מה למדתי באמצעות סולם ללא מספרים

כפי שכל מי שצופה במשקלו יכול להגיד לך, דריכה על סולם היא לא תמיד החלק הטוב ביותר של היום שלך. אתם דורכים, עוצרים את נשימתכם ומקווים לטוב. זה יכול להיות מקור של חֲרָדָה, תסכול ואפילו בושה. עד כמה שזה מרגיש לראות את המספר הזה יורד, אפילו עלייה קלה יכולה באמת להתעסק עם הראש ולרדת מההתקדמות שלך. וכשזה קורה, זה הרבה יותר קל להתחיל להפחית אימונים ולהוסיף חטיפים.

אבל, כפי שאולי שמעת, בריאות היא יותר ממספר בסולם- וזה הרעיון מאחורי שאפה ($146; amazon.com), סולם ללא מספרים שמטרתו להסיר את החרדה המיותרת, כך שתוכל להתרכז במה שחשוב. מייסד שותף של שאפה, דן אריאלי, הוא פרופסור לפסיכולוגיה וכלכלה התנהגותית באוניברסיטת דיוק שהקדיש את המחקר שלו לפענוח קבלת ההחלטות של אנשים. עם שאפה, הוא בנה על עקרון המכונה סלידת אובדן, שבדרך כלל קובע כי אנו מעדיפים להימנע מתוצאה שלילית יותר מאשר לרכוש תוצאה חיובית. מבחינת ירידה במשקל, המשמעות היא שהרגשות השליליים של הוספת כמה קילוגרמים משפיעים יותר על התחושות החיוביות הקשורות בהורדת כמה.

אבל לפעמים הוספת כמה קילוגרמים היא רק גורם לתנודות היומיומיות שקורות באופן טבעי, בין אם על ידי

קָשׁוּר: 9 תמונות לפני ואחרי שמראות משקל זה רק מספר

כבר מזמן הייתי מודע לתפקיד שהמוח שלי משחק ביכולת שלי לאכול תזונה מאוזנת ולהתאמן באופן קבוע. אני יכול לתרץ כמעט כל בחירה באוכל - "איזה יום קשה, מגיע לי טוויקס!" או "אלה חדשות נהדרות, אני צריך לקבל Twix!" - ודיברתי על עצמי מאימונים נוספים מכפי שאני יכול לספור. אני נוטה לרצות תוצאות מיידיות - אימון היום אמור להיות הפסד בקנה מידה מחר - למרות שאני יודע שכך גופני האדם אינם פועלים.

"מחקר מדעי מראה כי הגוף, באמצעות מנגנונים שונים, מתנגד לניסיונות ירידה במשקל, ולרוב האנשים היורדים במשקל לקבל את זה בחזרה ", אומרת ג'ואן קריסלר, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה במכללת קונטיקט המתמחה במשקל ובאכילה הפרעות. "אם כן, כאשר מאמצי ההרזיה לא עובדים, הדיאטנים חושבים שמשהו לא בסדר איתם, מרגיש כישלונות ונותנים לקום אחרי כמה שבועות. " אני מבין את זה-והייתי משקר אם הייתי אומר שרשרת של שקילות מאכזבות מעולם לא הובילה לא צִ'יזבּוּרגֶר. הייתי להוט לתת ז'אפה זריקה ולנקוט בשינוי השקפתי.

לקנות: $146; amazon.com

שאפה מכירה בכך ששינוי ההתנהגות שלנו הוא המפתח להשגת מטרותינו. אחרי הכל, קנה המידה הוא רק השתקפות של מה שאתה עושה, אז האפליקציה עוסקת בעידוד משתמשים לבנות הרגלים חדשים ולחיות באופן כללי. אורח חיים בריא יותר. אפליקציית Shapa, שעובדת באנדרואיד וגם ב- iOS ויכולה לתמוך בעד שבעה חשבונות, מספקת לך תזכורות, עצות בריאות ו"משימות "שיסייעו לשנות את התנהגותך. "הוכח כי התמקדות בהתנהגותך מועילה יותר מאשר הצבת יעד ספציפי לירידה במשקל", נכתב א הודעה באתר שאפה. "במקום להתרכז במספר בסולם השירותים או להגביל את הקלוריות שלך, אתגר את עצמך לטייל כל יום, לנהל יומן מזון או לשתות כוס מים נוספת מדי בוקר."

לאחר שהורדתי את האפליקציה ועניתי על שאלון ארוך אודות הרגלי האוכל והפעילות שלי, ביצעתי את השקילה הראשונה שלי. לפי העיצוב, השקילות הראשונות שלך אינן אומרות לך דבר. יש תקופת הערכה של כמעט שבועיים שבה האלגוריתם של שאפה לומד את השונות שלך. הבנתי שהשלב הזה מייגע. מבחינה פסיכולוגית, זה מוזר לרדת מהסולם בלי ללמוד כלום. זה אנטי -קלימטי. בסופו של דבר, קיבלתי את הדירוג הראשון שלי משאפה. סולם הצבעים נע בין כחול (אתה מצליח!) לאפור כהה (אתה מחליק!). קיבלתי ירוק, הדירוג הנייטרלי, מה שמעיד על שום שינוי משמעותי במשקל או בשומן הגוף שלי.

בהתחלה נשאבתי מהתוצאות. נשארתי בירוק במשך כמה שבועות. הניסוח על התוצאות הוא חיובי מאוד, כך שלמרות שלא בהכרח לא השתפרתי, עדיין הרגשתי טוב שלא להיחזר לאחור. אפילו מצאתי את עצמי מתאמן לעתים קרובות יותר. אבל לא עבר זמן רב והגרד שלי לתוצאות הצריך גירוד. אחרי הכל, המטרה שלי הייתה לאבד משקל, לא להישאר בדיוק אותו הדבר.

קָשׁוּר: 8 הנשים האלה נראות כאילו ירדו במשקל - אבל הסולם לא זז

אחרי כמה שבועות של שקילות ירוקות, בסופו של דבר פגעתי ברמה נפשית ומצאתי את עצמי שוקל פחות. השאננות הזו הובילה לעוד כמה אפשרויות מזון לא טובות, ובעקבותיה באו שורה של קריאות שאפה אפורות. ברור שזה תלוי בי. אני לא מאשים את שאפה באהבתי לכריכי עוף מטוגנים. אבל למרות שאני מעריך את הפילוסופיה של שאפה, רציתי לראות יותר מה קורה. זה אולי נראה כאילו זה מנצח את המטרה, אבל מצאתי דרך לגרום לאפליקציה לספר לי על המשקל שלי ועל השינוי באחוזי השומן בגוף - שני המדדים שעוקבים אחר הסקאלה - בהגדרות. אם קיבלתי אפור כהה, רציתי לדעת מדוע.

התוצאות שמציעה שאפה הן ממוצע של 10 השקילות האחרונות שלך. בשבילי זה היה מתסכל לא פחות, כי כל שינוי שם זז כל כך לאט. ברגע שהשתחררתי מחוסר הכושר שלי וחזרתי למסלול, עדיין עליתי את האפור. זה בגלל שלקח כמעט שבועיים לראות את השינויים האלה משתקפים בממוצע שלי. זו הייתה קטע קטן ומייאש. עכשיו אני מבין שמה שעשיתי היה להחליף מדד אחד למשנהו. מבחינה נפשית, עדיין הייתי מצמיד את ההתקדמות שלי לסקאלה - אלא שהמשוב היה צבע עכשיו במקום מספר.

כשזה קורה, אני לא לבד במעידה על מכשולים כאלה. "טעות נפוצה שאנשים עושים היא שיש להם ציפיות בלתי אפשריות ולהקפיד מדי על עצמם", אומר כריסלר. "אז כשמישהו מחמק ויוצא מהתוכנית, נראה ש'הדיאטה '' נהרסת ', ואז הם מוותרים. חשוב שתהיה לך סדרה של אמירות לומר לעצמך כאשר החלקות הללו מתרחשות כדי לנטרל את האשמה עצמית ומרתיע. " היא ממליצה הצהרות כמו: "כולם מחמקים, אני אחזור לתוכנית שלי מחר", "צעד אחד לא יהרוס את ההתקדמות שעשיתי", או "איטי ויציב מנצח את גזע."

כשהממוצע שאפה שלי התחיל לזוז שוב, שמתי לב שבעוד המשקל שלי לא השתנה, שומן הגוף שלי ירד ב -0.1%. עכשיו, אני לא יודע אם זה טוב או דל, אבל זה הניע אותי. הלוואי והייתי יודע מהו אחוז השומן ההתחלתי שלי בגוף, ובהחלט אשמח לראות תרשים או גרף של ההתקדמות שלי עד כה. בסופו של דבר, אם שאפה מציעה מידע נוסף, או אפילו היו מצבים שונים שיאפשרו למשתמש לבחור כמה או עד כמה המשוב האיטי ישתקף, אני חושב שהייתי מוצא שזה כלי שימושי יותר.

"אני חושב שעדיף להתמקד בביצוע שינויים בהתנהגות - לאכול מזון בריא יותר, לזוז יותר, להיות אסירת תודה על מה שיש לנו, פיתחו קבלה עצמית-בלי קשר לאיך שהשינויים האלה משפיעים על המשקל ", אומר כריסלר. באמצעות תזכורותיהם ומשימותיהם, אלו הן מטרות שאפה מקווה לטפח גם. מאז שהשתמשתי ב- Shapa, התקדמתי יותר לכיוון הזה והעברתי את המיקוד שלי לתוצאות ארוכות טווח. בהחלט הייתי פחות עסוק במה שאומר הסקאלה, ושגרת האימונים שלי מתחדשת. ככל שאני מתמקד יותר כעת בהרגשה שלי, התוצאה הבולטת ביותר הייתה שאני מסוגל להתאמן יותר ויותר. בהתחשב במשחק הארוך, יכולות להיות רק תוצאות חיוביות בהמשך הדרך.