PSA：夏時間は、3月13日日曜日の午前2時に始まります。 これは、私たちが切望されていた1時間の日光を得る一方で（イェーイ！）、重要な1時間の睡眠も失うことを意味します（それほどイェーイではありません）。 目の下のバッグで時間の変化に簡単に対応できるように、以下からいくつかのヒントを集めました。 睡眠革命：一度に一晩、あなたの人生を変える ($15; で予約注文可能 barnesandnoble.com）、華麗なアリアナハフィントンによって書かれました。
これらのzを捕まえることの重要性と科学を探求する本は、4月5日まで出版されませんが、以下のハフィントンの重要なアドバイスのいくつかをチェックすることができます。
適切な球根に投資する
「国立睡眠財団は、寝室で低ワットの白熱電球を使用することを勧めています」とハフィントンは書いています。 「市場の変化を感知して、一部の電球会社は…現在、概日リズムを乱すのではなく、同期するように設計された電球を作成しています。 1つのタイプの電球は昼間に使用され、もう1つのタイプは夜に使用されます。」 のような球根を購入する これです、またはをチェックしてください LSProジェネシスランプ Lighting Science GroupCorporationから。299ドルでまもなく発売されます。
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ブルーライトをニックス
「私たちは、光、特に青色光を睡眠薬または覚醒剤と考える必要があります。私たちのほとんどはそうしません。 毎晩、寝る前に喜んで身を任せます」と、私たちの技術者から発せられる過酷な光のハフィントンは言います。 デバイス。 彼女は次のようなソフトウェアの使用を提案しています f.lux、これにより、青色光への露出が減少し、睡眠の少なくとも30分前にスマートフォンが寝室から取り外されます。
冷静になる
「フランスのリールにあるCliniquedu Sommeilの研究者による研究によると、理想的な睡眠温度は華氏60度から66度です」とHuffington氏は報告します。 「私たちの体には、概日睡眠サイクルとよく似た温度サイクルがあります。私たちの体温は一晩中低下します。 朝に近づくと、起きて起き上がる数時間前に出かけます。」 安らかな夜のためにサーモスタットを65°Fに設定してみてください 寝る。
運動するのに間違った時間はありません
「就寝時間近くに運動するのは悪い考えですか？ 結局のところ、運動は睡眠と全体的な健康に非常に有益であるため、私たちの生活が許す限り、運動はそれに合うように努めるべきです」とハフィントンは説明します。 彼女はケンタッキー大学のバーバラ・フィリップス博士の言葉を引用しています。 プールのラップレーンが開いているとき、テニスパートナーがいるとき、または離れる時間があるとき 仕事。"
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カフェインを6時間ルールでチェックしてください
「ほとんどの人は夕食後にコーヒーを飲まないことを知っていますが、実際、カフェインの力は私たちが思っているよりも私たちの体に長い影響を及ぼします」とハフィントンは書いています。 「ウェイン州立大学とミシガン州デトロイトのヘンリーフォード病院による2013年の研究では、 就寝の6時間前でもカフェインを摂取すると、睡眠が1時間も減少する可能性があります。」 から離れて java。
さくらんぼをもっと食べる
ハフィントンは、メラトニンが豊富なサクランボをzを増やすための優れた方法として挙げています。「ルイジアナ州立大学の2014年の調査では、 タルトチェリージュースを1日2回、2週間飲んだ参加者は、飲んだ参加者よりも毎晩平均85分多く眠りました。 プラセボ。"