親愛なる博士 ジェン、
コロナウイルスは、私のすでに脆弱な関係をその限界点を超えて押し上げました。 私のボーイフレンドと私は一週間以上その場に避難していて、それはノンストップの紛争でした。 私は外に出て、しばらくの間、解散がどのように必要かについて考えていました。 問題は、少なくとも来月は同じ屋根の下にいることであり、状況は不可能だと感じます。 私は何をしますか？ — 免疫不全の関係
親愛なる免疫不全、
あなたは一人ではありません。 家族法の弁護士は見た 離婚を申請するカップルの劇的な増加 ウイルスがヒットしてから。 コロナ関係の問題に特化したソーシャルメディアアカウントがあります. この国の都市が滞在命令を出した時から、私自身の慣習において、夫婦間の対立と緊張が劇的に増加しているのを見てきました。
それが失業であろうと、分業をめぐる対立であろうと、 共同養育の義務、増加 薬物乱用 —または閉じ込められた四分の一のストレスを処理できない基礎の亀裂との関係—カップルは現在、多くの理由で溶けています。
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これは当然のことです。 この経験が彼らを互いに近づけるだけであるいくつかのカップルがいますが、ほとんどのカップルにとって、それは反対です。 なぜなら、ストレスが高いときは、葛藤が増え、ストレスが減る傾向があるからです。 レベルの人間関係スキル—コミュニケーション、互いの引き金の認識、怒りの管理など。 言い換えれば、あなたがあなたの最高の人間関係スキルを最も必要とする時に、あなたはそれらを実行する能力が最も少ないのです。 これは問題を悪化させるだけです。
最後にもう一度試してみませんか？
あなたが歴史的に葛藤を抱えていたカップルであるが、コミュニケーションツールを利用することができたとき、あなたはうまくいったなら、あなたは関係をもう一度やりたいと思うかもしれません。 あなたが一緒に家に閉じ込められている間、 本を拾う それはあなたにいくつかの具体的な人間関係のスキルとツールを提供することができます—それは治療よりも安く、失うものは何もありません。
別のオプションは実際の治療法です。 ますます多くのセラピストが、この困難な時期に遠隔治療を行うことを受け入れています。 あなたが所定の場所に避難している間、あなたは潜在的に認可された専門家とカップルセラピーをすることができます、そしてうまくいけば、あなたの関係を軌道に戻すことができます。 あなたの関係があなたにとって価値がある、またはこれまでにあった場合、あなたが立ち去る前にあなたがそれをすべて与えたことを知ることはあなたに多くの安心を買うことができます。
この危機が過ぎ去るか、さらに続くまで、解散のような大きな決断をすることは避けることをお勧めします。 もちろん、危険にさらされている場合は、すぐに安全に身を引く必要があります。 そうでない場合、そしてあなたが波に乗って物事を好転させることを試みることができるならば、それのために行きなさい。
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検疫中に解散する方法
あなたが本当に関係を終えたとあなたが決めるならば、あなたは持っている必要があります 解散会話. 次の質問はロジスティクスになります。 一緒に隔離されて離れることができない場合は、両方が従うルールと境界を理解する必要があります。 同じベッドで寝続けますか？ あなたはまだたむろして、あなたのお気に入りのショーを一緒に見るつもりですか？ 関係に財政的な変化はありますか？ これをすべて理解するために、カレンダーで関係ビジネス会議をスケジュールすることをお勧めします。
解散後も誰かと一緒に暮らし続けることは、特にこれらのストレスの多い状況では、非常に困難です。 あなたの一人が安全に家族や良い友達と一緒に滞在することができれば、感情的に言えばこれは理想的です。 （もちろん、愛する人をウイルスにさらす前に、自己検疫に関する現在のガイドラインに必ず従ってください。）
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解散後に期待できることと対処方法は次のとおりです
あなたの庭の品種の崩壊に対処することは十分に壊滅的である可能性があります。 急速に蔓延している目に見えない潜在的に致命的なウイルスを投入し、そのウイルスの検査を受けることができず、失業し、経済的不確実性が孤立している 検疫、食糧不足への恐れ、私たちの通常の生き物の快適さの欠如、愛する人を失うことへの不安など、あなたはその通常の分裂ストレスレベルに 千。
最近予測できることは多くありませんが、解散後に経験する可能性が非常に高いことがいくつかあります。 ここでは、この前例のない世界的大流行の際に何を期待し、どのように対処するかを説明します。
1. あなたは孤独になります。
これは通常の解散のコースと同等です。 しかし、私たちが孤立することを余儀なくされているときにカップルから独身になることは、あなたをこれまで以上に孤独に感じさせるでしょう。 この時間を使って、自分の人生で誰が欲しいのか、自分にとってどのような関係が欲しいのかをよく考えてみてください。
2. あなたは自分の気持ちを感じることを余儀なくされます。
あなたは人々が解散後に通常することをすることができなくなります—男と飲み物のために会います 出会い系アプリで会ったり、ジムやネイルサロンに行ったり、ガールフレンドをコンソールに連れてきたりしました あなた。 良いニュースは、この逃げることができないことはあなたの悲しみのプロセスを促進するということです。
その間、あなたは遠くからあなたのサポートシステムを利用する必要があるでしょう。 あなたの友人や家族は彼らの家に閉じ込められており、おそらくいつもよりも利用可能です。 FaceTime、Skype、またはZoomを使用して対面で連絡を取り、必要なサポートを受けてください。 今は「私は島です」ということをする時間ではありません。
3. バランスが崩れます。
パンデミックの真っ只中の別れをしている私の友人が最近私に言ったように： 世界..」多くの場合、私たちのパートナーの存在は私たち自身の感情を調整するのに役立ちます、そしてその人がいなくなったときそれはもっと 難しい。 それに加えて、私たちの感情を自己調整するのに役立つ他のすべてのもの—朝のスターバックスの訪問、友人や家族の集まり、スポーツイベント、ディナーパーティーなど。 —なくなっています。 あなたの感情はおそらく全面的にあり、落ち着くのに苦労するかもしれないことを理解することが重要です。 この時期に思いやりを示し、最終的には新しい均衡が見つかることを知ってください。
4. 最悪のシナリオについて考えます。
間もなく元気になる人がウイルスに感染した場合、感染した場合、あなたの1人が無能力になった場合、または死亡した場合、どのように対処するのか疑問に思うでしょう。 私たちの頭脳は、最悪のシナリオを考え出すように配線されています。 それを手放してみてください。 最悪のシナリオの強迫性障害にとどまるのは役に立ちません。 それはあなたの不安を高めるだけです。
5. あなたの過剰分析を自己発見に変えてください。
解散した後、あなたは分析し、取りつかれ、評価し、レビューし、そして分析する可能性があります。 あなたはすべての危険信号、重要な会話、そしてあなたが今までに持っていた戦いを乗り越えることに多くの時間を費やすでしょう。 自分で「もしも」しないようにしてください。 代わりに、この時間を使用して、あなたのパターンが人間関係にあるのか、過去に何があなたを導いたのかを調べてください 不健康な選択をするために、そしてあなたが次により良い関係を持つためにこの経験から何を奪うことができるか 時間。 あなたがそれから学ぶ限り、私は本当に無駄な関係のようなものはないと信じています。
結論：それが正しい場合でも、解散は苦痛です。 解散計画を実行する場合は、適切なセルフケアに集中し続けるようにしてください。 ジャーナリング、自助本の読書、遠隔療法のいずれに目を向けても、この時間を使って自分自身の癒しのプロセスに集中してください。
NS コロナウイルスパンデミック はリアルタイムで展開されており、ガイドラインは刻々と変化します。 公開時に最新の情報を提供することをお約束しますが、更新についてはCDCおよびWHOを参照してください。