今すぐもっとエネルギーを手に入れよう2014年1月号

クラス：

Skyrobics

コンセプト：

弾力性のある表面で行われるこの影響の少ないルーチンは、体操、有酸素運動、筋力トレーニングで上半身、コア、下半身を動かします。
盗むための動き： ミニトランポリンで簡単なジャンピングジャックを試してみてください（$ 30; target.com). それ？ 関節にやさしいですが、腕や脚の調子を整えるのに役立ちます。

温かいミルクをタルトチェリーと交換します。 「メラトニン含有量が高く、入眠と睡眠の質の両方に役立ちます」と、臨床心理士で共著者のMichaelBreusは述べています。 「睡眠医のダイエットプラン」.

毎日ほぼ同じ時間に寝て目を覚ますと、体はより質の高いスヌーズのために準備を整えます。 午前中にナッジが必要ですか？ 外に出て日光を浴びてください。 メラトニンの放出を防ぐので、袋に戻る可能性が低くなります。

クラス：

ポンドロックアウト（ Poundfit.com)
コンセプト： ピラティス、筋力トレーニング、アイソメトリックス、カーディオのハイブリッド。 参加者は、特別な1/4ポンドのプラスチック製Ripstixで床を叩きます（45分のクラスあたり約15,000回）。
盗むための動き： あなたがしない場合は？ 家にバチを持って、両手に木のスプーンを持ち、足をまっすぐにして床に座ります。 膝を胸に向けて曲げ、足を持ち上げ、両脇の床を太鼓で叩きます。

夜中に目が覚めたら、立ち上がらないでください。 ただ横になってリラックスすれば、眠りにつくのが簡単になります。 そして、羊を数えるのを忘れてください。代わりに、300から3ずつ逆算してみてください、とブレウス博士は示唆しています。 「非常に複雑なので、他のことに集中することができず、退屈なので、すぐに夢の国に戻ることができます。」

クラス：

Forza

コンセプト：

この有酸素運動は、武士の刀の戦いに基づいています。 1時間のルーチンは、12の基本的なカットで構成されていますか？ 腕、胸、肩、腹筋、下半身を形作る正確な動き？ 木刀を振り回しながら行います。
盗むための動き： ライトセーバーはありませんか？ 問題ない。 ほうきや傘をつかみます。 肘を耳の高さに保ちながら、スティックを頭の上に持ち上げます。 おへそに合わせてスティックを下ろしますか？ s床に平行。 左から右に進むときに、腹筋を締め、目の前の対角線を切ります。