ジェシカアルバは定期的に次のようなリストのトップに立っています マキシムのホット100と99の最も望ましい女性。 私たちは彼女のトレーナーであるラモナブラガンザに追いつき、ジェシカが彼女の引き締まったフェミニンな姿をどのように維持しているかを調べました。 競争力のある体操選手とNFLチアリーダーとしての経歴を持つブラガンザは、アルバだけでなく、アンハサウェイやハルベリーなどのハリウッドのホットボディの他のホストとも協力しています。
「私にとって体調を整えることはロケット科学ではなく、誰でもそれを行うことができます。 時間管理はモチベーションと同様に重要です」とBraganzaは言います。 彼女はそれを望んでいることが彼女のクライアントを彼らの限界を押し上げるように駆り立てるものであると言います。 「彼らがキャットスーツに似合う必要があるとき、あなたは時間を見つけて努力するでしょう。 1時間トレーニングして500カロリーを消費できない場合は、30分トレーニングして250カロリー少なくしてください。 結局のところ、それは対のカロリーだけです。 消費カロリー。」
ブラガンザは、世界中のさまざまな映画セットで10年以上アルバと協力した後、 321トレーニング方法、限られた機器で限られた時間内に彼女や他の俳優がカメラに対応できるように設計されているため、どこにいても結果を得ることができます。 「私のシグネチャーワークアウトは、減量と調子を整えるという目標を達成するために必要だと感じる要素を組み合わせています」と彼女は言います。 3つのカーディオセグメント、筋力トレーニングの2つのサーキット、1時間のトレーニングを構成する1つのコア要素があります。 ブラガンザは次のように付け加えています。「心拍数を上げ、カロリーを燃焼し、筋肉を構築するためにすべてが調整されています！」
ブラガンザの最善のアドバイス：「あなたが強さを感じないなら、あなたは自分自身をプッシュしていません。 一人でいる場合は、心拍数モニターを使用して、ゾーンでトレーニングしていることを確認してください。」彼女のお気に入りはストラップレスです。 オムロンHR-210、そして彼女は高原にぶつからないように重い物を持ち上げることを提案します。 「ほとんどの日は活動を続け、自宅でのトレーニングや散歩を1日20分取り入れることが重要です」と彼女は付け加えます。
「臀筋は大きな筋肉です。 彼らは私たちの座りがちな生活のためにしばしば不活発になります」とブラガンザは言います。 彼女は、トレーニング中に意識的に筋肉とつながり、運動中に収縮するように努力することを勧めています。 「スクワット、ステップアップ、キック、ランジを行うときは、それが引き締まるのを感じるはずです。 移動中は臀筋を圧迫します」と彼女は示唆しています。
ブラガンザは、アルバがトレーニングを続けるのが難しいと感じたとき、彼女は自分の小さな子供たちのことを考えていると言います。 「彼女は、2人の娘の健康を維持することの重要性を認識しています。 彼女はフィットネスタイムをスケジュールし、食事を作って健康的な食事をし、女の子と遊んでいます。 彼女が16時間働いている映画の時でさえ、彼女は30分早く起きて運動します。 それは時間管理、スケジュール設定、そしてそれに固執することです。」