בהתחשב ביתרונות הרבים של פעילות גופנית - החל מ כושר גופני ו מניעת מחלות כרוניות ל מצב רוח משופר - זה אולי נראה הגיוני שככל שתעשה יותר, כך ייטב. אבל א מחקר חדש גדול מציע שזה לא תמיד המקרה, לפחות בכל הנוגע לבריאות הנפש.
ידוע היטב כי פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הנפש, ואולי אפילו להקל אוֹ לִמְנוֹעַ דִכָּאוֹן. אבל כמה זה מספיק כדי לראות שינוי? המחקר החדש, שפורסם ביום רביעי ב הפסיכיאטריה של לנסט, אומר שרק שעתיים מכל סוג של פעילות גופנית בכל שבוע עשויות להשפיע באופן משמעותי.
"אחד הדברים היפים הוא הנגישות של זה", אומר מחבר המחקר אדם צ'קרווד, פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת ייל. "נראה שחלק מהיתרונות די בהישג יד עבור רוב האנשים."
לצורך המחקר, החוקרים ניתחו נתונים שסיפקו יותר מ -1.2 מיליון מבוגרים בארה"ב שהגיבו סקר מערכות המעקב אחר גורמי הסיכון ההתנהגותיים של מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בין 2011 ל 2015. אנשים אלה ענו על שאלות בנוגע למשטרי הפעילות הגופנית שלהם, הרגלי אורח החיים, היסטוריות הבריאות ומספר הימים בחודש שחוו בריאות נפשית ירודה.
בממוצע, אנשים דיווחו על 3.36 ימים של בריאות נפשית לקויה בחודש. אבל אלה שאמרו שהם עשו פעילות גופנית - באמצעות פעילויות הנעו בין עבודות בית לריצה - חוו כ -1.5 פחות ימים קודרים בחודש בהשוואה לעמיתים בישיבה.
כשהתעמקו יותר במספרים הבחינו החוקרים בתבנית מעניינת: אנשים שהתעמלו במשך פרק זמן מתון (כ -45 דקות לכל מפגש) ראה תוצאות בריאות נפש טובות יותר מאלו שהעדיפו מרתון אימונים. באופן דומה, הזעה שלוש עד חמש פעמים בשבוע הייתה קשורה לירידה גדולה יותר בבריאות הנפש הלקויה ימים מאשר לא להתאמן כלל או להכנס לחדר הכושר יותר מחמש פעמים בשבוע, על פי מחקר. יחד תוצאות אלו הביאו את החוקרים למסקנה כי פעילות גופנית במשך שעתיים עד שש שעות בשבוע עשויה להיות הנקודה המתוקה לבריאות הנפש.
הנחיות פעילות גופנית פדרליתבינתיים, ממליצים על 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת או 150 דקות של אירובי בינוני פעילות בשבוע, בתוספת אימוני כוח פעמיים בשבוע, כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של תרגיל.
צ'קראוד אומר כי המחקר החדש לא בדק מדוע שש שעות עשויות להיות הגבול העליון של רווחי בריאות הנפש (או אם פעילות גופנית גורם למעשה לדפוסים המשתקפים בנתונים), אך משער שפעילות גופנית מופרזת עשויה להעיד על בריאות הנפש נושאים.
"יש אנשים שמקפידים על פעילות גופנית, ויש אנשים שרוצים את עצמם באדמה. אתה בהחלט יכול להבין מדוע למי שמתאמן הרבה, או אולי באופן אובססיבי, יש מצב בריאותי נפשי גרוע יותר ", הוא אומר.
מצד שני, צ'קראוד אומר שאנשים שאינם מתעמלים כלל עלולים לפספס את ההשפעות המגבירות את מצב הרוח של כושר גופני, שלדבריו עשוי לשנות את האופן בו המוח מתפקד.
"יש הרבה ספרות מציע שאנשים בדיכאון ונוטלים תרופות נוגדות דיכאון שמתעמלות גם בדרך כלל מצליחים יותר מאנשים שפשוט נוטלים תרופות נוגדות דיכאון ", הוא אומר. "אני חושב שבוודאי קורה משהו נוירוביולוגי באנשים הסובלים מדיכאון שנעזרים בפעילות גופנית."
המחקר של צ'קראוד מספק תמיכה מסוימת בהשערה זו. בקרב אנשים שאובחנו בעבר עם דיכאון-אשר נוטים להיות בעלי עניים גבוהים מהממוצע ימי בריאות הנפש - לאנשים שהתעמלו היו 3.75 פחות ימי בריאות נפש ירודים בחודש מאשר לאלו שהתעמלו לא עשה.
ובעוד שכמעט כל צורה של פעילות גופנית טובה לגוף ולמוח, החוקרים מצא כי סוגים מסוימים של פעילות גופנית קשורים ליתרונות מעט יותר של בריאות הנפש מאשר אחרים. ספורט קבוצתי הוביל את החבילה עם ירידה של 22.3%בנטל בריאות הנפש, ואחריו רכיבה על אופניים (21.6%) ותרגילים אירוביים/כושר (20.1%). בניתוח נפרד מצאו צ'קרוד ועמיתיו כי תרגילי מיינדפולנס, כגון יוגה וטאי צ'י, ניתנים יתרונות בריאות הנפש טובים יותר מאשר הליכה וסוגים רבים אחרים של פעילות גופנית. ממצאים אלה תואמים את המחקר שאומר תמיכה חברתית ו מודעות כל אחד עשוי לשפר את בריאות הנפש.
צ'קראוד, שהוא גם מייסד שותף של חברת הסטארט-אפ לבריאות הנפש בריאות אביב, אומר שהוא מקווה להשתמש בנתונים אלה כדי לפתח פלטפורמה שתוכל להמליץ על שיטות פעילות גופנית המחזקות את בריאות הנפש, בהתאם לפרופיל הדמוגרפי של האדם, לסימפטומים והעדפותיו. שירות זה עשוי להיות זמין בשנה הקרובה, הוא אומר.
אבל בינתיים, הוא אומר שתוצאות המחקר צריכות להיות מעודדות עבור כל מי שמעוניין לבצע שינוי באורח חיים בריא. "הרבה אנשים מתאמנים למען יתרונות בריאותיים גופניים או ירידה במשקל", אומר צ'קראוד, "אבל הרעיון של פעילות גופנית לטובת בריאות הנפש, במפורש, הוא די מרגש."