あなたが不足しているときに体重を減らすことは本当に難しいですか？

体重を減らすのは難しいです。 しかし、年齢、活動レベル、ホルモン、開始時の体重、睡眠パターン、そしてはい、身長などのさまざまな要因のために、他の人よりも難しい人もいます。 （参考までに、ここにあります なぜ睡眠がより良い体のために一番重要なことなのか.)

背が低い人は体重を減らすのが難しいと聞いたことがあるでしょう。 そして、あなたが短めの側にいるなら、多分あなたはこれを直接経験したことさえあるでしょう。 しかし、それは 本当 繰り返しますが、体重を減らすのは簡単ではないので、それはもっと難しいですか、それともそのように見えますか？ もしそうなら、なぜですか？ 私たちは減量の専門家に調査を依頼しました。

だから、これを邪魔にならないようにしましょう：「申し訳ありませんが、他のすべての要因が等しい場合、背の低い女性は背の高い友人よりも体重を減らすために消費するカロリーが少ないのは事実です」と言います ルイザペトレ、M.D。、減量を専門とする理事会認定の心臓専門医。 言い換えれば、あなたが同じ活動レベルと同じレベルの全体を持っていても、厳しい現実は 健康、あなたの背の高い友人はあなたよりも多くを食べることができ、それでも体重を減らすことができます、背の低い人、 できる。 そして、あなたは減量の結果を見るために（またはあなたの体重を維持するために）より少ないカロリーを食べる必要があるので、それは感じることができます 多くの もっと難しい、と彼女は言います。

これが真実である理由は、実際には非常に単純です。「筋肉量が多いほど、代謝が速くなります。 背の高い人は、身長だけで生まれるので、筋肉量が多くなります」と説明します。 シャリ・ポートノイ、登録栄養士。 痩せた筋肉量は、基礎代謝率（BMR）に影響を与えます。これは、安静時に体が燃焼するカロリー数を決定します。 痩せた筋肉が多いほど、BMRが高くなり、より多く食べることができます。 もちろん、ここでも活動レベルが影響しますが、BMRが高いほど、余分なカロリーを消費するために必要な作業が少なくなります。

ポートノイは、彼女の経験では、より短い人々は NS 一般的に体重を減らすのに苦労する傾向があります。 「最初の体重が少なければ少ないほど、失うのは難しくなります。 200ポンドの人は100ポンドの人よりも体重が減りやすいでしょう。」これは、 それらの最後の5ポンドを失う 減量の旅の開始時に5ポンドを失うよりも。

さらに、「体重を維持しようとする背の低い女性は、食事の相手が一致しないことがよくあります」とペトレ博士は述べています。 たとえば、あなたが5'3 "で、5'9"の親友がデザート用のチーズケーキを共有したい場合、それらの余分なカロリー 友達の減量に影響を与えずに、体重を減らすために必要なカロリー不足を維持するのを妨げる可能性があります 目標。 Wompwomp。

そうです—体重を減らすために背の低い人は背の高い人よりも少なく食べる必要があります 一般に. しかし、身長だけが1日に燃焼するカロリー数を決定する要因ではありません。 睡眠習慣、遺伝学、ホルモンの健康、運動、ダイエットの歴史、そして運動もここで役割を果たしている、とペトレ博士は言います。

「減量に関しては、背の高い方が常に背の低い方が良いと言うほど簡単ではありません」と、管理栄養士で栄養学のシニアディレクターであるレイチェル・ダニエルズは言います。 バーチャルヘルスパートナー. 「身長は方程式の1つの要素にすぎないため、背の低い人は背の高い人よりも体重を減らすために食べる必要がない場合があります」と彼女は言います。 たとえば、背の低い人の除脂肪体重の割合が高い場合、おそらく 背が高く、筋肉量が少なく、同じ割合で体重が減る人と同じカロリー数、彼女は 説明します。

あなたがあなたの新陳代謝を高めることができる主な方法の1つは運動することです、そしてこれはより短い人々が有利であるかもしれない1つの領域です。 「小さい人は必要なカロリーが低くなりますが、同じ運動をすると、背の高い人よりも速く燃焼することもできます」と指摘します。 トレーシーロックウッドベッカーマン、BetchesMediaの社内登録栄養士。 「たとえば、背の低い人が1マイル歩く場合、そのマイルを通過するためにより多くの作業とより多くの歩数を投入する必要がありますが、背の高い人はより少ない歩数で、それほど一生懸命働く必要はありません。」

短所で、あなたが求めている減量の結果が見られないのですか？ トラブルシューティングを試みる方法は次のとおりです。

重りを持ち上げる。 「短くなると、筋力トレーニングを行い、できるだけ多くの筋肉量を発達させるのに役立ちます。これにより、より多くのカロリーが消費されます」とペトレ博士は言います。 （開始方法がわかりませんか？ これが 休息時間を最大化する30分のウェイトリフティングトレーニング.)

空腹の手がかりに注意してください。 「背の低い人は背の高い人ほど食べてはいけませんが、空腹であってはなりません」とベッカーマンは言います。ただし、活動レベルは食欲に影響を及ぼします。 「あなたの体はそれが何を必要としているかを知っているので、それを信頼してください！」 （作る あなたの食事療法の定期的な部分を注意深く食べる 空腹の手がかりに触れることになると、大きな助けになる可能性があります。）

あなたのカロリーが必要とする球場。 身長、体重、活動レベルを入力できるオンライン計算機で必要なカロリーを計算すると、ベッカーマンは提案します。 もちろん、計算機が吐き出す*正確な*カロリー目標に固執する必要はありませんが、それはあなたを助けることができます あなたが体重を減らしたい、またはあなたの 重さ。 （これを行う方法の詳細はこちら： 安全に体重を減らすためにカロリーをカットする正確な方法)

専門家とチャットします。 「5ポンドを一気に脱ぐことができると思われる脚の長い友人と自分を比較する前に、登録栄養士または健康の専門家に相談してください」とダニエルズは示唆しています。 彼らは物事の見通しを立てるのを助けることができるだけでなく、あなたがあなたのBMRを最大限に活用する方法についていくつかの提案をする可能性があります。