冬はあなたを引きずり下ろしますか？ ポップな色で元気を出してください。 「研究によると、明るい赤、ホットピンク、オレンジ、黄色などの熱を表す色合いがエネルギーレベルをトリガーします」とPantone氏は言います。 カラーインスティテュートのエグゼクティブディレクター、レアトリスエイズマン。 鮮やかな口紅で虹の力をタップします（マークジェイコブスビューティーキスポップリップカラースティック、ワム、28ドル。 sephora.com）またはネオンシャツ。 「鏡に映った自分を見ているだけで気分が高揚します」と彼女は言います。

自然光で目覚めるのは、真っ暗な眠りの洞窟から這うよりも簡単です。 「睡眠惰性を減らすためにブラインドを開いたままにしてください」と、著者のロバート・ローゼンバーグ博士はアドバイスします。 毎晩ぐっすり眠り、毎日幻想を感じる ($17; amazon.com). 夜明け前に起きなければならない人のために（申し訳ありませんが）、Philips Wake-Upデバイス（$ 170; philips.com）さまざまな色の光を使用して夜明けをシミュレートするため、より穏やかに目覚めます。

ペパーミントのように、「スペアミントや柑橘類のような清潔で新鮮な香りは覚醒を誘発する可能性があります」と、Smell amp Taste Treatment amp ResearchFoundationの神経学ディレクターであるDr.AlanHirschは述べています。 ミントボディウォッシュで泡立ちます（ブリススーパーミンティソープ ‘Nスクラブ、32ドル。 blissworld.com）またはエッセンシャルオイルを少し塗ると、AMまたはPMのスランプを解決するのに役立ちます。

すべてのカフェインが同じように作られているわけではありません。 抹茶（純緑茶）（インペリアルグレード抹茶日本茶、ティバーナ、$ 20 / 1.4 oz。; teavana.com）カフェインと抗酸化物質が含まれているため、エスプレッソのざわめきではなく、穏やかな覚醒状態を提供できます、とL.A.栄養士のクリスティンアヴァンティは言います。 ラテを諦めませんか？ シナモンをふりかけて、コーヒーによる血糖値の急上昇を安定させます。

「ビタミンB群は、血糖値を制御し、循環と酸素吸収を改善するのに役立ちます。これらはすべて、エネルギー代謝をサポートします」とN.Y.C.は言います。 栄養士のティナ・ルッジェーロ。 彼女は、特に前夜にコップ一杯のシャンパーを飲みすぎた後、アルコールがビタミンBを枯渇させるので、1日1回服用することを提案しています。」

それは私たち全員が知っている栄養素ですが、その理由はよくわかりません。 結論は次のとおりです。「エネルギー代謝がすべてです」とRuggiero氏は言います。 「十分なカリウムがあれば、代謝を最適なレベルで機能させ続けることができます。」 バナナ以外のおいしいソース？ 日付、濃い緑色（コラード、エスカロール、ケールなど）、魚（アンチョビ、タラ、サーモンなど）。

ヨガ中に息を吸ったり吐いたりすることに焦点を当てているのは、utkatasanaの強さから気をそらすだけではありません。 「深く測定された呼吸は全身に酸素を分配するので、気分がすっきりします」とアバンティは言います。 ヴィンヤサをスキップする日には、いくつかの太陽礼拝を滑り込ませてください。 ヨギでない場合は、四角い呼吸をしてください。4カウントで吸い込み、4カウントでホールドし、4で息を吐き、4でホールドします。これも機能します。

アバンティ氏は、4回の軽食をとる方が、1回の巨大な食事を食べるよりも優れていると言います。 血糖値の低下はあなたを鈍く感じさせますか？ 彼女は説明します。 物事を安定させるための3つのスナック：セロリのアーモンドバター、乾燥枝豆、または全粒粉バー（自動販売機に行く必要がある場合）。 私たちは種類が好きですか？ ■ナッツとスパイスのダークチョコレートとシーソルトバー（$ 16/12; target.com).

知らなかったの？ 私たちは皆、カルトのメンバーです-電子機器に夢中になっている人々。 ただし、就寝時刻の少なくとも1時間前にログアウトすると、高品質のzzzを取得できます。 「携帯電話やタブレットから発せられる青い光は、休息に関連するホルモンであるメラトニンを破壊します」とローゼンバーグ博士は言います。 ボナノッティの万華鏡の睡眠マスク（24ドル）で街の明かりを遮ります。 bonanotti.com). おやすみなさい、スマートフォン！

真夜中に暑くて気になって目を覚ます？ 寝室が暖かすぎる可能性があります。 高温になると、体の中心部の温度が上昇します。これは、起き上がる時間であるという卑劣な合図です。 窓を割って開くか、サーモスタットを62〜69度に設定して、静かにスヌーズします。