銃乱射事件の後、あなたは何ができますか？

サンディフック. ラスベガス. パークランド. スクワレルヒル. サウザンドオークス.

銃乱射事件によって引き裂かれたコミュニティのリストは増え続けています。 2019年8月5日にこれを更新すると、オハイオ州デイトンとテキサス州エルパソを追加できます。これは大規模な銃による暴力事件に見舞われました。 24時間以内. それぞれについて、私たちはあまりにも馴染みのある動き（および感情）をまとめて経験します。これがどのように行われるかに衝撃があります。 （再び）起こり得る、無意味な暴力に対する怒り、失われた命と家族に対する悲しみと悲しみ 粉々になった。 どこにも行かないように思われる考えや祈り、行動の呼びかけがあります。 不安が始まります。 私たちの職場、学校、礼拝所が次に私たちの頭の中を駆け巡る可能性があるのではないかと恐れています。 または私たちの映画館。 私たちのショッピングモール。 私たちのガソリンスタンド。 そして、 しびれ、絶望感：いつ終わるのか？

銃乱射事件のような公共の共有トラウマの結果として、落胆し、取り乱し、さらには落ち込んでいると感じるのは自然なことです。 しかし、あなたの絶望感を（願わくば）前向きな変化に導くいくつかの方法があります。

暴力の影響を直接受けていない人でさえ、悲しみを含むうつ病や悲しみの症状を報告することがよくあります。 アメリカ心理学会によると、大量射殺後の睡眠障害と集中力の欠如 協会。 それらの感情を認識し、受け入れることは、幻滅したり、うんざりしたりしないための鍵です。 「悲劇が起こったときにただ見過ごさないことが非常に重要です」と、銃規制の第一人者であり創設者であるシャノン・ワッツは言います。 ママはアメリカでガンセンスの行動を要求する. 「（私たちは）それについて考え、それを処理し、そしてそれが私たちの国で起こっていることを悲しむ必要があります。」

あなたの反応が物理的な形で現れても驚かないでください。 APAによると、痛みやバランスの崩れを感じることさえあります 銃撃をきっかけに. 自分自身に癒しの時間と空間を与え、カウンセラー、セラピスト、または心理学者に会って専門家の助けを得るのをためらわないでください。

各インシデントに続く壁から壁へのカバレッジから離れることは難しい場合があります。 しかし、そうすることはあなた自身の精神的健康を保護するために最も重要です。 「ニュースを入手することはあなたに知らせますが、それに過度にさらされることは実際にあなたのストレスを増大させる可能性があります」とAPAはアドバイスします。 「画像は、苦痛の感覚を呼び覚ますのに非常に強力です。」 失恋と悲しみに圧倒されていると感じたら ニュースサイクル、CNNをオフにし、Twitterからログアウトして、代わりにあなたに喜びをもたらす何か回復的なもの（ヨガ、お風呂、友達と公園を散歩する）を試してみてください。

研究は示唆している 利他主義の最小の行為でさえ、あなたが気分を良くするのを助けることができます。 そして、悲劇をきっかけに、行動を起こすことはあなたに目的の感覚を与えることもできます。 市民的に傾いていますか？ 次のためにあなたの議員または出欠確認を呼び出します 銃の安全行進 森の首に。 もっと個人的なことをしたい場合は、お悔やみのカードを書いて生存者に送ることができます（ グレーターピッツバーグのユダヤ人連盟たとえば、Squirrel Hillでのシナゴーグの銃撃の影響を受けた人々のためにカードを集めたり、コミュニティ内のまったく関係のない非営利団体にボランティアとして参加したりしています。 Twitterで多くの時間を過ごしますか？ 銃乱射事件の余波のもう1つの不幸な定番である、憎悪と脅威を吐き出すトロールを報告またはブロックします。

あなたが財政的に貢献する立場にある場合、通常はGoFundMeキャンペーンやその他のキャンペーンがあります 生存者と被害者の家族に利益をもたらす募金活動（必ず調査を行って確認してください） 彼らは合法です）。 あなたが答えがにあると思うなら 銃規制、その原因を支持するグループまたは政治家に渡してください。 また、特定のグループが標的にされた場合—パルスナイトクラブのLGBTQの個人を考えてみてください 射撃—擁護団体に寄付することで、そのコミュニティのメンバーへの支援を示すこともできます 組織。 別のオプション？ 通常のカレンダーを追加する 血を与えるためのリマインダー. いくつかの研究は、銃乱射事件や災害の直後のドナーの流入が 余剰血液は未使用になります、頻繁な寄付により、悲劇が発生したときに利用できる供給が確保されます。

これらのトラウマを経験しているのはあなただけではないことを覚えておくことが重要です。 あなたの恐れや感情について話し合うことは、あなたがそれらを処理するのを助けることができます。 支えとなる家族、友人、またはセラピストに目を向けて、心を開いてください。 学校での銃撃は不安であるため、人生の10代の若者と話すことは特に重要です。 Z世代の原因（15〜21歳のアメリカ人の4人に3人が銃乱射事件を重大なストレッサーとして挙げた） の 最近のAPA調査の1つ). 年少の子供たちも、ニュースで聞いたことによって影響を受ける可能性があります。 APAは、親が不安やストレスの兆候に注意を払い、子供と一緒に対象をブローチすることを躊躇しないようにアドバイスしています。 「会話は簡単ではないように思われるかもしれませんが、積極的な姿勢を取り、困難な出来事について話し合います。 年齢に適した言語 子供がより安全に、より安全に感じるのを助けることができます」とAPAの 健康資源センターは言う.

この問題について話し合うことは、暴力を視野に入れて恐怖を食い止めるのにも役立ちます。 大規模な銃撃や公共の銃撃が見出しを支配する傾向がありますが、それらは比較的まれなままです。 実際、データは大衆の銃撃が起こっていないことを示唆しています さらに頻繁に （実際に発生したものは、過去数年よりも多くの犠牲者を主張していますが）。 銃による死亡の大多数はまだ 殺人または自殺.

最も重要な作業は、最新の撮影の見出し（および衝撃）が消えた後に行われます。 ですから、その怒り、悲しみ、またはあなたが行っている動機付けの感情を使用して、長期的にどのように違いを生み出すことを計画しているかを計画してください。 ワットにとって、銃撃の後に感じる悲しみはしばしば怒りに変わります。それは彼女が変化に影響を与えるための「非常に有用な感情」と呼んでいます。 たとえば、ピッツバーグシナゴーグでの10月下旬の虐殺の翌日、ワットはコロラド州の州候補者を探しに出かけました。 「このような時期には見失いがちですが、私たちがこの問題で勝利していることを覚えておくことは非常に重要です」と彼女は言います。 「誰もが議会でカタルシスの瞬間を待っているので、私たちが進歩していないように感じることがあります。 しかし、私たちはそうです。」

彼女は、過去1年間に19の州で可決されたより厳しい銃規制を指摘しています（共和党の10を含む） 知事）、証拠として、全米ライフル協会が支援する法案を阻止するグループの高い率は言うまでもありません。 それに加えて、彼ら自身がオフィスに立候補している活動家の流入がありました。 しかし、その勢いを維持するために、彼らはより多くの支援を必要としています。 のようなグループ ママは行動を要求する （参加するのに母親である必要はありません）そして 学生は行動を要求する、どちらもEverytown for GunSafetyとMarchfor Our Livesの一部であり、州の政策パイプラインで何が起こっているのか、そしてどのように支援できるのかを知ることができます。 そして、議員へのロビー活動があなたの目的ではない場合、行動する方法は他にもたくさんあります。 Moms Demand Actionは、その政治的擁護に加えて、銃の安全に関するトレーニング、企業の方針変更のためのキャンペーンなどを実施しています。

「ただ悲しんだり怒ったりするだけでは十分ではありません」とWattsは言います。 「あなたは関与しなければなりません。」