仕事のストレスを最小限に抑える方法

あなたは仕事でストレスを感じ、毎日に圧倒され、すべてに不安を感じ、常に達成されていないと感じています。 何だと思う？ それはあなただけのものではありません。 非常に多くの人々がこのように感じています—彼らが電子メールと カレンダー、ニュースアラート、および個人的な境界の感覚のない同僚からのタイミングの悪いテキストメッセージ。 職場のストレスはチャートから外れています。それは、私たちの個人的な生活と仕事上の生活が融合し、先に進むことができないように見えるためです。

そして、それは私たちの間でオフィスに縛られたデスクジョッキーだけではありません。 職場が ホスピタリティ産業, 健康管理、そして美容の世界でさえ、仕事に過度のストレスを感じています。特に、労働安全衛生、有給休暇の不足、さらには保険やその他の福利厚生に関してもそうです。 ニューズウィークで報告された最近の研究では、ミレニアル世代は 最もストレスの多い世代; インターネットを壊すレポート バズフィードニュース 今月はそれを「バーンアウトジェネレーション」と改名し、今大人として道を進んでいる人にとって、仕事の世界やそれ以降で、それがどれほど難しいかを詳しく説明しました。 闘争は現実のものであり、普遍的です。 しかし、どうすれば修正できますか？ 多くの場合、回答は業界固有のものであり、事業主および著者として、私が役立ったことを共有します。 あなたがストレスを管理し、あなたの人生の他の領域への悪影響を和らげたいのなら、ここに私が気分が良くなり、より良く働くのを助けた5つの秘訣があります。

このアドバイスをすくめる前に、それを検討することを約束してください。 上司、同僚、またはチームとの仕事でどのような境界を設定できますか？ 私は約束します、これはあなたにあなたのためにより多くの時間を与え、あなたがあなたの机にいる時間の間にあなたが必要とすることをあなたが処理するのでストレスを最小にすることができます。 仕事での問題の多くは、自分のやることリストを処理する代わりに、すべてについて全員に対応するのに忙しいということです。 集中する時間を増やすために、どのような専門的な境界線を設定できますか？ 単に長時間作業し、自分のタスクを余白に詰め込むことでこれを「修正」することは、バンドエイドをオープンガッシュに置くようなものです。 代わりに、午前9時までにテキストを送信しないように、またはテキストの代わりにメールを送信するように同僚に依頼することができます。 おそらくあなたは上司に午後5時の時間をとるように頼むでしょう。 午後8時まで あなたの子供と一緒に（そしてあなたがすぐに彼女に戻ることを約束します）。 誰もがハードで速い9対5のスケジュールで作業することを期待するのは現実的ではありませんが、それは線を引くことができないという意味ではありません。

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個人的には、今年は携帯電話からメールを削除しましたが、仕事でどれだけ良くなったのかわかりません。 メールをチェックすると、タイミングがはるかに意図的になり、応答をより適切に処理できるようになり、接続を切断できるようになります。 メールをスクロールしてメールをスクロールするだけではありません。 2019年にスマートフォンからメールを切断することは現実的ではないことは承知していますが、切断する方法を見つけるために私たち全員が取り組むことができます。 例として、電話を完全にオフにして、他のことに集中するために、毎日1時間（自宅と職場）を見つけるかもしれません。 たぶん、あなたは朝一番にあなたの電話を見ないことを誓います。 または、ブランチや散歩に出かけて、電話を家に置いたままにすることもできます（わざと）。 切断するための小さな方法を見つけることは、職場や家庭でのストレスにうまく対処するのに役立ちます。 そして、あなたが小さく始めたとき、あなたはあなたが調整されている間あなたの仕事全体が爆発することはないだろうと信じることができます。

これは、朝一番に運動する、または朝食に飲むスムージーに生のケールを1杯追加するという推奨事項と同じ考え方です。 私たちは皆、やりたいタスクと私たちのタスクを持っています しないでください やってみたいです。 その退屈なレポートを書くか、リストの中で最も「難しい」誘因となる項目に取り組むことによって、1日を始めるように自分自身に挑戦してください。 これはあなたが達成されたと感じて一日を離れることを確実にし、それゆえあなたがより少ないストレスを感じることを可能にします。 リストから何かをチェックするだけでなく（最高の気分）、そのゴミレポートが頭にぶら下がることなく眠ることができます。

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これは最後のヒントのバリエーションですが、それだけで十分です。 あなたがオフィスを去る前にあなたが絶対に達成する必要がある3つのことは何ですか？ 私たちはあなたが100のものを持っていることを知っています。 何だと思う？ あなたはそれらを終わらせません。 チャンスはありません。 それで、実際の取引、トップ3は何ですか、これらは今日のアイテムで発生する必要がありますか？ それらで朝を始めれば、昼食前に成功したと感じるでしょう。そして、明日仕事に戻ったときに彼らがあなたを見つめないことを知って、通勤中の家でなんとも歓喜します。

私のチームが今年本当に注力していることは、締め切り日に締め切りに間に合わせるのではなく、締め切りに先んじて取り組んでいることです。 あなたがすべてに遅れをとっているとき（または私たちがそれを呼ぶように「赤字」で）、あなたはストレスを感じ、圧倒されるでしょう。 ワークロードを処理することで、メンタルヘルスに利益をもたらすだけでなく、 必然的に、何かが（比喩的に）最後に発火したときにあなたが自分自身を見つけるストレスの多い状況 分。 妥当なスケジュールを設定し、（今日の締め切りに間に合わせるのではなく）来週と翌週の締め切りに間に合うように前もって取り組み始めます。 ここにたどり着くには、週末やその他の休みの時間に追いつく必要があるかもしれません。そうです、それはストレスと疲れを感じることがあります。 黒字に戻るのにかかる時間に制限してください。そうすれば、ストレスを大幅に軽減して通常の勤務時間を再開できます。

ローレンバーガーはの創設者兼最高経営責任者です インターンクイーン と キャリアクイーン との作者 まとめる：混沌を捨て、仕事をし、成功をデザインする.