なぜそれがあなたをきれいにするのか：
貝類は、低脂肪の優れたタンパク質源（健康な髪の成長の鍵）を提供することに加えて、大量の亜鉛を含んでいます。 にきびを防ぎ、免疫機能を高めるのに役立つ可能性のあるミネラル、N.Y.C。 栄養士のケリーグラスマン、TheO2の著者 ダイエット。 甲殻類には、髪をより輝かせるためのビタミンB群であるパントテン酸も含まれています。
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彼らがあなたをきれいにする理由：
これらの抗酸化物質が豊富な種子は、肌を輝かせ、髪を輝かせる必須脂肪酸であるビタミンEとオメガ3の優れた供給源です。 そして、いとこである亜麻仁とは異なり、有益な油を吸収するために粉砕する必要はありません。
また試してみてください： 亜麻、ヒマワリ、カボチャの種
彼らがあなたをきれいにする理由：
食物繊維が多く、1つのアーティチョークが成人の1日の割り当て量の25％を供給しているものはすべて、体の老廃物を取り除くのに役立つため、解毒作用があります。 結果？ よりクリアで輝きのある肌。 アーティチョークには、体全体の炎症を抑える抗酸化物質であるルチンも含まれているため、肌はふっくらと赤みが少なく見えます。
彼らがあなたをきれいにする理由：
この甘い果物には、コラーゲンを刺激する免疫力を高める抗酸化物質であるビタミンCが含まれています 肌の老化を引き起こすフリーラジカル、これらの厄介な分子によるダメージを減らします 時期尚早。 イチゴには、歯の変色を取り除くのに役立つ天然の収斂剤であるリンゴ酸も含まれています。
また試してみてください： ブルーベリー、キウイ、オレンジ
彼らがあなたをきれいにする理由：
食物繊維が豊富なこのおいしいオレンジ色の複合炭水化物は、肌を新鮮で滑らかで透明に保つ抗酸化物質であるビタミンAも豊富に含んでいます。 （トレチノインとして知られる誘導体であるビタミンAの局所用バージョンは、多くの処方にきびやしわ防止クリームの主成分です。）
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クレジット：RogerT。 シュミット/ゲッティイメージズ
彼らがあなたをきれいにする理由：
スーパーフルーツとして知られるこの赤紫色のブラジリアンベリーには、オメガ3脂肪酸と抗酸化物質が豊富に含まれています（数オンスは、赤ワイン1杯よりもフリーラジカルとの戦闘力があります）。 ブラジル国外で本物の果物を見つけるのは難しいですが、多くの企業（サンバゾンなど）がアサイーカプセル、シャーベット、その他の製品を販売しています。
なぜそれがあなたをきれいにするのか：
肌を美しくするオメガ脂肪酸の最もよく知られた供給源の1つであるサーモンは、他のほとんどの食品よりも効果的に炎症を軽減します。 「それは輝きを高め、しわや腫れを減らします」とコネチカットの皮膚科医ニコラス・ペリコンは言います。彼は脂肪の多い魚に夢中になり、それに基づいて美容ダイエットを作成しました（ リンクルキュア).
また試してみてください： サバとイワシ
なぜそれがあなたをきれいにするのか：
この濃い緑色の葉野菜は、たくさんの繊維（透明な肌のために）とたくさんのビタミンAとC（それを取る、しわと変色！）を提供します。 ケールには、白目を明るくする栄養素であるルテインも含まれています。
また試してみてください： ほうれん草
なぜそれがあなたをきれいにするのか：
このナッツのような穀物に含まれるビタミンB複合体は、肌の輝きと髪の乾燥を和らげるのに役立ちます。 アイダホ州の栄養士、アン・ルイーズ・ギトルマン氏によると、多くのデンプンとは異なり、キノアにはグルテンが含まれていません。グルテンは、皮膚を刺激する可能性のある一般的ですが見過ごされがちな食物アレルギーの原因です。
なぜそれがあなたをきれいにするのか：
このピリッとした飲み物のプロバイオティクスは消化管を浄化するので、肌はよりクリアで明るいように見えます。 研究はまた、ケフィアを飲んだりヨーグルトを食べたりする人々の間でより速い体重減少を示しています、とペリコーネは言います。