עם מדינות חדשות שמנפיקות פקודות שהייה בבית מדי יום, אמורים לאמריקאים נוספים הדרך הבטוחה ביותר למנוע את התפשטות נגיף קורונה הוא להישאר בפנים. אבל מה שפחות מתקשר הוא מתי וכמה מותר לנו לצאת החוצה.
ומותר, אתה כן. הפרטים לגבי מה כן ומה לא בסדר בכל מדינה או עירייה משתנים. לרוב, עליך לאשר אם אתה יכול לצאת עם חבר מרוחק או שאתה צריך להישאר לבד. אך עד כה, כל הזמנות השהייה בבית והמקלט במקום כוללות איזושהי הוראה המאפשרת טיולים, רכיבות וריצות. (זֶה לא כלומר, כשר לעשות פיקניק בפארק עם 10 מחבריך הקרובים או לטייל במעלה הגבעה הפופולרית ביותר בעיר.)
"במהלך המגיפה הזו, עדיין בטוח לצאת החוצה כדי לקבל קצת אוויר צח ושמש, כל עוד אתה המשך לתרגל התרחקות גופנית ", אומרת נטשה בהויאן, MD, רופאת משפחה בפועל פיניקס, אריזונה. "זה אומר להתרחק לפחות שישה מטרים מאנשים אחרים בין אם אתה יוצא לטיול רגלי, מטייל עם הכלב שלך או רץ בשכונה."
לא רק שזה מותר, אלא שכל עוד אתה עושה זאת בבטחה, זה בעצם מעודד על ידי רופאים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כאחד. וזה בעיקר בגלל שהסתובבות בחוץ תעזור כמעט בכל צרה של #quarantinelife:
ראשית, אור השמש מפעיל ומגייס תאי חיסון מרכזיים, על פי מחקר שנערך בשנת 2016
המרכז הרפואי של אוניברסיטת ג'ורג'טאון. גם פעילות גופנית בעצימות נמוכה מגביר המערכת החיסונית שלך, ועוזרת להגדיל את הסיכויים שלך להדוף את COVID-19 או הצטננות.יתר על כן, הכניסה אל האלמנטים הטבעיים יכולה לעזור להפחית חרדה, לשפר את הדיכאון, עוזר לך להתאושש מעייפות נפשית, ו להגביר את היצירתיות שלך בכל הנוגע לפתרון בעיות. התרחקות מהקירות ואל הטבע יכול גם לעזור להפחית הרהור - או, מחשבות שליליות החוזרות על עצמן (אממ, נשמע מוכר?). יציאה החוצה היא דרך מצוינת לנתק את המחזור החודשי (והחרדה) 24/7 שכולנו לכודים בו כעת, מציין ד"ר בהויאן.
אם אתה חי יותר מבטון מג'ונגל, אפילו רק הסתכלות על ענפי העץ או השמים הכחולים יכולה לסייע בהפעלת המוליכים העצביים והתגובה החיסונית. שמספקת את כל היתרונות הפיזיים והנפשיים האלה, מוסיפה ג'סיקה אריקסון, דוקטורנט, פרופסור למחלות זיהומיות ילדים בבית הילדים של פן סטייט. בית חולים.
כך יוצאים החוצה במהלך הסגר, בבטחה:
צא ל 30 דקות כל יום אם אתה יכול.
אפילו במגיפה, ההמלצה הסטנדרטית של 150 דקות פעילות גופנית בשבוע עדיין עומדת על אנשים בריאים. זה מסתכם בערך 30 דקות ביום. ברור שאתה יכול להכות חלק מהדקות האלה מזיע בפנים. אבל הכוונה להליכה של 30 דקות ברוב הימים היא דרך מצוינת לשלב את היתרונות הבריאותיים הפיזיים והנפשיים של תנועה ושהייה בחוץ, אומר ד"ר אריקסון.
קשורים: האימונים הטובים ביותר לנסות בזמן שהנכם בבית
בחר את החברים שלך בתבונה.
טיולי יחיד או טיולים עם אנשים שכבר אתה גר איתם הם הטובים ביותר-אנו יודעים שאנשים יכולים להיות נשאים אסימפטומטיים של COVID-19, מציין ד"ר בהויאן. עם זאת, מדינות חסרות היותן מתרועעות מחוץ לבית כרגע אינו חוקי או מיואש מאוד, זה בטוח לטייל עם מישהו אחר כדי לקבל את התיקון החברתי שלך - כל עוד אתה באמת מתרחק במרחק של לפחות 6 מטרים זה מזה, בכל העת.
התחשבות בחשיפה היא הדבר הראשון שיש להימנע ממנו כאן, צמצם את הסיכון שלך על ידי הגבלת אלה שאתה רואה לאנשים המתייחסים לכלל המרחק הזה ברצינות כמוך, מייעץ ד"ר אריקסון.
היצמד לשבילים רחבים.
"כמות הזמן שאתה מבלה בחוץ אינה חשובה כמעט כמו מה שאתה נחשף אליה בחוץ", מציין ד"ר בהויאן. אזורים מבודדים כמו חצרות אחוריות ושבילים ריקים הם אידיאליים. ההימור הטוב ביותר הבא שלך הוא לבחור מקום ציבורי עם הרבה חדר הליכה. טיול בסנטרל פארק למעשה יהיה בטוח יותר מאשר להיות על מסלול צר אחד, ד"ר. אריקסון אומר, מכיוון שככל שהמסלול רחב יותר כך קל יותר לשמור מרחק מהאנשים שמסביב אתה.
תתרחק מגני שעשועים.
מגרשי משחקים ריקים עשויים להיות מפתים עבור הפעוט שלכם או שגרת אימון חיצונית חדשה. אבל בהתחשב ב- COVID-19 יכול לחיות על פלסטיק או פלדה למשך 48 שעות, חדרי כושר בג'ונגל הם נמל לחיידקים - מה שהופך להיות מסוכן במיוחד בהתחשב עד כמה ילדים ומבוגרים מיוזעים כאחד נוגעים בפניהם. שמור את כל ההרפתקאות שלך על הדשא או בשביל, שני המסמכים מסכימים.
לעבור אנשים זה בסדר.
"הסיכון הגדול ביותר להעברה הוא להיות קרוב לאדם אחר במשך יותר מכמה דקות", אומר ד"ר אריקסון. סביר להניח שאתה בסדר לעבור על מישהו על המדרכה, גם אם זה במרחק של מטר וחצי, במיוחד כאשר אתה לוקח את הרוח ואת האלמנטים החיצוניים למשחק. היוצא מן הכלל: אם אתה שומע או רואה אותם משתעלים או מרחרחים, חצה את הרחוב והימנע מלהתקרב.
לתכנן מראש.
הימנעות מקבוצות והמונים היא דבר חיוני, אבל צריך קצת אסטרטגיה. תכנן את הטיול היומי שלך, לרוץ או לרכוב מוקדם בבוקר כאשר פחות אנשים נמצאים בחוץ. והשתמש באפליקציות כמו AllTrails אוֹ סטראווה לגלות שבילים חדשים ופחות מוכרים בחוץ (רמז: כמה פחות צ'ק-אין במסלול, כך ייטב).
אל תשכח, כיף עדיין מותר.
צא לרכיבה על אופניים ברחבי העיר, בעיטה בכדור הכדורגל עם חבר מרוחק בבטחה, הפוך את ה- S.O. פיקניק בחצר האחורית - ליהנות מהיום עדיין חוקי. "אנחנו לא רוצים שאנשים יסכנו את עצמם וידבקו או יידבקו אנשים אחרים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות שום דבר מהנה או בילוי או מהנה", אומר ד"ר אריקסון. חוץ מזה, לאנשים שמרגישים מאושרים יותר, חיוביים יותר ואנרגטיים יותר יש מערכת חיסונית טובה יותר, על פי מספר מחקרים (כמו זֶה, זֶה, ו זֶה).
קשורים: עכשיו זה הזמן המושלם לקחת יוגה בבית
אם אינך יכול לצאת, הפוך לגברת צמחים.
"יש לנו מעט נתונים שמציעים שתוכל להרוויח כמה יתרונות בריאותיים רק מהיותך בסביבת צמחים פנימיים או טבע מלאכותי", מציין ד"ר אריקסון. א מחקר קוריאני 2015למשל, מצאו עציצים נוגעים וטיפוח שהפעילו את מערכת העצבים הפאראסימפתטית של אנשים (זה ההפך מתגובת הלחימה או הבריחה שלך) והפחיתו את רמות הלחץ שלהם. מחקרים אחרים הראו אפילו רק להסתכלות על תמונות של מרחבים ירוקים יש את אותו אפקט הלחץ. אם אתה גר במקום או שיש לך בעיות בריאותיות שהופכות אותו למסוכן מדי לצאת החוצה כרגע, שנה שומר המסך שלך לג'ונגל, השתולל על סרטים תיעודיים בטבע, וראה כיצד הרוח נושפת עצים שלך חַלוֹן.
ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, והנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בעת הפרסום, אך אנא עיין ב- CDC ו- WHO לקבלת עדכונים.