短いウェディングドレスをお選びですか？ これらの4つの簡単な動きに従ってください ケイシーの恵みと力 回路を使えば、すぐに茎の調子を整えることができます。 文字通り何日も足のように。
以下のビデオをチェックして、ステップバイステップの説明を読み続けてください。
1. 動き：戦士1
必要な機器： バランスのための椅子、ダボ（加重バー、ボディバー）。
筋肉が働いた： 腰、太もも、お尻のすべての筋線維を活性化します。
足を少し離して、パワーポジションに立ちます。 左手を腰に当てます。 椅子またはボディバーを持って支えます。 右脚を持ち上げて90度の角度で曲げ、膝が腰と同じになるようにします。 足の指の付け根を地面に置き、かかとを持ち上げた状態で、右足を深い突進位置に戻します。 左脚は90°の角度を形成し、膝は足首の真上にある必要があります。
一時停止せずに開始位置に戻ります。 すぐに次の担当者に流動的な動きで流れ込みます。 停止せずにフルセットを完了してから、サイドを切り替えます。 各脚で8〜12回の繰り返しを3セット試してください。
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2. 動き：それを持ち上げ、それを愛する
必要な機器： 2ポンドのハンドウェイトのセット。
筋肉が働いた： この動きは、太ももの内側と外側の筋肉、および太ももの前部（大腿四頭筋）と臀筋（お尻）を対象としています。 ボーナスとして、これは完璧な有酸素運動であり、腹筋を強化します。
両手に2ポンドの軽いウェイトを持ち、両足を合わせて立ち、腹筋を引き込みます。
右脚を持ち上げて90度の角度で曲げ、腕を真上に伸ばすときに膝が腰と同じになるようにします。 おもりを持っている手が右足の前の床に触れるように、右側に大きな一歩を踏み出して突進します。
すぐに、膝のリフトに戻り、前方の突進に移動します。腕を追い、手を右足の前に着地させます。 停止せずに、ニーリフトに戻り、すぐにサイドランジに戻ります。 この動きを流れるような動きとして実行し、動きのすべてのステップで体に手を伸ばして伸ばします。 サイドを変更する前に、右脚で8〜12回繰り返してみてください。
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3. 動き：スタンディングレッグシェイパー
必要な機器： バランスをとるためのだぼ、椅子またはカウンター。
筋肉が働いた： 太もも、ヒップ、腹筋、ひざ周りのドレープを取り除きます
足を少し離して、電源位置に立ちます。 左手を腰に当てます。 右手で、椅子、加重ダボ（ボディバーなど）、またはカウンターを持ってバランスを取ります。 右脚を持ち上げて90度の角度で曲げ、膝が腰と同じになるようにします。 つま先を指さしながら、右足を体の前にまっすぐ伸ばします。 90度に曲がった膝に戻り、腹筋がかみ合っているのを感じてすばやく膝を持ち上げてから、足を開始位置に戻します。つま先が床にわずかに触れるだけです。 一時停止しないでください。すぐに次の担当者に流動的な動きで流れ込みます。 一時停止せずにフルセットを完了してから、サイドを切り替えます。 筋肉が太ももや膝の真上を形作り、調子を整えているのを感じるでしょう。 各脚で8〜12回の繰り返しを3セット試してください。
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4. 動き：スクワットアームレイズとカーフレイズ
必要な機器： 2〜3ポンドの軽量セット。
筋肉が働いた： 太もも、お尻、ふくらはぎ、腕。
両手で軽量を持ち、腕を両脇にまっすぐにし、手のひらを下に向けます。
太ももが床と平行になるまで椅子に座ろうとしているように同時にしゃがむと同時に、腕を前に上げます（肩の高さ以下）。
手のひらを上に回転させ、ひじを後ろに引いて、立った位置まで押し上げます。 すぐにスクワットの位置に戻り、腕を前に出してから、手のひらを外側に向け、肘を後ろに引いてスクワットから抜け出します。 これは、上下に流れる流れを伴う流動的な連続運動です。
次に、この動きを続けますが、スクワットから出たら、かかとを持ち上げてつま先に転がり、スクワットに戻る前に臀部を圧迫します。 ふくらはぎのストレッチを感じながら、この動きを12回繰り返します。 12回の繰り返しを3セットお試しください。
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そして、バランスの取れた食事をしていることを確認せずに運動することは何もありません（申し訳ありませんが、サラダと一緒にフライドポテトは均等になりません）。
ケイシーの必見レシピ： ニューヨーク-ミニッツツナサラダ
このカラフルなサラダは、缶詰のマグロと新鮮な野菜を、昼間の空腹の欲求を満たすために、軽く、素早く、そしておいしい方法で取り入れています。
15オンスのバッグで事前に洗浄したミックスグリーンをお選びください
1 1/2ピーマン、薄くスライス（私は赤オレンジと黄色のピーマンの組み合わせを使用するのが好きです。）
新鮮な平葉アメリカンパセリ1/4カップ
スライスした小型トマト2個または中型トマト1個
スライスした小さな赤玉ねぎ1個またはねぎ2個（オプション）
26オンス缶マグロのオリーブオイル
塩とコショウの味
レモンウェッジ1個
大きなボウルにすべての野菜を入れ、マグロをのせます。 塩こしょうで混ぜ合わせます。 レモンを絞って仕上げます。
2人前になります。
一食当たりの栄養成分：カロリー296（脂肪から15.4％）脂肪5g（飽和、0.1g; 多価不飽和、0.3 g; モノ不飽和、0.1 g）; タンパク質53.8g; 炭水化物12.3g; コレステロール60mg; ナトリウム863mg; カルシウム72mg