1月までの3分の1です。 たぶん、あなたは新年の決議を設定していません。 多分あなたはすでにそれらをあきらめています。 多分あなたはまだ強くなっています。 いずれにせよ、私たちは判断しません。 特にその変化があなたの食事療法を含むとき、変化は難しいです。 2017年にもっと健康的な食事を始めた場合、またはそうでなかった場合でも、朝食を始めてみませんか？
あなたの朝の食事が本当の栄養よりも甘いデザートのように見えるなら、それはあなたの料理の選択を再評価する時です。 私たちにとって幸運なことに、オートミールほど簡単にはなりません。 寒い冬の朝に暑いものを探しているときは言うまでもなく、1日を始めるのに栄養価の高い満腹の料理です。 のページから抜粋した、以下のバリエーションのすべてを試してみてください 重要な料理 の編集者による クッキングライト ($15; amazon.com).
各レシピは同じ方法で始まります。水を沸騰させ、オーツ麦と少量の塩を入れてかき混ぜ、次のバリエーションのいずれかで終了します。 ボナペティ！
ヤギのチーズ–クレミニオートミール
1. 中火で中火にかけます。
2. オリーブオイル1tspを追加します。 渦巻き。
3. スライスしたクレミニマッシュルームの1/2カップを追加します。 4分炒める。
4. 小さじ11/2の砕いたヤギのチーズ、大さじ2の半分、塩小さじ1⁄8、刻んだ新鮮なタイム小さじ1⁄8を、温かいオートミール1杯に入れてかき混ぜます。
5. きのこと追加の11⁄2tspの砕いたヤギのチーズをのせます。
レモン-ブルーベリーオートミール
1. 小さじ1の砂糖と小さじ1の準備されたレモンカードを1サービングの温かいオートミールに入れてかき混ぜます。
2. オートミールの上に、新鮮なブルーベリー大さじ3、マスカルポーネチーズ大さじ1、スライスしたトーストアーモンド大さじ2をのせます。
パンチェッタ、目玉焼き、レッドアイグレービー
1. 焦げ付き防止のフライパンを中火から強火にかけます。 鍋に1/2オンスのスライスしたパンチェッタを追加します。 2分またはカリカリになるまで調理します。
2. プレートに移します。 鍋に滴りを予約します。
3. 泡だて器でかき混ぜながら、小さじ1の小麦粉を鍋に加えます。 大さじ2のブラックコーヒーと大さじ2のトマトジュースを入れてかき混ぜます。
4. とろ火で煮る。 肉汁が半分になるまで調理します。
5. 小さな焦げ付き防止フライパンを中火にかけます。 大きな卵1個を鍋に割る。 2分間調理します。 黒コショウを振りかける。
6. グレービー、卵、パンチェッタを添えた温かいオートミールのトップ1サービング。
チャイスパイス–洋ナシオートミール
1. 中火で中火にかけます。 クッキングスプレーで鍋をコーティングします。
2. 薄くスライスした1/2梨を鍋に加えます。 3分炒める。
3. 1tspの蜂蜜を入れてかき混ぜます。 2分間調理します。
4. 1杯の温かいオートミールに1杯の低脂肪ミルク、1⁄8 tspのシナモン、1⁄8 tspのカルダモン、1⁄8 tspの挽いた生姜、1⁄8 tspのオールスパイス、および1⁄8tspのバニラエッセンスをかき混ぜます。
5. 梨のスライスと大さじ1の刻んだトーストしたクルミを上に載せます。
ピスタチオ、イチジク、サフランヨーグルト
1. 小さじ1杯のフレッシュオレンジジュースと小さじ1杯の蜂蜜を1食分の温かいオートミールに入れてかき混ぜます。
2. 大さじ2杯のプレーンな2パーセントのギリシャヨーグルトとサフランの糸を一緒に泡だて器で混ぜます。 オートミールにダロップ。
3. 大さじ1の刻んだ無塩ピスタチオと大さじ1の刻んだ乾燥イチジクを振りかけます。
4. はちみつ1tspで小雨を降らせます。
