ブレイク・ライヴリーが驚くべきものに見えたとは誰も言わないでしょうが、「グリーン・ランタン」での彼女の役割のためにスーパーヒーローに値する形になった後、彼女の体は非常識です！ 彼女の秘密？ セレブリティトレーナー ボビーストロムの サーキットワークアウト。 「これは彼女にとって新しいことでした。ブレイクはこれまでトレーナーと一緒に計画的なルーチンを行ったことがありませんでした」とストロムは言います。 「信じられないかもしれませんが、彼女の体はたった3週間で変化し始めました！」
必要なのは、5〜8ポンドのダンベルとスイスボールのセットだけです。 週に5回活発に運動しましたが、「週に3日しか入れない場合は、強度が高いことを確認してください（体重と繰り返しを最大限に押してください）。 快適さのレベル）そしてあなたはまだ結果を得るでしょう」とStromは言います。 彼女）。 「マイナーな食事の調整と健康的で意識的な食事は、より速く、より良い結果をもたらします。」
•背中の小さな部分がボールに体重を支え、脚が前に90度の角度で曲がった状態で、スイスボールに座ります。 次に、両手で5ポンドの重りを持ち、頭の後ろに置き、15〜20回のクランチを行います。
•仰向けになり、スイスボールの上で足を肩幅だけ離して置きます。 背中を平らに保ち、腕を脇に置きます。 ゆっくりと腰を持ち上げ、胸から膝まで直線を描いて戻ります。 15〜20回繰り返します。
•お腹の上で、コアの筋肉をしっかりと固定し、厚板を60秒間保持し、リラックスして10回繰り返します。
•両手に8ポンドのダンベルを持って20スクワットを実行します。 背中がまっすぐで、膝がつま先を越えて手を伸ばさないようにしてください（椅子に座っているように）。
•同じダンベルを使用して、各脚で10回の逆ランジを実行します。 正しい姿勢を維持し、コアの筋肉をしっかりと固定してください。
•両手に5ポンドのダンベルを持ち、腕を両脇に置きます。 20スクワットジャンプを実行します。
ヒント：体重が難しすぎる場合は、最初の1週間を体重だけで完了してください。 次に、推奨量に達するまで、毎週数ポンドを追加します。
•8ポンドのダンベルで各腕に15回の力こぶカールを実行します。 体重に慣れたら、片足で立ち、反対側の腕で右腕を15回カールさせ、切り替えます。 この追加のチャレンジは、腕の調子を整える間、コアと脚の筋肉を引き込みます。
•5ポンドのダンベルを使用して、上半身が床と平行になるまで腰を曲げ、各腕で15回の上腕三頭筋のキックバックを実行します。
•両手に5ポンドのダンベルを持ち、手のひらを内側に向け、腕を横に向けます。 ウェイトをゆっくりと肩の高さまでまっすぐ持ち上げて戻します。 コアと脚の筋肉もかみ合わせるには、片方の脚に立って膝を少し曲げて8回繰り返し、脚を切り替えて繰り返します。
必要に応じて休憩し、コア、脚、腕の回路全体をさらに2回繰り返します。