היום מתחילה חודש הלב האמריקאי. פברואר עוסק כולו בהעלאת המודעות למחלות לב וכלי דם, הכוללות התקפי לב ושבץ מוחי. מחלת לב הורגת בערך אישה אחת בכל דקה. זה נכון. המצב לוקח יותר חיים של נשים מכל סוגי הסרטן האחרים גם יחד. אין להקל ראש ובכל זאת, רק אחת מכל חמש נשים אמריקאיות רואה במחלות לב את האיום הבריאותי הגדול ביותר שלהן.

אמנם הושגו צעדים גדולים במודעות למחלות לב, אבל הדרך עוד ארוכה. אז כדי לעזור לשפוך קצת אור על הנושא וללמוד מה אנחנו יכולים לעשות כדי למקסם את בריאות הלב שלנו, דיברנו עם ד"ר מיכאל פנסטר, קרדיולוג, שף מקצועי ומחבר של הכשל של הקלוריות ($15, amazon.com). הוא נתן לנו את הטיפים המובילים שלו כדי לתת דחיפה ללב שלנו והם קלים יותר ממה שאתה חושב!

דע את הסיכון שלך למחלות לב
קל לכתוב מחלת לב כמשהו שקורה למישהו אחר-מישהו מבוגר, כבד יותר, גבר- אבל זה יכול לקרות לכל אחד. "במשך זמן רב, מחלת לב נחשבה למחלת גברים מכיוון שמחקרים מוקדמים פשוט לא כללו נשים ולכן לא דיברו הרבה על הסיכון של נשים", אומר פנסטר. למרבה המזל אנחנו יודעים טוב יותר עכשיו ויכולים להעריך טוב יותר את הסיכון שלנו. ראשית, פנסטר מציע לבדוק את ההיסטוריה המשפחתית שלך של מחלות לב שיכולות לתת קצת תובנות לגבי הסיכון האישי שלך. לאחר מכן, קחו בחשבון את גורמי הסיכון הניתנים לשליטה כמו עישון, נשיאת משקל נוסף ואי ביצוע מספיק פעילות גופנית, וערכו שינויים באורח החיים בהתאם. כל אלה יכולים להגביר את הסיכוי שלך למצוקה קרדיווסקולרית.

click fraud protection

הכר את הסימנים להתקף לב
התקשורת ציירה תמונה די צרה של תסמיני התקף לב: אדם לופת את חזהו לפני שהתמוטט ארצה. למרות שהם לא לגמרי מדויקים, התקפי לב מציגים את עצמם בכל מיני דרכים והתסמינים יכולים להיות שונים בין גברים לנשים. "נשים למעשה נוטות יותר לחוות תסמינים שאינם קשורים לכאבים בחזה", מציינת פנסטר. כפי ש אליזבת בנקס מציינת בצורה מצחיקה פנימה קליפ PSA זה עבור Go Red for Women, נשים יכולות לפעמים להתעלם תסמינים שכיחים, כגון כאבים בלסת או בבטן, קוצר נשימה ללא כאבים בחזה, וסחרחורת, כי הם חושבים שזה משהו פחות רציני.

שנה את התזונה שלך
"האמרה הישנה הזו, 'הדרך ללב של מישהו עוברת דרך הבטן', חלה ממש כשזה מגיע לבריאות הלב", אומר פנסטר, מוסיף שדיאטות עשירות במזון מעובד הן מהמסוכנות ביותר בכל הנוגע לדלקת שהן גורמות גוּף. לפי איגוד הלב האמריקני, דיאטות עשירות בכולסטרול ושומן טראנס יכולות להעלות את הכולסטרול בדם, ולהעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב. אבל תזונה מאוזנת דלה בנתרן ותוספת סוכר, ועשירה בסיבים עשויה לעזור להפחית את הסיכון של נשים למחלות לב.

תרגיל
נשיאת משקל נוסף ואי ביצוע מספיק פעילות גופנית הם שני גורמים גדולים שמעלים את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. "פעילות גופנית חשובה בעיקר לבריאות הלב", אומר פנסטר. "להזיז את הגוף שלך, אפילו למשך 30 דקות בכל יום, היא קריטית כדי להזרים דם טרי לֵב." הוא מוסיף שפעילות גופנית יכולה לעזור לך להיפטר מכל משקל עודף שגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר ממנו צריך.

להפחית לחץ
מתח כרוני יכול להמיט הרס על הלב שלך, ולכן חשוב לשמור עליו. "לחץ יכול בהחלט להקדים אירועים כליליים", אומר פנסטר. "יהיו גורמי הלחץ בחייך אשר יהיו, אתה באמת רוצה לנסות למזער אותם ולהשיג את הגוף שלך לצאת מהמצב הגבוה הזה". מה מלחיץ מישהו שאתה מכיר עשוי להשפיע עליך מעט או לא, אמנם. אז להבין מה גורם לך הכי הרבה מתח ו למצוא דרכים לצמצם אותו, כגון פעילות גופנית או מדיטציה, ירגיעו את הלב שלכם קצת.

לך אדום
ביום שישי הזה, פברואר. 5, הוא יום הלבוש האדום הלאומי. הצטרפו לתנועה על ידי לבישת הסוודר האדום האהוב עליכם או תנועות בזוג משאבות אדומות כדי להעלות את המודעות ל לך אדום לנשים. לאחר מכן, קבע פגישה עם הרופא שלך לבדיקה מלאה כדי לבדוק את לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלך, כמו גם לבקש מהרופא שלך לחפש סימנים למחלת לב. השתמש בהאשטאג #GoRedWearRed כדי לעזור להפיץ את הבשורה ולעודד נשים אחרות בחייך לבדוק גם את ליבן.