あなたはついにあなたの夢のウェディングドレスを見つけました：超セクシーな、曲線を抱く人魚のガウン。 クラシックでありながらドラマチックなシルエットのマーメイドガウンは、すべての最高の資産を強調することで知られています—しゃれ 絶対に 意図されました。 すでに方法を示したので 腕、肩、芯の調子を整える、お尻、太もも、お尻に焦点を当てます。 これらの4つの簡単な動きに従ってください ケイシーの恵みと力 サーキットで、すぐに人魚のドレスの準備が整います！
こちらの説明ビデオをご覧になり、以下のステップバイステップの説明を必ず確認してください。 ああ、そして誰がケイシーのキラーワークアウトをワンジーにするのか疑問に思っているなら、それはデザイナーのリサマリーフェルナンデス（net-a-porter.com; $140).
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移動：できるだけ早くスライドランジ
装置： 2〜3ポンドのおもり、グライダーまたはタオル
対象となる筋肉： 腕、肩、腰、太ももの内側と外側、お尻
担当者： サイドを切り替える前に、8〜12回繰り返してみてください。 3セットを完了します。
-右足の下にグライダーまたは小さなタオルを置き、右手に2ポンドの重りを置いてまっすぐ立って、作業脚をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと脚を右側にスライドさせます。 反対側の立っている脚を曲げて、サイドランジを作成します。
-突進しながら、同時に右腕を持ち上げて体を左に動かし、横方向に曲げます。
-すぐに右側に曲がり、左足に触れて、下に手を伸ばします。
-担当者を続けながら、移動するたびにグライダーの足を出し入れします。
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移動：ニューヨーク市の戦利品リフト
装置：両手に2〜3ポンドの重り
対象となる筋肉： お尻、太もも、腕
担当者： 各レッグで8〜12回、合計3セット。 しばらく休んで再開する前に、両側で移動を完了します。
-前膝をかかとに直接合わせ、両手に軽量を持たせて、突進位置から始めます。 上下に突進しながら、8または12カウントの各動きで上腕二頭筋のカールを行います。
-最後の担当者を突進位置に保持し、後ろ足をまっすぐにして、かかとを床から持ち上げて、母指球に乗るようにします
後ろ足。
-上半身のみを動かし、この位置にとどまりながら前後に8〜12回揺り動かします（デッドリフトモーションを作成します）。
注：肩を丸めないように、背中と腕をまっすぐにしてください。
-最後の担当者を保持し、ゆっくりと肘を後ろに引き、脚や上半身を動かさずに、太もも、お尻、腕に火傷を感じたら、上腕三頭筋を8〜12回キックバックします。
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移動：サイドボウレッグリフト
装置： バランスをとるための椅子
対象となる筋肉： 腹筋、背中、腰、お尻、太ももの外側
担当者： 各レッグで8〜12回、合計3セット。
-足を近づけてパワーポジションに立ちます。 バランスをとるために左手を椅子の後ろに軽く置き、右手を頭の後ろに置きます。
-右斜め（側面）の筋肉を収縮させて右側に曲げ、右脚を横に持ち上げます。 ひじをひざに近づけようとしているように、斜筋を圧迫します。
-最初に戻ります。 右側のフルセット（8〜12回）を完了してから、サイドを切り替えます。
注：この移動を実行している間は、バランスをしっかりと保つようにしてください。 臀筋を絞って、運動中は腹筋をしっかりと保ち、不要な揺れやねじれを防ぎます。
移動：スクワットトゥワーク腹筋トライアド
装置： 2〜3ポンドのおもりと笑顔のセット
対象となる筋肉： 腹筋、お尻、太もも、腕
担当者： 以下の3つの動きすべてを、それぞれ6回組み合わせます。 少し休んで、さらに2回繰り返して、合計3セットにします。
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1. 基本的なスタンディングアブ収縮（Twerk）
-足を肩幅だけ離して、パワーポジションに立ちます。
-へそを背骨に向かって引き、お尻を押し込み、腰を前に押します。 その位置を保持し、それを感じます
収縮。
-胸を広げながら腹筋のストレッチを感じながら、お尻を前後に押して収縮を解放します。
-推力ごとに少し速くこの動きを続けます。 さあ、腕を追加しましょう！
2. 腕をいじる
-両手に重りを置き、手のひらを上に向けて両手を合わせます。
-お尻を押し出し、腰を後ろに押しながら、手を頭のてっぺんより上に動かし、腹筋を伸ばして拡張します
あなたの胸。
-腕が下がってあなたが
腹筋を収縮させて圧迫し、腰を前に押し出します。
-休む前に、この動きを8〜12回の繰り返しの完全なカウントのために続けてください。
3. スクワットアームが上がる
-両手で軽量を持ち、両腕を真っ直ぐ、手のひらを下に向けます。
-太ももが床と平行になるまで椅子に座っているかのように同時にしゃがむと同時に、腕を前に上げます（肩の高さ以下）。
-手のひらを上に回転させ、ひじを後ろに引いて、立った位置まで押し上げます。
-すぐにスクワット位置に戻り、腕を前に出します。 次に、手のひらを回しながらスクワットから出ます
ひじを引き戻します。
ケイシーの必見レシピ：
よく食べることは生産である必要はありません。 実際、あなたが毎日それをすることを期待するならば、それはそうであるべきではありません。 これが私のお気に入りの一緒に料理の1つで、特にクリーミーでカリカリで甘いものが必要なときに、私を強くし続けます！
シティガールトライフル
1/2カップの無脂肪クールウィップ
1/2カップの低脂肪または無脂肪ヨーグルト（プレーンまたはフレーバー）
1/4カップ減脂肪サワークリーム
スライスしたバナナ1本
スライスしたイチゴ1/4カップ
1/4カップのブルーベリー
砕いたチョコレートグラハムクラッカー4個
クールウィップ、ヨーグルト、サワークリームをボウルに入れ、滑らかになるまで混ぜます。 大きくて透明なボウルまたは小さなパフェ皿で、個々の果物の均一な層を作成し、続いてクリームとクッキーが崩れ、作り続けます。 出来上がった料理は見た目も美味しく、美味しく召し上がれます。
一食当たりの栄養成分：
カロリー370; 脂肪10g（飽和脂肪、6.1 g多価不飽和、0.3 g; モノ不飽和、0.6 g）タンパク質11.1 g; 炭水化物60g; 繊維4.8gコレステロール38mg; 鉄1mg; ナトリウム144mg; カルシウム339mg