ストレスを管理する7つの簡単な方法

1分あれば…

結局のところ、あなたの体にはストレス解消ボタンがあります。 腱の間で、内側の手首の中心から2〜3本の指の幅が心膜6と呼ばれる点です。 （PC6）は、マサチューセッツ総合病院の統合医療プログラムのディレクターであるNada Milosavljevic、MDについて説明します。 研究によると、指を使ってPC6に圧力を加えると、中枢神経系（CNS）を落ち着かせる効果があります。

専門家によると、呼吸を遅くすると「戦うか逃げるか」から抜け出すことができ、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げるのに役立ちます。 認定された呼吸法ヒーラーであるエリン・テルフォードによると、リラックスするのに役立つ簡単な運動があります。 鼻から息を吸ったり吐いたりして、5回の出入りを数えます。 これを1分間行うと、緊張が体から離れるのを感じ始めます。

あなたが仕事に取り掛かると、あなたの脳はデフォルトモードネットワーク（DMN）に入ります。これは、うつ病と反復性に関連しています。 反芻は、カリフォルニア州ミルバレーの臨床心理士であり、Theの著者であるMelanieGreenberg博士は述べています。 ストレスプルーフブレイン。 「DMNでは、脳は元に戻されていないタスクを発生させるように配線されているため、その瞬間を楽しむことができなくなります。」 ただし、ミントを吸うと、タスクポジティブネットワーク（TPN）がアクティブになり、DMNがオフになります。 私たちはこれらの無糖スペアミントパーミントが好きです（20ドルで2ドル。 thepurcompany.com）。

しかし、普通の抱擁だけでなく、蝶の抱擁！ 方法は次のとおりです。右手を左肩に置き、左手を交差させて右肩に触れます。 次に、5分間、次々と手を繰り返しタップします、とGreenbergは言います。 専門家は、両側の刺激（体の両側での刺激）が、赤ちゃんを寝かしつけたときのような生理学的弛緩反応を生み出すと信じています。

混沌とした環境はより多くのストレスを生み出します、とスーザンビアリハース医学博士、ウェルネスの専門家であり、Live a Life YouLoveの著者は言います。 「クリーンアップに数分かかると、自動的に気分が良くなります」と彼女は言います。 片付けのメリットは実際には2つあります。 組織化された領域がコントロールと明快さの感覚を引き出すことができることを私たちはすでに知っています。 しかし、研究によれば、手でタスクを完了すると、脳に癒しの治療効果をもたらす可能性があることも示されています。 「触覚のように感覚を刺激すると、ストレスのたまった心から解放され、瞑想的な効果があります」とビアリハース博士は言います。 とは言うものの、大きな混乱に取り組むという考えは圧倒される可能性があるので、ゴミを捨てるか、机からパン粉を掃除することから始めてください。

タークス・カイコス諸島での素晴らしい休暇を覚えていますか？ 結婚式の日に感じた至福の雰囲気はいかがですか？ 「ストレスを感じているときは、安全で幸せな場所にいることを想像することが非常に役立ちます」とGreenberg氏は言います。 「幸せな思い出を呼び起こすことは、否定的な感情から落ち着くのに役立ちます。」 そこにあなたの心を得るのに苦労していますか？ スマートフォンを取り出して、写真をスクロールします。 「これはあなたがあなたのストレスを引き起こしているかもしれないことについて考えるのをやめるのを助けることができて、あなたが落ち着いてリラックスしたと感じた時間にあなたを連れ戻すでしょう」とグリーンバーグは言います。

ミロサヴリエビッチ博士は、不安を感じているときに感じるそのぎくしゃくした感覚は、中枢神経系のせいである可能性があると述べています。 これは、身体が慢性的または容赦ないストレスを処理しようとすると、CNSが過剰に刺激される可能性があるためです。 「レモンバームまたはパッションフラワーティーを試してみてください。どちらも中枢神経系を落ち着かせると考えられています」とMilosavljevic博士は言います。 さらに、お茶を淹れるなど、儀式を行うために行っていることをやめるという行為も、ストレスのスパイラルから抜け出すのに役立ちます。