透明な肌のための最高の食事

あなたが試してみる気があるとしても 透明な肌の名の下に太陽の下ですべての新しい美容液とマスク、実際に食事の変更を行うことになると、まあ、それはしばしば言われるよりも簡単です。 それでも、専門家は、あなたが食べるものをスキンケアの方程式の一部にすると、あなたの肌の健康と外観に直接的な影響があることに気付くと言います。

「良い肌には、最良の結果を得るために、アウトサイドイン、インサイドアウトのアプローチが必要です」とカリフォルニアを拠点とする皮膚科医は同意します カレンキャンベル、M.D。、このルールはあなたが扱っているかどうかにかかわらず適用されることに注意してください 厄介なにきび、頻繁なブレイクアウト、 嚢腫性座瘡、または炎症性皮膚状態のような 酒さ様皮膚炎. 「私は患者と協力して、患者が皮膚に付けているものだけでなく、体に入れているものにも取り組んでいます。」

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ここで、キャンベル博士とハリントン博士は、特定の食品を追加する（そして他の食品をカットする）ことがあなたの夢の澄んだ肌をスコアリングするのに役立つ理由の背後にある科学を分析します。

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残念ながら、そこには透明な肌を採点するための万能の処方箋はありませんが、確かなことが1つあります。「食べるものが肌に影響を与える可能性がある」と、登録栄養士兼シェフは言います。 ジュリーハリントン.

肌を最高の形に保つための彼女のリストの一番上にありますか？ 植物。 「ベータカロチン、ビタミンC、ビタミンE、セレン、ビタミンBなどの植物ベースの抗酸化物質は、皮膚細胞を損傷から保護するためのシールドとして機能します」と彼女は言います。

ブルーベリー、ブラックベリー、濃い葉物野菜、クランベリー、ブロッコリー、アスパラガス、ビート、サツマイモ、その他 カボチャは、健康を維持するためにローテーションで維持したい抗酸化物質が詰まった果物や野菜のほんの一部です 肌、 炎症を抑え、寿命を延ばします.

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絞ることが重要だと聞いたことがあるかもしれません オメガ3脂肪酸 あなたの食事療法に あなたの心を鋭く保つために、しかし必須脂肪酸はまたあなたの顔色を後押しすることができます。

「オメガ3脂肪酸は炎症を鎮めるのに役立ちます」とキャンベル博士は言います。 犯人になることができます 嚢胞性にきびや全体的なしみなど、最も問題のある皮膚の問題の背後にあります。

さらに、限界に達したと感じた場合は、別のサプリメントを胃に入れる必要はありません。 代わりに、さまざまな食品源からオメガ3を採点することができます、ハリントンは、ほとんどが脂肪に含まれていると述べています ホッキョクイワナ、サバ、イワシ、ギンダラ、カキ、ニジマス、オヒョウ、さらには缶詰などの魚 サーモン。

サプリメントはそれ自体では肌をきれいにしませんが、キャンベル博士は言います ビタミンD 手元に置いておきたいものです。 ビタミンは乾癬の治療に局所的に使用されますが、経口ビタミンD（1日あたり4000から5000単位）も皮膚の改善に役立つと彼女は言います。

実際、2018年の調査は 皮膚薬理学および生理学 ビタミンDの不足が乾癬やアトピー性皮膚炎（別名 湿疹).

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これは「当たり前」のように感じるかもしれませんが、実際には十分とは言えません。 ハリントン氏によると、特に体の最大の臓器である皮膚は30％の水分で構成されているため、水はスキンケアルーチンの重要な要素です。

の 2018年の調査、研究者は、水分摂取量を増やした参加者は、皮膚の乾燥と粗さの減少、および皮膚の弾力性のわずかな増加を見たことを発見しました。

「適切に水分を補給することは、輝きを高め、肌と組織を最高の状態に保つための最も簡単な方法の1つです」と彼女は言います。 レモンやライムなどの柑橘類のスライス、またはハーブを追加して、毎日のH2Oの目標を達成するために水をジャズアップします（約8オンスのグラスをお勧めします）。 ねじれ。

食事を締めくくるビジネスをしている間、キャンベル博士は、鶏の胸肉、赤身の赤身の肉などの健康的なタンパク質源を含めることが重要だと言います。 あなたが菜食主義者かビーガンなら、ナッツと種子、豆腐、豆類と豆類、レンズ豆やひよこ豆など。

「タンパク質は創傷治癒と組織修復を可能にします」と彼女は言います。

しかし、それはあなたがあなたのタンパク質消費に夢中になるべきだという意味ではありません。 実際、キャンベル博士は 最近の研究 のような高タンパク食を示した ケトダイエット、かゆみを伴う発疹を引き起こす皮膚の状態を引き起こす可能性があります。 （ヒント：あなたはあなたの必要な毎日のタンパク質摂取量を理解することができます、あなたはポンドであなたの体重に0.36を掛けるだけです、によると ハーバードヘルスパブリッシング.)

あなたが逆火しない透明な肌のための最高の食事療法を探しているなら、キャンベルは提案します 地中海式ダイエット、果物や野菜、全粒穀物、およびそれらの必須のオメガ-3を強調しています。

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定期的なブレイクアウトを阻止できないようで、アイスクリームやチーズの盛り合わせにも愛着がある場合は、乳製品を犯罪者の可能性があると見なすことができます、とキャンベル博士は言います。

「乳製品、特にスキムミルクは、にきびの悪化に統計的に有意であることが示されています」と彼女は言い、 皮膚科および性病科のヨーロッパアカデミーのジャーナル それは、にきびと乳清タンパク質や乳製品ベースの甘いおやつを含む乳製品との関連を示しました。

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しかし、乳製品の消費とにきびとの関連を指摘するいくつかの研究がありますが、研究者はその関連の背後にある「理由」について完全には確信していません。 たとえば、2014年のレビューは Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology他の研究では、スキムミルクなどの乳製品の種類が根本的な原因である可能性があることがわかりました。 にきび-乳製品のリンクは、自然に発生する（そしてそれに追加される）成長ホルモンの結果である可能性があります 牛乳。

あなたが食べているものがあなたのブレイクアウトに貢献しているかもしれないと感じたら、あなたはあなたのパントリーでもう一度やりたいかもしれません、とハリントンは言います。 癒しのスープクックブック. ここには、肌の問題の原因となる可能性のある、精製穀物や砂糖を加えたスイーツなどの加工品が見つかる可能性があります。 理由？ 彼らはあなたの血糖値をオーバードライブに送ります。

「血糖値が急上昇すると、体全体に炎症を引き起こします」とハリントン氏は言います。 「これらのスパイクはまた、あなたの体がより多くの皮脂、あなたの肌の油性物質を作る原因になります。 炎症と過剰な皮脂の両方がにきびを引き起こす可能性があります。」

キャンベル博士は、砂糖などの炎症誘発性食品とにきびとの関連はされていないと付け加えています。 統計的に証明されているように、高グリセミック食と増加した食事との相関関係を示した研究があります にきび、含む 2016年の1件の調査. 別 2017年の研究 グリセミック負荷の高い食品の摂取（つまり、1食分の食品が血糖にどの程度影響するか）とにきびとの関係を示しました。 たとえば、高度に加工された白パンの血糖負荷は75ですが、リンゴは36でクロックインします。

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特定の食品は確かにそれほど大きくない顔色に関連している可能性がありますが、キャンベル博士は、食事と酒皶や乾癬などの炎症性皮膚状態との相関関係を最も頻繁に見ていると言います。 たとえば、辛い食べ物は酒皶やにきびをさらに刺激する可能性があります。 乾癬、抗酸化物質が豊富な食事（地中海式食事のような）は、皮膚の外観を「劇的に改善する」ことが示されている、とキャンベル博士は言います。

もちろん、進行中の皮膚の問題に対処している場合は、局所的なものでは解決できないようです。 治療や食事の変更があれば、肌の底に到達するのを助けることができるあなたのダームに向かいたいと思うでしょう 懸念。