トレーニングに参加するのは難しい場合があります。 だからこそ、カナダのマクマスター大学からの新しい研究はとても良いニュースです。 わずか20秒の短い運動バースト（階段を数段上るようなもの）は、心臓に大きな健康をもたらす可能性があります。 利点。
研究者によると、階段を上るのはいつでもどこでもできるので、忙しい人はトレーニングを完全にスキップする言い訳が1つ少なくなります。 以前の研究では、より長く持続的なステップワークアウトが心臓の健康を改善できることが示されていますが、科学者がこれを行うのはこれが初めてです 階段のコンテキストでスプリントインターバルの効果を研究しました-活発な活動のより短いバーストとそれに続く短い回復期間- クライミング。
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研究者は、一連の実験のために31人の座りがちな、しかしそれ以外は健康な女性を募集し、エアロバイクまたは地元の階段の吹き抜けを含むさまざまな運動ルーチンに割り当てました。 すべてのトレーニングには、ウォームアップとクールダウンを含め、合計10分のコミットメントが必要でした。
1回のトレーニングでは、女性は平らな地面を2分間活発なペースで歩くことでウォームアップし、その後 20秒の「全面的な」努力のバーストを3回完了し、一度に1ステップずつ、同じくらい速く安全に登りました。 可能。 20秒ごとのバーストには、2分間の回復期間（ゆっくりとしたペースで戻って平らな地面を歩く）と、最後に3分間のクールダウンが散在していました。
別の女性グループは、短い階段でわずかに異なるトレーニングを行い、2分間ウォーミングアップしてから、完了しました。 階段を上り下りする60秒の激しいバーストが3回発生し、その間に1分間の回復があり、 終わり。 （この場合、彼らは、活発とは比較的激しいことを意味すると言われましたが、すべてではありません。）
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2番目のワークアウトは、人々が少なくとも1セットの階段がある家庭や職場でワークアウトを簡単に再現できるように設計されたと著者は述べています。 トレーニングは週に3回、合計6週間完了し、女性は次のテストを受けました。 研究の開始時と終了時の両方での心拍数、血圧、酸素摂取量などの測定値。
両方の階段のトレーニングが判明しました
これらの結果は、運動で同様のトレーニングを行った女性の結果にも匹敵しました。 自転車は、階段が高価な運動器具と同じくらいフィットネスを高めるのに効果的である可能性があることを示唆しています。 調査結果はジャーナルに掲載されました スポーツと運動における医学と科学.
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はい、完璧な世界では、ストレッチや筋力トレーニングは言うまでもなく、私たち全員が1週間に30分以上かけて心拍数を上げています。 そして、公平を期すために、これらの超迅速なトレーニングは確かに万能薬ではありません：インスリン感受性の測定（ 糖尿病）は、たとえば、研究の6週間にわたって変化せず、体組成の変化は軽微でした 存在しません。
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しかし、調査によると、1日10分、週3日、1セッションあたり60秒の激しい運動が行われています。できる 心臓の健康を本当に改善します。 また、現在、推奨される身体活動ガイドラインを満たしている北米の成人の15％未満であるため、著者はそれが重要であると述べています。「インターバルトレーニングは便利です。 運動を中心に生活を構築するのではなく、運動を生活に適合させる方法」と述べた。 プレスリリース. 「階段登りは、仕事の後や昼休みに、誰でも自分の家でできる運動の一形態です。」