適切なタイミングで適切に食べる
「私のキャリアの中でキャメロンのような素晴らしい女性と仕事をすることができてとても幸運でした」とバスは言いました。 「彼女は私が今まで出会った中で最も運動能力のある人の一人ですが、ほとんどの女性はジムで何時間も過ごすことができません。 彼らが達成したい長期的および短期的な目標について正直であることが重要です。」
バスはまたあなたの運動ルーチンに加えてあなたの食事療法を変えることを勧めます。 「3〜4時間おきに食べることをお勧めします。 朝食は間違いなくその日の最も重要な食事ですが、カロリー損失が最も少ないのはその頃なので、軽い夕食をとってください」と彼は言いました。 「より多くの水を飲み、新鮮な有機食品を食べ、ゆっくりと食べて、過食が始まる前に胃が脳に信号を送るようにします。」 ディアスのトレーニングルーチンをマスターする方法のヒントを読み続けてください！
板の腕立て伏せ
つや消しの床の板の位置から始め、ひじをマットの上に置いて、体を完全な長さまで伸ばします。 一度に片方の腕を動かして、標準の腕立て伏せの位置に自分を持ち上げます。 次に、背中をまっすぐに保ち、板の位置に戻ります。 8回の繰り返しを3セット繰り返します。
改訂：メディシンボールトスを追加
おへその高さで薬のボールを保持し、肩幅のスタンスで開始します。 胴体、肩、腕、頭をできるだけ片側に回転させてから、反対方向にひねります。 このエクササイズは友達と一緒に行うこともできますが、ソロでエクササイズをしている場合は、収縮するときに必ずひねって部屋の上隅を目指してください。 必ず最初に足、腰、肩を回転させることに集中してください。
リバースダンベルランジ
ダンベルを両脇に持って始め、片足で後ろに下がって支え脚を曲げます。 前足を床に戻し、膝と腰を支えている脚を曲げます。 あなたの後ろ足はほとんど床に触れるはずです。 元の立位に戻り、反対側の脚を交互に繰り返します。
登山者達
肩幅より少し広い床に手を置いて準備します。 片方の足を前に置き、体の下で曲げてから、もう一方の足を後ろに伸ばします。 上半身を所定の位置に保持しながら、前脚を後ろに伸ばして後脚を前に引くときに腰を押し上げて、脚の位置を変えます。
デッドリフト
この演習ではオリンピックバーが必要ですが、それが重すぎる場合、バスはダンベルの使用をお勧めします。 脛をバーに向けて、しっかりとした肩幅の姿勢で立ちます。 腰と膝を同時に曲げ、オーバーグリップでバーをしっかりとつかみます。 背骨を力強く平らな位置に保ち、深く着実に呼吸します。 バーを完全な軍事位置に引き、体に近づけてから、力を入れながら息を吐きます。 筋肉が収縮するまで1秒間一時停止してから、膝をゆっくりと曲げて腰を下ろし、開始位置に戻ります。