季節の映画を信じるなら、休日の家への訪問は2つの方法のうちの1つしか行けません。 1つは、家に帰って、文字通り家族全員とずっと戦うことです。 家にいることは基本的に混乱であり、帰国するとき、あなたは判断の世界に入り、すべてについて絶え間なく議論します。 あなたは食べ物、政治、そしてあなたの人生で何をしているのかについて戦います。 あなたの唯一の平和の瞬間は、あなたの七面鳥を別の部屋に連れて行って一人で食べることです。 その物語について考えるだけで、私は恐怖でいっぱいになります。
一方、シナリオ1に遭遇することを恐れて、家に帰る代わりに、あなたは あなたを選びます パートナーや友達と一緒にビーチでの休暇に出かけましょう。リース・ウィザースプーンやヴィンス・ヴォーンの登場人物が フォークリスマス. あなたはマイタイをすすり、くだらない小説を読み、リラックスして笑いながらずっと過ごします。 休暇のために島に逃げ出し、途中で家族の責任とドラマを捨てるという考えには、魔法のようなものがあります。
真実は、しかし、私たちの休日の選択と私たちの家族はそれほど白黒ではありません。 確かに、時には正しい選択は境界を設けて家に帰らないことであり、私が患者とその会話をしたことは精神科医として何度もありました。 また、家族が問題を抱えたり、引き金を引いたり、さらには有毒であっても、家族と一緒に時間を過ごしたいと思うこともあります。 私たちの家族が...まあ、感情的に消耗しているとしても、私たちはまだ休日に家族のために懐かしくなることができます。 家族は家族であり、特にパンデミックでは、私たちの多くが彼らの重要性を理解するようになりました。 さまざまな意見を持ちながら、それを愛することは可能です。 彼らが私たちとどのように相互作用するかについての側面を嫌い、それでも彼らを愛することも可能です。
親戚と有意義な時間を過ごしながら、その過程で自分自身に優先順位を付けることを選択できます。 とはいえ、一緒に時間を楽しんで、島にいることを望んだり、次のフライトを見上げたりしないようにするには、準備をする必要があります。
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いつも目を大きく開いて家に帰るべきです。 確かに、今年突然あなたのお父さんがあなたがどれだけ食べたかを判断しなかったら素敵でしょう あなたの祖母はあなたが結婚したときにあなたに尋ねないでしょう、しかし人々は突然すべてではありません 変化する。 あなたは絶対に家族と前もって境界を設定し、特定のトピックがどのように立ち入り禁止であるかについて話し合うことを試みることができます。 あなたは彼らに食べ物や人間関係について話したくないかもしれません、あるいは私の家族が時間をかけて学んだように、 たぶんあなたはバックグラウンドで特に二極化したニュースチャンネルを見る必要はないでしょう 一緒。 しかし、あなたは現実主義で状況にアプローチする必要があります—これらの会話が起こる可能性がありそしておそらく起こるでしょう。 他の人の行動や何年にもわたって行動してきた方法を制御することはできません。 あなたはあなた自身の反応を制御することしかできません。
それが真実であることを知って、家に帰る前に、あなたはあなたが様々な状況にどのように反応するかを準備することを試みることができます。 発生する可能性のあるいくつかのイベントのリストを作成することもできます（たとえば、ジムおじさんが酔って人種差別主義者のことを言うか、妹が 彼女の減量について話します）、そしてそれらをロールプレイするか、いくつかの応答を書き留めて、あなたが暑さの中でそれらを言うことをより快適に感じるようにします 一瞬。 また、通常、家族の古いパターンに戻ります。たとえば、若い兄弟としてからかわれるなどです。 これが起こることを知って、それの準備をすることは、あなたが落ち着きを保つのを助けるかもしれません、あるいは彼らが始めたときに行動を止めるのを助けるかもしれません。
また、不安はその瞬間に明確に考えることを困難にする可能性があるため、トリガーされたと感じたときに何が効果的かを知りたいと思います。 たとえば、深呼吸。 不安が呼吸を困難にする可能性があるときに呼吸について考えるのは少しばかげていると私は知っていますが、それがあなたが練習したことであれば、それは間違いなく助けになります。 また、不安から抜け出し、瞬間と体に戻る他の「接地テクニック」を試すこともできます。 私のお気に入りは、見えるものを5つ、触れることができるものを4つ、聞くことができるものを3つ、嗅ぐことができるものを2つ、味わうことができるものを1つ挙げることです。 休日のためのもう一つの良いものは、あなたがあまり活性化されていないと感じるまで、あなたの好きな食べ物や好きな休日の映画をリストすることです。 ラベンダーやミントのようなストレスパテや落ち着いた香りを運ぶことも役立ちます。 そして、そうですが、対処するためにアルコールに目を向けたくなりますが、脱抑制は怒り、引き金、議論に賛成しないことを覚えておいてください。
そして、子供が会話を完全に終わらせているので、おそらくアクセスしにくいと感じたあなたが利用できるオプションを覚えておいてください。 誰もあなたに危険や不快感を与えることについて話すように強制することはできません。 「今は入りません」と言って、トピックを変えることができます。 それでもうまくいかない場合は、立ち去ってください。 毎回起きて、立ち去ってください。 自分の考えを集めるために一人の時間だけ後退できる事前計画は、必要なときに、または必要なときに、一歩下がって自分の時間をとることができるようにするのに役立ちます。
反対に、支えられていると感じ、家族にあなたをチェックして目を離さないように頼むのもいいことです。 おそらく、彼らはあなたが離れたり、境界を維持したりするのを助けることさえできます。 引き金がいっぱいの家では、あなたが一人ではないことを知っておくのはいいことです。 その人がいない場合は、友達を連れてくることができます。 それが不可能な場合は、少なくとも1つをスタンバイ状態にすることができます...電話で。
常にユーモアもあります。 休暇を生き残るための私のお気に入りの方法の1つは、セラピストの友人であるSarah McCoyIsaacsから提案されました。 彼女は、摂食障害があり、家に帰るのに本当に苦労している多くの患者と協力しています。 彼女は患者と一緒にビンゴカードを作って、「キャロリンおばさんが私に尋ねる 「私の卵を凍らせようとしている」または「私のお母さんは私が疲れているように見えると言います。」彼らはしばしば他の家族に遊んでもらうか、彼らがどれだけ速く到達するかを見ます ビンゴ。 彼女は、「52分」というメールをよく受け取ると言います。
そして確かに、Xanaxの見出しはほとんど冗談かもしれませんが、それを必要とし、処方されている人にとっては、不安神経症の薬はツールボックスのもう1つの正当なツールになる可能性があります。 休日のお祭りに事前に薬を服用する人もいます。AKAは、到着する前に薬を服用したり、何かや誰かによって急激に引き起こされたりします。 それにも害はありません。 彼らにとって、投薬は彼らが最初に現れるのを助け、彼らがそれらを必要とするならば彼らがその瞬間に彼らの対処スキルにより良くアクセスすることを可能にします。 もちろん、（そして残念ながら！）薬はあなたの不安の原因（あなたの親戚のような）を取り除くことはありませんが、それはそれらを許容することをはるかに簡単にします。
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そして、他のすべてが失敗した場合は、パーマネントアウトで身を守ります。 出演したからといって、入居しなければならないわけではありません。 あなたは自分のペースで進み、事前に時間制限を決定し、それらに固執する必要があります。 あなたが去ると言ったときに去ってください、そしてあなたが早く去る必要があるならば、それもOKです。 この場合、少ないほど多くなります。
家にいることが島に逃げるようなものになるとは約束できませんが、このホリデーシーズンに家族と一緒にいたい、またはしなければならない場合は、正気を保つこともできます。 簡単ではないかもしれませんが、まさにあなたが望んでいたことかもしれません。 これまで以上に孤独と悲しみが増す世界では、それは妥協する価値のあるもののように思えます。
Jessi Gold、M.D.、M.S。は、セントルイスのワシントン大学の精神科の助教授です。