5 דרכים לנצח הפרעה רגשית עונתית

ברוכים הבאים לחורף, שבו התשוקה לאוכל מנחם עולה ומצבי הרוח נמוכים בצורה מסוכנת. אם האושר שלך צונח עם הטמפרטורות בסביבות התקופה הזו של השנה, ייתכן שאתה מתמודד עם הפרעה עונתית, המכונה בחיבה SAD.

"עצוב הוא מצב שמתרחש כאשר אין מספיק אור בסביבה, מה שקורה בדרך כלל מאוקטובר עד מרץ בערך," אומר ד"ר נורמן רוזנטל, פרופסור קליני לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ג'ורג'טאון ומחבר של חורף כחול ($14, amazon.com). התסמינים יכולים לכלול קושי להתעורר בבקרים החשוכים יותר, רמות אנרגיה נמוכות, השתוקקות לכל אוכל מפנק שאתה יכול לחשוב עליו, ובכן, הרגשה ממש עצובה.

בעוד ש-SAD צפוי להשפיע על כל מי שחי באקלים חשוך יותר (תחשוב רחוק יותר מקו המשווה), נשים פגיעות יותר ליפול ל-Fאנק העונתי מאשר גברים. למרבה הצער, אנחנו לא יכולים לעשות הרבה בקשר לימים החשוכים והקרים יותר, אבל, לדברי רוזנטל, יש הרבה דרכים להפחית ואף להתגבר על התסמינים המטרידים של SAD. גלול למטה לחמשת הטיפים הטובים ביותר שלו ליציאה ממצבי השפל של החורף.

תרגיל

יש סיבה לכך שפעילות גופנית תמיד נראית כטיפ מומלץ לשיפור מצב הרוח שלך. זה עובד. "פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על מתח ואנשים שנמצאים בלחץ נוטים יותר להתמודד עם SAD", אומר רוזנטל. "פעילות גופנית מצוינת לניהול בעיות נפשיות מכל הסוגים." הוא מציע לבחור אימון שאתה אוהב ותתמיד בו ולהתאמן בחוץ באור ככל האפשר.

לְהַרהֵר

אם כבר מדברים על מתח, SAD יכול לגרום ליכולת מופחתת לנהל אותו, מה שיכול לדחוף אנשים לדיכאון עמוק יותר. רוזנטל ממליץ לעשות כל שביכולתך כדי למזער את רמות הלחץ שלך במהלך החורף, גם אם זה אומר שלא לקחת על עצמך פרויקטים של עבודה שעלולים להיות כרוך בהם לחץ רב. אם לקיחת עומס עבודה קל יותר אינה אופציה, הוא מציע מדיטציה, שעזרה לו לנהל את תסמיני ה- SAD האישיים שלו. "מיינדפולנס מחייב אותנו להאט ולרכז את עצמנו, מה שמאפשר לנו לנהל טוב יותר את המכשולים והמשימות הרבות שלפנינו", הוא אומר.

טיפול באור

SAD מופעל על ידי חשיפה מועטה מדי לאור, דבר שכיח בחורף כאשר הימים מתקצרים. "בעיקרון, טיפול באור כולל הכנסת יותר אור לתוך הסביבה שלך, מה שאתה יכול לעשות על ידי טיפול בעצמך באור קופסה", אומר רוזנטל, שמציע אור עם שטח פנים של לפחות מטר מרובע אחד הפולט אור לבן, לא כחול. אוֹר, זֶה.

תתנגד לעצמך

זה נשמע מגוחך, אבל ממש לעשות את ההפך ממה שהמוח שלך אומר לך לעשות כשאתה במצב מדוכא יכול לעשות פלאים לעצוב שלך. "אולי מתחשק לך לשכב מתחת לשמיכה עד השעה עשר בבוקר. עשה את ההפך וצאי החוצה בשעה שבע לאימון קל", אומר רוזנטל. "שאל את עצמך מה הסיבה האמיתית שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות משהו ואז תנסה בכל זאת." כך גם לגבי התזונה שלך. "עצוב גורם לתשוקה לפחמימות בעל השפעה גבוהה כמו ממתקים ועמילנים. כבש את אלה ובחר במזונות עתירי רכיבים תזונתיים משביעים יותר ושומרים על רמות הסוכר שלך אחידות".

ראה רופא

SAD יכול להשפיע על אנשים בדרגות חומרה שונות. "על כל אדם אחד שחווה SAD מלא, יש שלושה שחווים את הבלוז החורפי, שהוא צורה קלה יותר של הדיכאון", אומר רוזנטל. אבל הוא מדגיש ש-SAD הוא מצב מאוד אמיתי ואין לטפל בו בקלות אם, לאחר ניסיונות רבים להרים את מצב הרוח, התסמינים נמשכים. "אתה בהחלט צריך לראות רופא ולדון במשטר אנטי-דיכאוני אם אתה ממשיך להיאבק בסימפטומים. אין בזה בושה", הוא אומר.