נטורופתי מורשה המתמקד בגישה הוליסטית לבעיות שיער ועור, רובם במינון בערך פי 650 מהכמות המומלצת של ביוטין. "יש כמויות מטורפות של ביוטין במוצרים אך ורק בגלל ההייפ סביבו". לדבריה, "תזונה היא רק חלק אחד מהפאזל לבריאות השיער, וביוטין הוא חלק קטן עוד יותר. חומצות אמינו מלאות וחלבון חשובים באותה מידה לשיער בריא".

האם ביוטין מפרק אותך?

לביוטין תכונות אנטי דלקתיות ועוזר להזין את העור ולהקל על יובש. אבל זה יכול לעבוד גם בכיוון השני ולעורר אקנה, במיוחד כאשר מתחילים עם תוסף. אמנם לא כל מי שצורך תוסף אוראלי עם ביוטין יחווה התפרצויות, אבל הרבה כן. ד"ר גרשיק מזהיר, "שים לב למקרה שאתה מבחין בעלייה באקנה לאחר התחלת תוסף ביוטין מכיוון שזה עשוי להיות קשור במקצת."

מבלי לדעת רבים, ביוטין עצמו אינו גורם ישירות לאקנה. ד"ר גרשיק מסביר כי כמות הביוטין במעיים עשויה להיות גבוהה יחסית מאשר ויטמיני B אחרים, במיוחד ויטמין B5 (חומצה פנטותנית). "זה יכול להוביל לירידה יחסית בוויטמין B5, אשר נחשב כמסייע במניעת התפרצויות." בזמן פצעונים יכולים לקרות לכל מי שנוטל ביוטין, היא מוסיפה שאלו הרגישים לאקנה עשויים להיות מועדים יותר פריצות. "דרוש מחקר נוסף כדי להבין טוב יותר את הקשר בין אקנה וביוטין."

אם אתה מבחין בעלייה בפצעונים בזמן נטילת תוסף ביוטין, הדרך הקלה ביותר לעצור את מחזור הפריצות היא להפחית או להפסיק את התוסף. שגרת טיפוח נגד אקנה המורכבת מרטינואידים, בנזואיל פרוקסיד או חומצה סליצילית, מרכיבים ידועים למלחמה באקנה, יכולה גם היא לשפר את העור. היתרון הוא שביוטין הוא ויטמין מסיס במים, ולכן הוא משתחרר מהגוף (באמצעות שתן) מהר יחסית. "קשה לומר באיזו מהירות תראה שיפור בעור ברגע שתפסיק ליטול ביוטין מכיוון שעשויים להיות גורמים אחרים שמשחקים תפקיד ישיר בהיווצרות אקנה, "ד"ר. מוסביר אומר.

האם ביוטין יכול לגרום לפריחה?

זה לא רק אקנה שגורם לכמה משתמשי ביוטין להפסיק את התוסף. יכולות להופיע גם פריחות בעור, אותן מכנה ד"ר אנגלמן "תופעת לוואי שכיחה יותר של ביוטין". היא אומרת שרוב הפריחות בעור הקשורות לביוטין נובעות מנטילת יותר מדי ביוטין. "יש מוצרים שמכילים רמות גבוהות מדי, ולכן חיוני לקרוא את התווית", היא מסבירה. נטילת יותר ביוטין מהנדרש כדי לנסות ולצמוח מהר יותר שיער עבה זה לא הפתרון.

"אם אתה רגיש במיוחד למרכיב, ייתכן שיש לך אלרגיה שמתבטאת בפריחה בעור", משתפת ד"ר אנגלמן. לפעמים, הפחתה במינון היא כל מה שצריך כדי לנקות את העור. אבל עבור אחרים, זה עשוי לדרוש יציאה לחלוטין מהתוסף.

האם ביוטין ישפיע על בדיקות הדם?

הנה דבר אחד שכדאי לשים לב אליו אם אתה נוטל תוספי ביוטין מדי יום: הם יכולים להפריע לבדיקות דם של אימונו, הבודקות את הרמות של חומרים שונים בגוף. "זה קורה כאשר משתמשים בביוטין כחלק מהבדיקה", אומר ד"ר אנגלמן. "זה נפוץ עם בדיקות חיסוניות להורמונים, אבל זה עלול להפריע גם לאחרים." 

רמות גבוהות של ביוטין עלולות לגרום לבדיקות דם ומעבדה להיראות כשליליות שגויות או חיוביות שגויות. אז אם אתה יודע שתעשה עבודת מעבדה, עדיף להפסיק לקחת תוספי ביוטין או כל מה שמכיל אותו כשבוע לפני הבדיקה כדי להבטיח שהכל יהיה נקי.

בשורה התחתונה

במילים פשוטות, נטילת ביוטין בטוחה כל עוד אתה לא מגזים.

אם תוספי ביוטין גורמים לך לנחש שנית את היתרונות שלהם, או שהם מובילים לכמה תופעות לוואי לא רצויות, חפש תוספי מזון עם מינון נמוך יותר של ביוטין, כמו EvolvH Better Roots ו ד"ר נדיה בריאה שיער. ד"ר מוסביר שילבה בכוונה כמות נמוכה יותר של ביוטין - 600 מק"ג - שלדבריה היא הרבה פחות מרוב התוספים האחרים. "אין צורך ברמות גבוהות של ביוטין."

גומי הם אפשרות נוספת, אם כי ד"ר גרשיק אומר שהם בדרך כלל נחשבים פחות זמינים ביולוגיים מטבליות. "אבל עבור אנשים מסוימים, הם עשויים להיות נסבלים יותר", מוסיף הרופא. יש גם אבקות, כגון Svete Wellness Beauty Fusion שוקולד קוקוס, המשלבים מינונים נמוכים יותר של ביוטין, יחד עם עוזרי שיער ועור אחרים כמו קולגן, ויטמינים, חומצה היאלורונית ואבץ.

ד"ר מוסביר ממליץ לחפש תוסף שלם לשיער, עור וציפורניים הכולל אחר ויטמינים, חלבונים, חומצות שומן, מינרלים ומרכיבים הדרושים התומכים ומשפיעים על השיער מחזור צמיחה. "ביוטין לבדו אינו הפתרון הסופי לרוב בעיות השיער", מצהיר ד"ר מוסביר.

מאיפור לא רעיל וטיפוח עור ועד שיטות קיימות, דף חלק הוא חקירה של כל הדברים בחלל היופי הירוק. גלה מה באמת יש במוצרים שלך - ומה נשאר בחוץ.