休日は私たちに迫っています。それは確かに一年で最も素晴らしい時期ですが、最もストレスの多い時期の1つになることもあります。 感謝祭、クリスマス、正月を取り巻く数週間は、私たちに深刻な打撃を与える可能性があります。 当事者間、義理の人との余分な時間、そしてオフィスが集合的に休暇を取る前に仕事に詰め込むと、緊張が高まる可能性があります。
幸いなことに、簡単な食事療法は、ホリデーシーズンに伴う追加のストレスの一部を軽減するのに役立ちます。 それをあなたの気持ちを食べることと考えてください、しかし逆に... ある種。
基本的に、休日が毎年早くなることは証明された事実なので、 InStyle 登録栄養士に追いついた ハイジディラー と アシュリーコフ あなたの心理的な肩からいくらかの負荷を取り除くのを助けるために何を食べるか（または避けるか）について話し合うこと。
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快適さではなく化学を考える
「私たちは、ストレスの多い一日の後にコンフォートフードがリラックスするのに役立つかもしれないと冗談を言うことがよくありますが、最終的には短期的な効果です」とディラーは言います。 アイスクリームやマカロニアンドチーズのホットボウルなどのコンフォートフードから得られる反応は、生理学的ではなく感情的であり、実際にストレスを増大させる可能性があります 後で。 「バランスの取れた健康的な食事は、セロトニンの生成を増やし、コルチゾールの放出を制御するのに役立つ特定の栄養素があるため、リラックスしたり、より速くリラックスしたりするのに役立ちます」と彼女は言います。
あなたの栄養素を知る
「食事はカルシウムやマグネシウムなどの栄養素のバランスをとることでストレスを減らすことができます」とコフは言います。 「しかし、米国の食事の60〜80％は、マグネシウムのRDA（400 mg）を満たしていません。」 コフは、次のような吸収性の高いクエン酸マグネシウムの毎日のサプリメントをお勧めします 自然な静けさ. ディラーはまた、オレンジ、キウイ、イチゴ、赤ピーマンなどのビタミンCを多く含む食品は、高ストレスに直面しても血圧とコルチゾールを低下させる可能性があることを示唆しています。
セロトニンをキックスタート
セロトニンは脳内のホルモンで、気分を良くしてリラックスさせます。 低レベルは、不安、うつ病のような症状、および睡眠の質の低下に関連している可能性があります。 「繊維を含む全粒穀物のような複雑な炭水化物は、脳内のセロトニン産生を開始し、それを長期間流し続けることができます 時間の長さ」と語るディラーは、全粒小麦のトーストにピーナッツバターのような朝食をとって一日を始めることをお勧めします。 フィーリング。
スマートをすすります
コーヒーやエナジードリンクのようなカフェインを多く含む飲み物は避け、カフェインを減らし、不安を誘発しないお茶を選びましょう。 「黒茶と緑茶の両方に、リラックスするのに役立つスレオニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています」とディラーは言います。
太る
「オメガ3脂肪は、ストレス時にコルチゾールレベルを一定に保つことが示されています」とディラーは言います。 したがって、鮭のような脂っこい魚を選ぶと、昼食と夕食の時間の周りの緊張を和らげることができます。
液体に行く
「ブレンダーが消化作用の最初の部分を行い、体のストレスを取り除くので、液体栄養も大きなストレスバストになる可能性があります」とコフは言います。 「その後、スムージーやスープを飲むと、栄養素が吸収されやすくなります。 “