プロテインバーとして知られているこれらのコンパクトな小さなスナックは、理由のために実行中の定番になっています：それらは便利で、いっぱいで、そしてほとんどの場合、かなりおいしいです。 しかし、あなたが思っているよりも多くの砂糖を含んでいる可能性があるので、著者のウェンディ・バジリアン博士に話を聞きました。 SuperFoodsRxダイエット ($11; amazon.com）、より良いバーを選択するために何を探すべきか（そして何を絶対に避けるべきか）を見つけること。
全体として、バジリアンは高品質で認識可能な食材を使用したバーを探すことを強調していますが、バー自体を見ることも提案しています。 「あなたは実際にそして目に見えて 見る 材料は？」 彼女は尋ねます。 「毎回する必要はありませんが、食品がより丸ごと、加工が少ないことを示す良い指標です。」
一般に、バーには砂糖をできるだけ少なくする必要があります（150カロリーのバーで10グラム未満が理想的です）。 また、それが少なくとも2グラムの繊維を含み、脂肪のあなたの毎日の価値の30パーセント未満であることを確認してください、とバジリアンは言います。 ここにあなたの最高のバーを見つけるためのいくつかのヒントがあります。
食事を逃した場合…
忙しいスケジュールは、あちこちで食事を逃す原因となることがよくありますが、うまく選択すれば、プロテインバーは完全に合理的な代替品になる可能性があります。 量より質が重要なので、栄養成分表示の前に成分リストを読んでください。 「バーがあなたの価値があるかどうかを判断します。つまり、あなたが見る食材の品質に満足していることを意味します」とバジリアンは言います。 次に、数字を見てください。 食事の代替品として、バジリアンは合計で最大200〜300カロリー（または2カロリー）のものを選択することを提案しています 150カロリーのバー）で、15〜20グラムのタンパク質が含まれていますが、チョコレートやチョコレートなどのコーティングはありません ヨーグルト。 「食事を置き換える場合は、キャンディーやおやつを減らし、食事を増やす必要があります」と彼女は説明します。 バジリアンはオーガニックフードバー（$ 3.30; shop.organicfoodbar.com）良いオプションとして。 クエストバー（$ 2.40; questnutrition.com）また、彼女の推奨事項に該当します。
トレーニングを終えたばかりの場合…
バジリアンは、10〜15グラムのタンパク質と、同様のレベルの炭水化物と脂肪を含むバーを選択することをお勧めします。 「脂肪が自然に発生している場合は、脂肪を恐れないでください」とバジリアンは言います。 （ナッツ、種子、アボカドはすべて素晴らしい情報源です）。 150〜200カロリーのバーは、数回の噛み合わせでワークアウト全体を吹き飛ばさないようにします。 彼女はまた、トレーニング後の水分補給の必要性を強調しています。 Larabar ALTバー（$ 1.80; shop.larabar.com）エンドウ豆タンパク質で作られ、健康的な脂肪と炭水化物でいっぱいで、ジムセッションの後にあなたを蘇らせるのに役立ちます。
午後のおやつが必要な場合…
ほんの少しですが、プロテインバーにはスナックに必要なカロリーよりも多くのカロリーが含まれている場合があります。 午後のピックアップとして、130から200カロリーの範囲から1つを選択してください、とバジリアンは言います。 「おいしい食材を使ったバーを選ぶと、健康的で栄養価の高いスナックのすべての部分が含まれます」と彼女は付け加えます。 「血糖値を助けるいくつかの炭水化物、血糖値の放出を遅らせるタンパク質。 持続的なエネルギー、および特定のビタミン、ミネラル、および特定のビタミンの吸収を助けるための健康的な脂肪 植物栄養素。 種類（12ドルで$ 20; kindnacks.comc）およびSmart For Lifeバー（18ドルで40ドル。 products.smartforlife.com）午後の不振を乗り越えるのに最適です。