2021年の10の新年の決議：最高の決議のアイデアへのガイド

2020年は…1年であり、2021年に新たなスタートを切ることは非常に魅力的だと感じています。 一部の人々にとって、それは彼らが正しい足で年を始めるのを助ける新年の決議をすることを意味するかもしれません。 事は、 伝統的な新年の決議は通常失敗します. 結局のところ、私たちの脳は、私たちの習慣に迅速で突然の変化をもたらすことに専念していません。

それで、典型的な食事療法、運動、または財政的なオーバーホールスタイルの解決に行く代わりに、今年は少し違う何かを試してみませんか？ 以下にたくさんの提案がありますが、登録栄養士であり創設者であるケイトモートンによると、考えられる解決策を評価する方法は次のとおりです。 ファンクイットウェルネス.

解像度を作成するとき、モートンは自分自身に次のような質問をすることをお勧めします。

• どのように感じたいですか？ この決議はあなたをそれに近づけますか？
• どんなエネルギーを作りたいですか？ この決議はあなたにそのタイプのエネルギーを与えますか？
• あなたは制限のある場所から、または豊富な場所から運営していますか？ この決議はあなたが好きなものを取り除くことを含みますか？
• この決議を妹や親友に勧めますか？
• この決議は、5年後、10年後、または15年後のあなたにどのような影響を与えますか？

それでは、2021年の新年の抱負を検討するために専門家が推奨することは次のとおりです。

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1月には、通常、ジムが満員になり、家庭用トレーニング機器が棚から飛び出します。 しかし、通常、2月までに、状況は正常に戻ります。 パンデミックの間、同様のことが起こりました。「家で孤立していた多くの人々が外に出て、彼らが持っている機器を購入しました。 それが彼らを満足させなかったか、彼らに楽しみをもたらさなかったので、決して使われませんでした」と、エリシャ・コントナー・ウィルキンス、MS、LMFT、CEDS-S、エグゼクティブは言います。 のディレクター ベリタスコラボレーティブ.

これが発生する理由はいくつかあります。 1つは急上昇しすぎています。 しかし、もう1つの大きな要因があります。 「運動（または私が好む運動や活動）に関しては、次のことも同様に重要です。 楽しみにしているだけでなく、喜びをもたらす体を動かす方法を見つけました」とウィルキンスは言います。 「多くの人は、動きをジムに行って汗をかくことと、笑顔をもたらすものを選ぶこととを関連付けています。」 だから今年は、どんな種類の動きを感じるかに焦点を当てることを検討してください

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検疫後、 形成外科医は要求の急増を観察しました 彼らのサービスのために。 それはおそらく私たち全員が得ているという事実と関係があります 親密に 何時間ものビデオ通話のおかげで、私たちの顔が画面上でどのように見えるかをよく知っています。

必要に応じて美容トリートメントを受けることに何の問題もありません。 しかし、1日8時間画面で自分の顔を見ると、自分がどのように見えるかについて自己意識や過度の意識を感じるようになります。 と 不快に感じる場合は、ビデオ会議の設定を調整して、ビデオ通話中に自分が見えなくなるようにします。 （方法がわからない場合は、Googleが救いの手を差し伸べます！）「これにより、対面でのやり取りをより厳密に模倣し、重要な自己集中を減らし、より多くの存在感を得ることができます」とメモ ジェシカ・ボレッリ、カリフォルニア大学アーバイン校社会生態学部の心理学の准教授。

またはマリファナ。 または、セルフメディケーションに使用する可能性のある他のすべてのもの（医師によって処方されていないもの）。 乾いた1月 人気のある新年の抱負です。 物質との関係を調べるこの方法や他の方法は、あなたの人生について多くのことを明らかにすることができます。

「最初のドライ1月からの最も目を見張るような最高のポイントの1つは、私がどのように、誰と時間を過ごしたかでした」と、著者のヒラリーシェインバウムは説明します。 ドライチャレンジ：ドライ1月、地味な10月、その他のアルコールフリーの月に酒を失う方法. 「大騒ぎの集まりや街での夜の外出から家にいることを選んだ場合、私は特定の個人に会う頻度がどれほど少ないかに気づきました。」 最終的に、それは素晴らしい実現でした シェインバウムにとって、週末やレクリエーションの時間を過ごすためのより充実した方法を見つけ出し、彼女の外で彼女と興味を共有した人々と絆を結ぶことができたからです。 吸収する。

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完全なドライ1月を約束したくない場合でも、この決議を実行する方法は他にもたくさんあります。 「あなたの友人グループのためにソーシャルカレンダーを計画し、ワインやカクテルのボトルを必要としないアイデアを思いつくために率先して行動することを強くお勧めします」とシェインバウムは言います。

別のオプション：安全で、現在付き合っている場合は、落ち着いたデートをしてみてください。 「個人的には、彼らはより創造的でインタラクティブだと思います」とシェインバウムは言います。 「同じバーに行ったり、飲みに行くように何度も注文したりする代わりに、社交的に絆を深めることができます。 遠隔/ COVID-安全なハイキング、アイススケート、ボウリング、美術館ツアー、またはあなたの2人が両方であることが何であれ 楽しい。 最終的に、関係が最初の数日を過ぎて発展した場合、あなたは最終的にこの人と冷静に時間を過ごすことになります。 時間を節約して、最初から話題にならずにそれらを知ってみませんか？」

今年はソーシャルメディアの乱雑さに別れを告げる年にしてください。 「私はクライアントに、自分の家に飾られているアートについて考えるのと同じくらい慎重にソーシャルメディアフィードについて考えるように言います」と言います。 ロビン・パシュビー、Ph。D。、の共同創設者 ヘルシーチェンジスクール. 「私たち全員がソーシャルメディアで使用する時間を減らすことができますが、真実は私たちがスクロールに多くの時間を費やすに違いないということです。」

したがって、フィードにある種のクレンジングを与えることを検討してください。 「衝動的に買い物をしたり、ダイエットや制限をしたりするように誘惑するもの、またはメッセージがあなたをより少なく感じさせる人をすべて追い払ってください」とパシュビーは提案します。 「それをあなた自身の個人的な肯定のスペースとして使用し、あなたがどれだけ気分が良くなるかを見てください。」 ああ、そして今年はソーシャルメディアがあなたの元をストーカーするのをやめる年かもしれません。 言ってるだけ'。

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「2021年に超制限食に着手する代わりに、今回はもう少し深く掘り下げて、食べ物との関係を変えることに集中したらどうなるでしょうか？」 尋ねる ナタリー・ムーア、認可された結婚および家族療法士。 ダイエット文化は、私たちがカロリー、主要栄養素、デトックス、そして「立ち入り禁止」の食品に集中することを奨励しています。 考え方、そして最悪の場合、最初から現実的ではなかったダイエットを「ごまかす」とすぐに、恥ずべきスパイラルに陥ります、ムーアは指摘します アウト。

代わりに、彼女は次の領域の1つまたはすべてにもっと注意を払うことに集中することをお勧めします：あなたがあなたの食物をどのように調理するか、あなたがそれをどのように調達するか、そしてあなたがそれをどのように食べるか。 重要なのは、これらすべてに一度に取り組む必要はないということです。

これは少し曖昧に聞こえるかもしれませんが、見た目よりも実践する方が簡単です。 「まず、食べ物を調達し、料理し、食べることで、五感すべてに影響を与えることができます。また、ほとんどの人が知らない第6の感覚にも関わります。 空腹感、満腹感、満腹感などの体内感覚の知覚である相互受容」とムーア 説明します。 食料品の買い物中に感覚を使うことは、あなたにとって最も良い匂い、見た目、または感じに基づいてあなたの農産物を選ぶのと同じくらい簡単かもしれません。 そして、あなたはあなたがあなたの食べ物を味付けするときにあなたの嗅覚と味覚を実際に利用することによって料理についてもっと意図的になるかもしれません。

「興味深いことに、調達、料理、食事に具体的な意識をもたらすと、新鮮で香りがよく、栄養が豊富な食品を食べることになりがちです」とムーア氏は言います。 したがって、制限的な食事やアプローチなしで、食生活を改善することになるかもしれません。 ムーア氏によると、食事前、食事中、食事後の消化力や自分の気持ちを改善することもできます。 「心を込めて調達、調理、食事をすることで、身体的健康だけでなく精神的健康も改善することが期待できます。 そして、健康で幸せな人々は通常、起動するのに素晴らしく見えます。」

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それがあなたのものでなければ、受信トレイゼロに到達する必要はありません。 しかし、パンデミックが始まって以来、ほとんどの人はいくつかの根本的な変化を経験しています。 「あなたが3月に戻った人は、おそらくあなたが今いる人ではありません」と言います。 モニシャバノーテ、M.D.、FCAP、統合医師。

彼女の主張：今こそ、何があなたに役立っているのか、何が役立っていないのかを評価する絶好の機会です。特に何千もの未読メールがある場合は、メールの受信トレイから始めるのが最適です。 メールに、買い物をしなくなった店舗の広告、ニュースレター、通知が含まれている場合 決して受講しないウェビナー、セミナー、またはコースからのメールを読んだり、フォローアップしたりしないでください。登録解除を使用してください。 関数。 「これを強くお勧めする理由は、あなた自身の精神的健康のためです」とバノーテは言います。 「携帯電話の小さなメールアイコンと未読メールの数に圧倒されると、不必要なストレスや不安を引き起こす可能性があります。 あなたの時間、エネルギー、そして全体的な幸福に価値を置き、その傾向を新年まで続けてください。」

「「トップレステスト」を実施して、本当に気になる人たちのためにスペースを作りましょう」と、 メンタルヘルス連合. トップレステストとは何ですか？ あなたが目の前であなたのトップを脱ぐであろう友人とだけ（オンラインまたは安全に直接会って）時間を過ごしてください。 （誰の前でもトップを外さない場合は、テストを自分にとってより意味のあるものに切り替えます。 「たとえば、食べ物でいっぱいの口で話したり、いつ電話をかけたりしても、安心して話せる人かもしれません。 泣く必要がある、またはこれがあなたが信頼し、周りで気分が良い人であることを示す別のベンチマーク」とTorres-Mackieは言います。）

「これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、大きな違いを生む可能性があります。 現在、私たちの多くは、誰と一緒に過ごしたいのかを理解しようとすることに疲れています」とTorres-Mackie氏は述べています。 あなたが追いつくと「想定されている」人に巻き込まれるのではなく、自分自身にノーと言う許可を与え、あなたが本当に気にかけている人のためのスペースを作ってください。 「それをいつ行うかを決めるのは難しいかもしれないので、これは物事を単純化するための迅速なフレームワークを提供します」と彼女は付け加えます。

今年はたくさんの内面的な仕事をしたくないかもしれません。 それはまったく問題ありません。外側の体験に集中することもできます。 「私たちの空間と環境は、私たちの気持ちに直接影響します」と、エンパワーメントとリーダーシップのコーチであるLenoreKantorは言います。 成長の戦士. だから、あなたの物理的な空間を見て、それがあなたがなりたい場所とあなたが今達成したいことを反映しているかどうかを見てください、Kantorはお勧めします。

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たとえば、WFHオフィスにいることはどのように感じますか？ それはあなたの生産性と成長をサポートしていますか？ あなたが新しい関係とより多くの愛を望むなら、あなたの寝室はどのように設定されていますか？ 「私たちの経験は、私たちの生活のどこにいるかを反映していることがよくあります。 行き詰まっていると感じている場合は、今が古いものを整理して片付ける絶好の機会かもしれません それはもはやあなたに役立っていません。」 ちなみに、この解決策は必ずしも新しいものを購入することではありません もの。 もちろん、それが必要な場合は、いくつかの新しい部分を追加できますが、必須ではありません。

あなたの体が最近変わった場合、あなたの古いお気に入りのいくつかがもはや正しく合わないことに気付くのはイライラするかもしれません。 深刻な感傷的な価値がない限り、今は今日のように体に効かなくなったアイテムを捨てる絶好の機会かもしれません、と言います ペグセイディ、心理療法士およびレジリエンスコーチ。 達成されていない目標（またはあなたの習慣がより健康的でなかった時）の絶え間ないリマインダーに固執する 彼らは今、例えば、摂食障害から回復している人のために）あなたに犠牲を払うことができます 精神。 「それらを寄付することは、あなたの内なる批評家を沈黙させ、あなたが実際に感じて見栄えのする服のためのスペースを作るのを助け、それをお互いに有利にすることができます」とSadieは付け加えます。

今年以降、治療を開始するのにこれ以上の時期はありませんでした。 「特に2020年と起こった大きな変化を振り返ると、常に話し合うことがあります。」 サラレバイン-マイルズ、と協力する認可された臨床ソーシャルワーカー マザーフィギュア. 「あなたを導き、あなたの視点を変えるのを助けることができる専門家とあなたがどのようにやっているのかを振り返りそして議論するために週のうちの1時間をとることは非常に貴重です。」

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あなた以外の誰もあなたのメンタルヘルスの面倒を見ることができないので、それを約束してみませんか？ Levine-Miles氏によると、結論としては、「治療を受けるために危機に瀕している必要はなく、感情的な出口を持つに値する」とのことです。