深夜のおやつと絶え間ない放牧は、体重増加につながり、不健康なライフスタイルを示すと長い間考えられてきましたが、 現在、毎日8〜10時間の時間枠の外で食事をすると、あなたに深刻な悪影響を与える可能性があるという証拠があります。 健康。
の サーカディアンコード、先月発行された新しい本、著者および教授 サッチンパンダ 人々が早い段階から放牧するのではなく、8時間から10時間の時間枠内に食事を封じ込める場合 朝から夜遅くまで、体の自然な睡眠リズムを栄養と同期させることで健康を改善します ニーズ。
体がフルワークモードのときに、たとえば午前8時から午後6時までの時間帯に食事をすることで、最も必要なときにカロリーと栄養素を提供します。 それらの時間外に食べることは、休息の準備をするのではなく、活動の準備をするようにあなたの体に合図します。
これはに似ています 画面の時間を制限する、明るい光の周りにいる、または運動することに関する最近の提案 寝る直前。 これらの活動が概日リズムを混乱させることを私たちは知っています、そして私たちはまたそれを知っています 十分な睡眠をとることと健康的な体重を維持することの間には強い関連があります.
パンダ博士 調査を実施 2012年にマウスで、一方のグループが高脂肪および高糖質の食品に無制限にアクセスできるようにし、もう一方のグループは同じ食事を提供されましたが、8時間以内にしか提供されませんでした。 両方のグループがほぼ同じ量のカロリーを消費しましたが、高脂肪、高糖質の食事を無制限に摂取できるマウスは体重が増えましたが、時間制限のあるグループは体重が増えませんでした。
研究はパンダ博士を新しいものに導きました 糖尿病前症の男性の小グループに関する研究. 男性の食物消費のタイミングが彼らの健康にどのように影響したかを見るために、彼は十分に提供しました 6時間または12時間以内に食べられるようにしながら体重を維持するためのカロリー 窓。 毎日6時間のウィンドウで食事をした男性は、血圧の低下、夜間の空腹感の低下、インスリンの低下、および酸化ストレスのレベルの低下を経験しました。
私たちは長い間それを知っていました バランスの取れたボリュームたっぷりの朝食を食べる あなたの健康を維持し、体重減少を防ぐための鍵です。 この新しい研究は、朝食をとる時期に注意し、最後の食事を8時から 10時間後は、テーブルのすべての食事に何が含まれているかを精査するよりも、健康に大きな影響を与える可能性があります。