出生前のビタミンは髪の成長に効果がありますか？

妊娠中に髪の毛が平らから爆弾になり、爪が薄っぺらからヘラクレスに変わった人を知っている可能性があります。

これは、赤ちゃんを作ることの珍しい副作用ではありません。 妊娠中は エストロゲンの増加 それ 髪を「成長」段階にとどまらせる といくつかの経験 より長く、より強い爪 追加されたホルモンからも。

しかし、それから、出生前のビタミンのビジネス全体があります—葉酸、鉄、カルシウムなど、妊婦がもっと必要とする特定の栄養素で満たされたサプリメント。 いくつかはまたあなたの髪と肌に良いビタミンB群を詰め込んでいます ビオチン、これがおそらく、人間を育てていない人にとっても、美容サプリメントとして少し評判を得ている理由です。 （グウィネス・パルトロウやミンディ・カリングのような有名人は、出生前の髪の毛が長く太くなるのを助けたと信じています。）

しかし、出生前は、良い髪の日、輝く肌、そして長持ちするマニキュアのために本当にポップする価値があります（そして彼らはそうですか？ それ あなたの通常の古いマルチビタミンとは異なりますか？）、またはこれらのサプリメントは途中で赤ちゃんを持つ人のために最もよく予約されていますか？

私たちは専門家に、出生前とその潜在的な美容上の利点について知る必要があることを分析するのを手伝ってくれるように頼みました。

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ええと、それは実際には一種の複雑な質問です。 一部には、妊娠しようとしているかどうかによって異なります。

「妊娠中、しようとしている、あるいは積極的に予防していない女性は、出生前のビタミンを摂取する必要があります」とキャサリンAは言います。 コロラド大学医学部の小児栄養学の助教授であるSauder、Ph。D。 「これは、受胎前後の女性の体内の栄養素が、赤ちゃんが発達する環境の種類を決定するためです。」

非常に重要な発達は非常に早い段階で起こります、とサウダーは言います、あなたが妊娠していることを知る前でさえ、それで、いわば、それらの良い栄養素を「船上」に持っていることが重要です。

具体的には、出生前は パック 葉酸（葉酸の合成形態）、健康な細胞成長（皮膚、髪、爪を含む！）の原因となるビタミンB群を含みます。 ほとんどの出生前サプリメントには600マイクログラムが含まれています。 妊娠中の女性に1日あたりに推奨される量。

なぜそんなに重要なのですか？ 食事中の葉酸の量が少ないと、赤ちゃんの神経管欠損症（脊椎、脊髄、または脳の先天性欠損症）と関連していることを示す多くの研究があります、と説明しています Veronique Tache、M.D。、カリフォルニア大学デービス校の母体胎児医学の医師。 これらの欠陥は通常、妊娠の最初の月に発生します（ここでも、通常、妊娠していることを知る前に）。

先天性欠損症はまれです。 「のベースラインリスク どれか ビタミンを摂取しているかどうかに関係なく、妊娠した瞬間の先天性欠損症の種類は3〜5％です」とTache博士は言います。 NS チャンス 家族歴がない場合に神経管欠損症の子供が生まれる割合は、約1 / 500〜1 / 1,000（0.1〜0.2％）です。 しかし、出生前は葉酸に負荷をかけ、リスクを軽減します。

さて、疾病管理予防センター（CDC）は次のように述べています 全て 生殖年齢の女性は、食品であろうとサプリメントであろうと、毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを目指す必要があります。 結局のところ、意図しない妊娠率はほぼ50％である、とTache博士は指摘します。これは、赤ちゃんを産む女性の約半数が計画を立てていなかったことを意味します。

しかし、それはあなたが出生前のビタミンの形で葉酸を得る必要があるという意味ではありません。 多くの食品は、葉酸が自然に多い（ほうれん草、アスパラガス、芽キャベツ、アボカド、黒目豆などの濃い葉物野菜）か、葉酸で強化されています（朝食用シリアル）。

バランスの取れた食事をしていて、妊娠していない、または試しているのでない場合は、食事だけで400マイクログラムを摂取する可能性が高いとTache博士は言います。

あなたは*本当に*葉酸でそれをやりすぎることを心配する必要はありませんが（あなたはすべてを吸収するわけではありません とにかく出生前の葉酸）、出生前は鉄分も高いです（妊娠中の女性はもっと必要です の）。 そして、まれではありますが、過剰な鉄の蓄積は有毒になる可能性があります、とDr.Tacheは述べています。 また、腹痛、エネルギー不足、体重減少や​​脱力感などの不快な副作用が発生することもあります。

出生前には、余分なカルシウムも摂取することになります。妊娠していない場合は、腎臓結石などの問題のリスクが高まる可能性があります、とTache博士は述べています。

「自分自身に問いかけるのは、「必要のないものに余分なお金を費やしているのか、そして多すぎるリスクがあるのか​​」ということです」と彼女は言います。 「答えはおそらく「はい」だと思います。」

あなたが本当に想定された肌や髪の特典の直後なら、 出生前はあなたの不思議な薬ではありません.

Sauderが指摘するように、「出生前には一般に、出生前以外のマルチビタミンと同じ栄養素が、より多く含まれています。 赤ちゃんを育てておらず、余分な栄養素を必要とする他の健康状態がない場合は、それらのより高い量は必要ありません。」 実際、それはおそらくお金の無駄です。 「あなたの体は1日でこれらのビタミンの多くを処理することができるだけであり、それが使用しないものは文字通り排水管に流れ込みます」と彼女は付け加えます。

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また、定期的にマルチビタミンを摂取して、最適な量の栄養素を摂取したり、ビオチンを補給したりすることもできますが、 足らない ビオチンのは実際にはまれです、 メイヨークリニックによる、そしてそれを補うことは脱毛や薄毛に役立つことが証明されていません。 （さらに、あなたはすることができます 食事を通してビオチンを自然に摂取する、卵、サーモン、ヒマワリの種などの食品を使用します。）

しかし、最終的には？ 「バランスの取れた食事をとり、水をたくさん飲み、カフェインとアルコールを制限し、身体を活発に保つように注意してください 補給されたビタミンを摂取するよりも、髪や肌を含む健康のためにはるかに多くのことをするでしょう」と言います。 サウダー。