אנו יודעים שגלילה במדיה החברתית שלנו מזינה את הדבר הראשון בבוקר ורגע לפני שנרדם כנראה לא הטובה ביותר עבורנו. אבל לא רק שזה מבלבל לגמרי את ההתחלה המודעת של הבוקר שלך, האור הכחול הבוהק שנפלט מהמסך שלך מתברג ברצינות עם דפוסי השינה שלך בלילה. כך עולה ממחקר חדש שפורסם בכתב העת PLoS ONE, כל החשיפה לאור בהיר מהסמארטפון שלך מתעסקת עם הגוף שלך גם בדרכים אחרות. (לִרְאוֹת: המוח שלך באייפון שלך.)
בהתבסס על מחקר קודם שמצא אנשים שקיבלו את האור הבהיר ביותר בבוקר שוקלים פחות מאלו שנחשפו אליהם רוב אורם הבהיר אחר הצהריים, החוקרים מהצפון -מערב הקצו משתתפים מבוגרים באקראי לשלוש שעות חשיפת אור מועשרת בכחול (כמו הסוג שמגיע ממכשיר האייפון או ממחשבך) מיד לאחר ההתעוררות או לפני שנכנסו עֶרֶב.
בשני המצבים, האור הבהיר (להבדיל מאור עמום) שינה את תפקודם המטבולי של המשתתפים על ידי הגדלת עמידותם לאינסולין, מה שמעלה את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2. (פססט ... היזהר מפני 6 דרכים שהתזונה שלך מסתבכת עם חילוף החומרים שלך.)
הם גם גילו שבילוי עם המסך שלך לפני השינה הוא מהלך גרוע במיוחד - חשיפה בערב הובילה לרמות שיא של גלוקוז (AKA סוכר בדם) מאשר חשיפה בבוקר. ועם הזמן, כל עודף הגלוקוז הזה יכול להוביל לעודף שומן בגוף. אז לא שווה את עשר הדקות הנוספות שהושקעו בטוויטר.
ההימור הטוב ביותר שלך לחסל את ההשפעות המתרחבות קו המותניים של גלי האור הבהירים הוא לעשות מעט גמילה דיגיטלית - המתן עד שתגיע למשרד להפעלה ותעשה את השעה לפני השינה ללא מסך. אם אינך יכול להבין את הרעיון של ניתוק עצמך מהמסך, לפחות הפחת את הבהירות או הפעל תכונה להפחתת אור כחול כמו משמרת לילה. (ותבדוק 3 דרכים להשתמש בטכנולוגיה בלילה - ועדיין לישון בשקט.)