49歳のデミ・ムーアは、年齢を問わず、どんな女性も羨むような体を持っています。 ムーアと長年協力してきたトレーナーのグレゴリー・ジュジョン・ロシュは、ハリウッドにリアルローライブと呼ばれるウェルネスオーガニックバーとクレンジングセンターを所有しています。 「私は、変化の相乗効果を生み出すために、栄養的、精神的、そして肉体的な健康に焦点を合わせています」と彼は言います。

ヒールプレスフィニッシュ付きロワーアブカール

仰向けに横になり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。 かかとが床から離れ始めるところまで足を伸ばします。 次に、この位置で膝を凍らせます。
足を慎重にカールさせ、膝を凍らせて胸に当てます。 モーションの上部で、足をまっすぐにし、かかとを天井にまっすぐ向けて、尾骨を地面から少し離し、お腹を絞ってビートを保持します。
ゆっくりとダウンモーションを制御して開始位置に戻し、繰り返します。 あなたの動きはあなたの下腹部から来ることを忘れないでください。 それぞれ20回の繰り返しの4セット。

外側の二頭筋カール

背が高く立つか、椅子やベンチに座ります。
ペアまたはライト（5〜8ポンド）を取ります。 それぞれ）各手にダンベル。
ひじを腰に押し付けた状態で、両方のウェイトを一度に上に丸めて、手のひらの内側が肩に向くようにします。 次に、ゆっくりと開始位置まで下げて続行します。
1分間、できるだけ多くのことを行います。

カーテシーランジ

ダンベルを持って背が高くなり、逆ランジにまっすぐ戻って、 前膝は前足の指の後ろにあり、膝を少し曲げた後脚は後ろに伸びています あなた。
今、あなたが戻ってきたとき、あなたはまっすぐに戻るのではなく、あなたがカーテシーに行くように後ろ足を交差させたいです。 ゆっくり行って膝を見てください。
それぞれ20回の繰り返しの4セット。