親愛なる博士 ジェン、
私はあなたの友人から「感情労働への同意」を求めるという考えについてオンラインでたくさんの会話を見ています。 親しい友人に問題を解決する前に「許可」を求めることを考えたことはありません—それは極端に思えます。 感情的なサポートを友達に頼る前に、私たち全員が青信号を得る必要がありますか？ —負担になりたくない
親愛なる、負担になりたくない、
社会正義の活動家および教育者の後 メリッサA。 ファベッロ博士 ツイート 友人が彼女に「数分間、体重に関連する医療について何かを口にするための感情的/精神的能力はありますか？」と尋ねたところ、Twitterは夢中になりました。 友情が「感情労働」であるという考え、または友人を支援するために「能力がある」という考えは、 ミームに値する、しかし冗談はさておき、それは重要な会話を開きます。
私たちは皆、 常に 危機に瀕している、またはその人生が満たされているように見える エンドレス ドラマ。 しかし、私たち全員が良いセルフケアを実践するように奨励されている日と時代において、私たちの関係に境界を設定し、感情的に処理できる以上のことを引き受けないことはその一部です。
そうです、最初に青信号を取得する必要があります。 友だちの感情的な限界を尊重し、友だちを乾かさないようにすることは、常に良い習慣です。
これを行う最良の方法は、アンロードする前にチェックインすることです。 「今はいい時間ですか？」と尋ねるような単純なことでも。 役立つことがあります。 あなたが深刻な危機を経験しているなら、あなたの本当の友達である誰かがあなたのためにそこにいたいと思うでしょう。 しかし、上司との会議の最中や、自分たちの深刻な危機に対処している間は、彼らはあなたを助けることができないかもしれません。
そして、リマインダー：あなたの交際ドラマ（または他のストレスの多い経験 あなたの人生）あなたの友人の体温を測る「こんにちは」がないのは素晴らしいことではありません 友達。
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ホットボタンであることがわかっていることや、友人にとって非常に魅力的なこと（たとえば、体重に関連すること）について話し合う場合は、必ず事前にチェックインすることをお勧めします。 それはただ思いやりがあり、友達の感情に敏感です。
健康上の問題、離婚、死亡などの深刻な危機を経験するときがあることを覚えておくことが重要です。 家族の中で、深刻なうつ病—私たちの問題を話し合うためのサポートと支援の必要性は圧倒される可能性があります。 最高の友達でさえ燃え尽きる可能性があります。
あなたが1人以上の友達と毎日電話で何時間も過ごしていることに気付いた場合、人々は避け始めています あなた、またはあなたの友人が枯渇していると感じ始めたばかりの場合は、専門家になることが重要です ヘルプ。 セラピストやホットラインに連絡してサポートを受けることは、あなたの健康と友情を維持するための重要なステップになる可能性があります。
直感に反しているように見えるかもしれませんが、実際にメンタルヘルスに役立つ可能性があります 与える 困難な時期のサポートの終了。 あなたが危機を経験しているとき、あなた自身の痛みの泡から抜け出すことはあなたに展望を与えるのを助けることができます。 他の誰かのためにそこにいることよりも、それを行うためのより良い方法はありません。
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あなたがこれの反対側にいて、絶え間なく排水している、または危機に瀕している友人によって排水されていると感じている場合は、いくつかの境界を設定することが重要です。 あなたは愛情のこもった方法でこれを行うことができます。 方法は次のとおりです。
1. いくつかの時間制限を設定します。
あなたが言えること：「私は仕事の後30分は自由に話すことができますが、私は7時に夕食をとります。」
2. 専門家の助けをお勧めします.
あなたが言うことができること：「私はあなたを愛していますが、私はこの問題であなたを助けている私のリーグから少し外れているように感じます。 セラピストと話をしたいかもしれません。」
3. 会話のペースを調整します。
あなたが言うことができること：「私は今日圧倒されています、私たちは明日話すことを計画できますか？」
4. あなたが感情的にどこにいるのかを彼らに知らせてください。
あなたが言うことができること：「私も本当に悪い日を過ごしています。 最初にベントできますか？」
5. トピックがあなたにとって敏感すぎる場合は、友達に伝えてください。
あなたが言うことができること：「私はあなたがあなたの太ももがどれほど太っていると思うかについて話すのに十分に私の摂食障害の回復に十分ではないと思います。」
6. 友達が同じ問題を何度も繰り返して燃え尽き症候群になっている場合は、内省を提案してください。
あなたが言えること：「これがさまざまな形や形であなたのために出てきていることに気づきました、そして私のアドバイスは役に立たないように感じます。 ジャーナリング、瞑想、または単にこれが起こり続ける理由について考えることに時間を費やしたいと思うかもしれません。」
明らかに、あなたの友人が自殺したり、非常に深刻なことを扱っている場合、あなたは彼らを吹き飛ばしたくありません。 同時に、あなたはそのような深刻な問題に対処する資格がないかもしれません。 友人が自分自身や他の誰かに危害を加えることを心配している場合は、友人のために介入できる専門家に連絡することが重要です。
良い友達であるということは、敏感であり、関係にギブアンドテイクを提供することです。 取引の終了を保持していない友人がいる場合は、より重要な境界を作成する必要があるかもしれません。 友情が不均衡に感じていること、または少しスペースを取る必要があることを彼らに知らせてください。 それがそれになる場合は、あなたの友人に多くのことを知らせる愛情のこもった方法でそれを行うようにしてください あなたが彼または彼女について少し時間をとる必要があるとしても、あなたが彼または彼女について感謝すること 友情。 本当に思いやりのある友達である誰かは、あなたが負担を感じているかどうかを知りたいと思うでしょうし、あなたもサポートされていると感じるように物事を平準化したいと思うでしょう。