気分が悪いときは、タイレノールコールド+ヘッドに手を伸ばすよりも、チキンヌードルスープの缶を開けてオレンジジュースを注ぐ可能性がはるかに高くなります。 たぶん私は食べるのが好きなのかもしれませんし、それは食べ物が私たちを素晴らしい気分にさせ、あらゆる動きを刺激する力を持っていると信じているからかもしれません。 それにもかかわらず、それは私のことであり、私は常に、これらの厄介で軽微な一般的な健康上の不満を高めるのに役立つ食品があるかどうかを知りたいと思っていました。 疲れを感じて月経困難症に対処するようなものです。

だから私は行きました サカラライフのホイットニー・ティングルとダニエル・デュボワーズ、栄養豊富な植物ベースのオプションを顧客に提供することを目的としたオーガニックミールデリバリーサービス。 DuBoiseは、認定されたホリスティックヘルスコーチでもあります。 倦怠感から頭痛まで、ここに彼らの秘訣と間食のコツをいくつか紹介します。

頭痛

TingleとDuBoiseは多くの種類の頭痛があると言いますが、片頭痛は低レベルのマグネシウムに起因することが多いと述べています。 「ほとんどのアメリカ人（80％も）は、このビタミンミネラルを十分に摂取していません」と彼らは私に言います。 これを食事に加えることを検討している場合、彼らが提案するスナックには、ほうれん草1カップ、1/8aが含まれます。 カボチャの種1カップ、ヨーグルトまたはケフィア1カップ、ミディアムアボカド1杯、イチジク、ダークチョコレート、さらには バナナ。

月経困難症

これは私にとって特に興味深いものでした。ほぼ毎月、千本のナイフが私の胃に当たっているような気がします。時には、救済のためにイブプロフェンに頼りたくない場合もあります。 「私たちが友人であり同僚であるホルモンと女性の健康の専門家であるアリッサ・ヴィッティから学んだ本当に興味深いことは、PMSが いいえ 月経に固有の」と彼らは私に言います。 「きれいに食べてストレスレベルを下げると、月経前症候群の症状をほぼゼロにすることができます。 研究によると、野菜、果物、ナッツ、種子、ハーブを多く含む植物ベースの食事をとる女性は、PMSの症状が少ないことがわかっています。 また、十分な健康的な脂肪を摂取していることを確認してください。 アボカドはホルモンの健康に最適です。アボカドの栄養プロファイルには、オメガ、繊維、マグネシウム、カリウム、ビタミンB6が豊富に含まれています」と彼らは示唆しています。

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ストレス

繰り返しになりますが、TingleとDuboiseは、マグネシウムがこの部門で役立つ可能性があると述べています。 「ストレスはコルチゾール（ストレスホルモン）の上昇を引き起こし、それがより多くのストレスにつながります…それは悪循環です。 しかし、マグネシウムはそのサイクルを止め、副腎を落ち着かせ、コルチゾールレベルを下げ、 ストレスホルモンに対する脳、そして最終的には体がより健康的な方法でストレスに対処するのを助けます」と彼らは 教えて。

彼らはまた、彼らのブランドの食事の多くには、アダプトゲンハーブが含まれていると説明しています。 「これらの植物は、コルチゾールを下げることによって体がストレスに対処するのを助けます。 私たちのお気に入りのいくつかは、高麗人参、聖なるバジル、アシュワガンダ、そしてチャガや霊芝のような薬用キノコです」と彼らは説明します。

エネルギーの欠乏

DuboiseとTingleが聞くすべての不満の中には、膨満感とエネルギー不足があります。 そして、彼らは何度も、これらの不満の症状は彼らが説明する「腸内微生物叢」と呼ばれるものに関連していると言います 「消化器系に生息する6ポンドのバクテリアは、痩せから幸福、レベルまですべてを決定します。 エネルギー。"

興味深いことに、彼らはまた、典型的なアメリカの食事（砂糖が多く、繊維が少なく、加工されていることが多い）がこの微生物叢に悪影響を与える可能性があることを説明しています。 「腸には、大量の植物ベースの繊維と、新鮮で水分が豊富な全植物性食品が必要です。 これにより、適切な種類のバクテリアが繁殖し、不健康なバクテリアの増殖を抑制します」と彼らは言います。

健康な腸を促進するために、彼らは毎日、4〜8杯のような葉物野菜をたくさん食べることを提案しています。 緑に加えて、2〜3サービングの色とりどりの野菜と、水を飲んだり食べたりすることで水分を補給します。 「これは、ロメイン、キュウリ、ズッキーニ、メロンなど、水分が豊富な新鮮な食材をたくさん食べることを意味します。これにより、水分が体内に長く留まり、細胞が深く水分補給されます。 エネルギーが増えるだけでなく、肌も明るく若々しくなります」と彼らは言います。

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膨満感

上記のヒントを使用して腸を健康に保つこととは別に、TingleとDuboiseは、サカラの膨満感と戦う秘訣は苦い食べ物を使用していると言います。 フェンネルやルッコラのように、肝臓を活性化し、胃の生成を刺激することで消化を助けるので、食事に含まれています ジュース。 「私たちは、膨満感を取り除くのを助けるために、メドウスイートやリンドウのような苦いハーブを新しい消化茶に入れました…それは大きな食事の後に完璧です」と彼らは言います。