結婚式前のトレーニングプラン

あなたのウェディングドレスで素晴らしく見える秘訣は？ ケイシーのグレース＆パワーサーキットのボディスカルプティングコンパウンドムーブを一貫して行うことを約束します。 4つの動きで、ウェディングドレスに対応した、よりスリムで優雅な腕、肩、芯を彫刻できます。 下の胸、背中、肩、腹筋の計画を立てましょう！

ビデオ：Kaceyが動きを実演するのを見る

装置： 2枚の小さなタオルまたは1組のグライダー。

対象となる筋肉： 腹筋、腕、胸、背中、脚に加えて、心臓血管のキックで心臓を！

• 担当者： 示されているように以下の手順を実行してから、30〜60秒間休憩します。 次に、さらに2ラウンド続けて、3セットを完了します。
• 板の位置から始めて、肩幅より少し広い手を離し、各足の下にタオルまたはグライダーを置きます。
• 1回の腕立て伏せから始めます。 腕立て伏せができない場合は、板の位置のままにしてください。
• 次に、基本的なプルインに移行し、膝を肩に向けてから、スムーズな動きで3回まっすぐ後ろに戻します。
• 次に、3人の登山者に移動します
• 最後に、最後に開閉脚を備えた3つのプルインに直接入ります。
• おめでとう！ それは1セットです。 30〜60秒間休憩し、さらに2回繰り返します。

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力強い曲線の肩と引き締まった胸と背中は、カプチーノのクリーミーな泡のようです。おいしいです！ 私の経験では、腕に満足している女性は、より簡単に世界を受け入れます。

装置： ダンベルのセット2〜3ポンド（最大！）

対象となる筋肉： 肩、背中、胸。

担当者： 8〜12回繰り返してから、30〜60秒間休憩します。 次に、さらに2回繰り返して、3セットを完了します。

• パワーポジションに立ち、両足を近づけ、膝を少し曲げます。
• 両腕を真っ直ぐ下に伸ばし、手のひらを太ももに向けて、ダンベルを手に持ちます。
• 腕を伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を体の前にまっすぐ持ち上げます。
• 次に、肩甲骨を一緒に握り、腕をまっすぐ横に開いて、体がTを形成するようにします。
• 胸を絞って、おもりを胸の前に集めます。

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対象となる筋肉： 胸、背中、肩、上腕三頭筋、ボーナス付き–お尻と太ももがすてきな火傷になります！

• 足を約45度曲げた状態でスクワット姿勢をとるとします。
• それぞれに軽いダンベルを持ち、腕を曲げて、おもりが胸のすぐ前に配置され、手のひらが向かい合うようにします。
• 腕をまっすぐ前に伸ばし、ウェイトを前に押します。
• 次に、ひじを曲げ、肩甲骨を一緒に握り、おもりを胸の両側に引き戻します。
• 最後に、腕を後ろに伸ばします。

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対象となる筋肉： 胸、腕、腹筋。

• 両手に軽い体重をかけ、足を曲げ、足を床に平らに置いて仰向けになります。 床でリラックスした頭。
• ダンベルを肩に置き、上腕を体に対して約45度にします。 深呼吸をして、鼻から吸い込みます。
• スムーズな動きで、頭と肩を床から持ち上げながら、おもりを上に押しながら息を吐きます。 腕をまっすぐにして両手を合わせ、へそを引っ張って腹筋を収縮させます 脊椎。 すぐに腕と肩を開始位置まで下げ、もう一度吸入し、シーケンスをさらに6回繰り返します。

-この同じ位置にとどまる（背中に、ウェイトを手に、頭をリラックスさせ、足を曲げ、足を床に平らに）。 両腕を脇に出し、Tを形成しますが、足を曲げたままにします。 手首をしっかりと保ち、腕をまっすぐにするか、少し曲げます。 吸い込んで深呼吸してください。

-上半身を持ち上げながら息を吐き、ダンベルを胸の中央から膝に向かって慎重に合わせます。 上半身と腕をゆっくりと開始T位置に戻します。

-今度は、ダンベルを太ももの外側、足の方に注意深く持ってきて、上半身を持ち上げながら吐き出しを繰り返します。
- また。 ゆっくりと頭、上半身、腕をTの開始位置に戻します。

-繰り返し、交互に、膝に向かって持ち上げ、戻り、太ももと足の外側に向かって持ち上げます。

-6回繰り返します。 フルセットを繰り返してから、30〜60秒間休憩し、さらに2セット試してみてください。

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• ブライダルの旅で心に留めておくべきいくつかのこと：それを楽しんでください。 別のヒント？ 次のすべての方法で自分に愛を示してください。
• ネガティブなセルフトークを静かにする
• 自分に優しくしてください（厳しい判断はしないでください！）
• 健康的で栄養価の高い食品で自分を養います。 これはあなたをスリムで強く保ちます
• グレース＆パワーワークアウトに取り組み、一貫性を保つ– 1日わずか22分で、ウェディングドレスにぴったりのスリムでエレガントなラインを形作ることができます。

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ケイシーのスモークサーモンのカルパッチョレシピ：

4オンスのスライスしたスモークサーモン
フレッシュレモンジュース大さじ1
にんにく1片、細かく刻んだもの。
オリーブオイル大さじ1
みじん切りねぎ1/4カップ
挽きたての黒コショウ
3ワサライトライクリスプブレッドスライス
ミックスグリーンサラダ1カップ

鮭のスライスを大皿に並べて、近くにあるが重ならないようにします。 ラップで覆い、必要になるまで冷やします。
レモン汁とにんにくを小さなボウルに入れ、フォークで叩きます。 オリーブオイルをゆっくりと混ぜます。 刻んだネギの半分をドレッシングの混合物に加え、残りを予約します。
鮭のスライスの上にドレッシングをかけ、残りのネギを飾る。 黒胡椒を挽いて鮭を味わう。
わさクリップスとサラダを添えてお召し上がりください！

1人前
栄養成分表示者サービス; カロリー371; 脂肪19g（飽和、3.0g多価不飽和、2.8g; モノ不飽和、12.2g）
プロテイン24。 4g; 炭水化物26.9g; ファイバー6.2g; コレステロール26mg; Iron3mg; ナトリウム775mg; カルシウム76mg