2月の水曜日の夜は7時過ぎで、ニューヨークのソーホーシナゴーグが満員です。 300を超えるキャンドルが洞窟の聖域を照らし、ニューエイジミュージックが空中を漂うにつれて、その影がむき出しのレンガと石の壁に向かって踊ります。 床には、50人ほどの若くて身なりのよい専門家が座布団の上に足を組んで座っています。 ストラグラーが彼らの代わりになると、音楽は止まり、元ハイテク起業家であり、ポップアップ瞑想の実践であるパスの創設者であるダイナ・カプランが群衆に話しかけます。 「皆さんがここにいることをとてもうれしく思います」と彼女は言います。 「今夜、私たちはあなたの脳のためにあなたにバランスの取れたトレーニングを与えるつもりです。」
写真：エキゾチックなワークアウト場所
彼女が45分間の瞑想クラスがどのように構成されているかを説明し始めると（少しの注意、マントラの働き、そして最後にガイド付きの視覚化）、私は自分のクッションにそわそわします。 部屋にいる他のほとんどの人とは異なり、私はヨガをしません。そのため、私の柔軟性（私の内面の静けさは言うまでもなく）には制限があります。 私の周りの誰もが同期して急速に嗅ぎ始めます—「エネルギーを増やしてあなたの心を集中させる」と指定された呼吸法—私はクスクス笑いを抑えるために一生懸命働きます。
はっきりさせておきますが、誰も笑っていません。 私のそばで心を空にする40代の企業幹部であるTreyや、私の後ろの蓮華座にいる28歳の金髪写真家であるSkylarではありません。 いいえ、これらのカリスマ的なニューヨーカーは瞑想を真剣に受け止めています。そして、彼らについてのパチョリのかすかな気配はありません。 「それは本当にヒッピーディッピーシーンではありません」と、瞑想していないときはフェンディの小売りのディレクターである36歳のニコールトーマスは言います。 彼女は少なくとも週に一度は小道に来ようとします。それはまさにカプランが静かに10日間過ごしたものです。 2011年にインドネシアで行われた瞑想のリトリートは、次のように望んでいます。「私の人生の使命は、瞑想を主流にもっと身近なものにすることです。 人。 テクノロジー会社を経営していた年配の私にアピールしたかったのです。 ピンクの枕とお香のある奇妙な場所に行くつもりはなかったが、アップルの瞑想店のような場所に行くつもりだった」と語った。
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国の反対側では、元雑誌編集者のスーズ・ヤロフ・シュワルツも同様の考えを持っていました。 2015年、彼女はL.A.のUnplug Meditationをオープンしました。これは、彼女が「瞑想のソウルサイクル」と表現しています。 彼女の予備の真っ白なスタジオで—「アテン」を呼び起こすことを意図した落ち着いた紫色の色合いを浴びて 治世」、ニューヨークのグッゲンハイムにあるアーティスト、ジェームズタレルの2013年のサイトスペシフィックライトインスタレーション。ストレスのたまったママやベンチャーキャピタリストが「ランチタイムの急ごしらえ」のスピリチュアルに立ち寄ります。 再起動します。 「私たちは、人々が天国にチェックインしているように感じるように設計しました」と、ウェブサイトが自宅で次の「警告」を提供しているヤロフ・シュワルツは言います。 ページ：「瞑想は、幸福の増加、ストレスの減少、不安の減少、集中力の増加、より高いテストスコア、楽観主義、より良い健康、そして内面を引き起こす可能性があります 平和。"
これは誇張のように見えるかもしれませんが、現在、多くの研究がその声明を明確に支持しています。 研究によると、瞑想、特にマインドフルネスの多様性は、生産性を高め、 コルチゾールレベルの低下、血圧の低下、不眠症との闘い、そして戦いを助けながらの免疫 うつ。 そして神経科学の進歩に伴い、科学者たちはついにそれが機能する理由を理解し始めています。 瞬間-判断や執着なしに思考が泡立つことを可能にする-あなたは文字通りあなたの脳を再配線してストレスへの反応を少なくすることができます」と著者のディーン・スロイターは言います の 自然な瞑想：楽な瞑想の実践へのガイド. 50セントから ジェニファー・アニストン それについて絶賛しています。
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もちろん、24時間年中無休のメディアアクセスのこの時代において、多くの人々は、どんな時間のチャンクでも、静かに座って、そして表面上は灘をしているという考えをまだ見つけています。 「人々は瞑想するのがどれほど難しいかについてこれらの先入観を持っています」とSluyterは言います。 「彼らはそれが不快である必要があると考えています、そして彼らは完璧な場所を必要とします、そして彼らは特定の分数をする必要があります。 しかし、真実は、瞑想はいつでもどこでもできることです。 そして、それは楽なはずです。」調停には非常に多くの種類があるので、そして確かに、それらのいくつかはたくさんあります 他の人よりもトリッキーです—私のような素人が基本的なマインドフルネスを始めるのに役立ついくつかの簡単なヒントをSluyterに尋ねました ルーティーン。 これを今を生きるためのあなたのフィールドガイドと考えてください。
1. 基本を理解します。 仏教の伝統に基づいて、マインドフルネスは、現在の瞬間のハイパー（しかし判断力のない）意識として最もよく説明することができます。 私たちのほとんどは、過去について反芻したり、未来について心配したり、現在に反射的に（そしてしばしば機能不全に）反応したりすることに多くの時間を費やしています。 あなたがより注意深くなればなるほど、あなたはただより快適になります。 上流を泳ぐ鮭のように、典型的な過度のストレスを受けた脳を想像してみてください。 次に、その鮭に背中をひっくり返してしばらく浮かせてみるように言ったと想像してみてください。 さあ、その鮭にマルガリータを渡してください。 マインドフルネスは、1日中いつでもアクセスできるハッピーアワーのようなもので、二日酔いに陥ることはありません。
2. ポーズをとるのをやめなさい。 あなたが非常に柔軟で、蓮華座が快適だと思うなら、それを選んでください。 しかし、瞑想するたびにあなたのお尻が痛む必要がある理由はありません。 好きな場所、好きな場所、好きな場所に座ってください、とSluyterは言います。 「完璧なヨギのように見えるためのポイントをあなたに与える人は誰もいないでしょう。」
3. 何かに焦点を当てる... しばらくの間。 初めて練習を始めるときは、呼吸、物体、音（またはマントラ）の繰り返しなど、注意を向ける何かがあると便利です。 しかし、それがどうあるべきかについてあまり夢中にならないでください。 「これらは単に瞑想への道のりです」とSluyterは言います。 「落ち着いたら、これらは必要ありません。ただ座ることができます。」
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4. 小さな瞬間をつかみます。 毎日の練習を確立することは素晴らしい考えです。 しかし、誰もが毎朝枕に座るために20分または40分を切り開くことができるわけではありません。 だから創造性を発揮してください。郵便局に並んで立ったり、赤信号で座ったりするのに無駄な時間に静かに怒り狂うのではなく、長く深呼吸をして、何も考えないようにしてください。 瞑想に関しては、「一貫性（1日数分でも）は量よりも重要です」とSluyterは言います。
5. そんなにジャッジになるのをやめなさい。 だからあなたはそこに座って、考えないように一生懸命に努力している、あなたの心があなたの上司からの昨夜の電子メールにさまよっているとき。 気分が悪くならないでください—それは誰にでも起こります。 重要なのは、飛び込むのではなく、そのウサギの穴の真上を滑ることです。 ゆっくりと瞑想に注意を戻します。 びっくりしないことで、あなたの心は自然に落ち着きます。 そして、落ち着きがなくなっても心配しないでください。 「あなたが感じているものは何でも、それは単に通過しているものです」とSluyterは言います。 研究によると、 考える あなたの心はずっとさまよっています、あなたはまだ瞑想の恩恵を享受しています。
6. あなたの気分を無視してください。 ストレスが多すぎて瞑想できないと思いますか？ あなたはそれを必要としないのでとても幸せですか？ ニュース速報:(罪悪感のない）マルガリータを楽しんでください。
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