私たちは知っているかもしれません エイミーシューマー コマンドで冗談を言うことができる面白い女の子として、しかし新しい映画のスターが1つのことを持っています ひったくり 真剣に受け止めます：彼女のトレーニング。

このビデオの証拠は、シューマーが注意深い目の下で汗を流していることを示しています 彼女のトレーナーハーレーパスナーク. パステルナックは最近、2分間のコメディアンのパフォーマンスのこのクリップを投稿しました カーディオバースト らせんに。 （これについては後で詳しく説明します。）

「まず第一に、エイミーは当然アスリートです」と、シューマーは部屋を明るくし、彼女の周りのすべての人を楽しませてくれる楽なユーモアを持っているとパステルナックは言います。 笑顔. 「彼女は高校や大学を通​​じてハイレベルでスポーツをし、エアロビクスのインストラクターでした。 そのため、彼女は非常に調整されており、ジムに簡単に押し込めます。」

では、パステルナックはシューマーの見栄えをどの程度正確に保つのに役立つのでしょうか。 単純な7つ、つまり7つの回路 強さが動く 全身をターゲットにします。 「エクササイズは時々異なりますが、私は通常、7つの主要な体の部分のそれぞれに対して1つのエクササイズを選びます」とスケーターを提供したパステルナックは説明します ランジ、ダンベルスティッフレッグデッドリフト、ダンベルカールプレス、シングルアームダンベル列、ヒップスラスト付きライイングトライセップスエクステンション、スパイダープランク、 スーパーマン。 「時々、私は彼女にこれらのエクササイズの1つを選んでもらい、15〜30回の繰り返しで3〜5セットのどこでも実行します。 また、15〜20回の繰り返しを1〜3セット行って、7つすべてのエクササイズを彼女に行わせることもあります。」

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パステルナックはまた、シューマーがヘリックスを打った。これは、体を側面で動かすジムマシンである。 「私たちがしていることのほとんどは前後にあるので、私たちをより左右に動かす何かを見つけることは、 誘拐犯 と 斜筋、まだ打っている間 臀筋 と 大腿四頭筋」と彼は言います。 「私は主に、サーキットを行う際のカーディオバーストとしてヘリックスを使用しますが、より長時間のカーディオの発作にも簡単に使用できます。」 らせんにアクセスできませんか？ 心配ない。 パステルナック、あなたが置くことができると言います 足元にタオル2枚 堅木張りの床を左右にスライドさせて、機械の動きを模倣します。

にとって 全体的な健康しかし、パステルナックは私たちに次のことを思い出させます ウォーキングは不可欠です。 「これは、私が誰かにやるように言うことができる最も重要なことです」と彼は言います。 "入手する Fitbit、少なくとも10,000の毎日の歩数目標を設定し、動き続けます。」

ビデオ：エイミーシューマーは彼女のベストを共有します 美しさ チップ

パステルナックのAリストのヒントを身に付けたので、シューマーの簡単な7つを試してみてください。

1. スケーターランジ

足を肩幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください。 左足を上げるときは、腰を前に向けます。 右足を押して左に向かって爆発し、膝を少し曲げて左足に着地します。 右足の指を左足の後ろの地面に触れます。 左足を押しのけて右に向かって爆発し、左足の指が後ろに触れた状態で右足に着地します。 前後に交互に続けます。 (写真を見るにはここをクリックしてください).

2. ダンベルスティッフレッグデッドリフト

足をヒップ幅だけ離し、両手にダンベルを置き、手のひらを太ももに向けて立ちます。 コアを支え、かかとの重量を維持し、ダンベルを太ももの前にスライドさせながら、腰と胴体下部をヒンジで固定します。 体重は、背中を丸めずにハムストリングスが許す範囲でのみ下げる必要があります。 ゆっくりと立ち上がってから、繰り返します。

3. ダンベルカールプレス

両手にダンベルを持ち、手のひらを外側に向け、両手を肩幅に広げ、腕を前にぶら下げて立ってください。 おもりを肩に向かってカールさせてから、腕がまっすぐになるまでおもりを肩の真上に押し上げます。 腰を下ろして開始し、繰り返します。

4. シングルアームダンベル列

左脚を前に、左肘を膝に乗せた状態で突進位置から開始します。 （または、左膝と左手のひらをベンチに置きます）。 右手でダンベルをつかみます。 右肩甲骨を絞って、肋骨に沿ってダンベルを並べます。 腰を下ろして開始し、繰り返します。 サイドを切り替えるときは、右が前になるように脚を切り替えます。

5. ヒップスラストで横になっているダンベルトライセップスエクステンション

膝を曲げ、足を平らにし、両手にダンベルを付けて、顔を上に向けて横になります。 腕をまっすぐ伸ばします。 手のひらが向かい合っています。 肘に腕をヒンジで固定し、ダンベルを耳に向けて戻します。 上腕三頭筋を収縮させ、腕を伸ばして、同時に臀筋を動かし、腰をできるだけ高く押し上げます。 腰を下げると、ダンベルを耳に向けて戻します。 繰り返す。

6. スーパーマン

腕と脚を完全に伸ばし、肩幅を離して、うつ伏せになります。 脚と腕を同時に床から少なくとも6インチ持ち上げます。 5秒間押し続け、下げてから繰り返します。

7. スパイダープランク

腕立て伏せの「上」の部分に入ります。 右足を持ち上げ、右膝を曲げて、右肘の外側に向かってブライニングします。 スタートに戻り、脚を切り替えて左側で繰り返します。 (ここをクリック 写真を見るために）。