私は赤い状態の女性精神科医で、今朝の時点で、合法的な中絶を許可していません。 今日の発表を期待していても、私たちは皆、最高裁判所のロー対ウェイド事件を知っていました。 ウェイドの逆転はその後であった可能性が高い 先月のリーク —私の感情は誰かが準備したように反応しませんでした。 彼らは、悲しみ（「空港で泣く」悲しみのような）から怒り、そして完全なしびれまで、あらゆる範囲を走りました。
これは最近の行動パターンであるため、患者も同様に反応することを期待しています。 バッファローやユヴァルデでの最近の銃撃のような出来事の後、私が誰と話しているかは関係ありません—友人、家族、同僚、または私の患者—誰もが同じような経験をしているようです。
私たちの話は少しこのようになります：
私：最近、すべてについてどう感じていますか？
それら：私は実際には何も感じません。 しびれを感じます。
私：しびれとはどういう意味ですか？
それら：私がニュースを見て、何か他の恐ろしいことが起こったとき、私はそれに反応しません。 それはどれくらい悪いですか？ 私は自分の権利を失ったり、子供たちが死にかけているので、気にしないようです。
その最後の部分は私の患者が間違っているところです。 しびれは、気にかけない、または「中が死んでいる」という兆候ではありません。私がよく耳にする別のコメントです。 それはただの別の感覚です。 私たちが住んでいる世界への自然な反応。 そして、それで保護的なもの。
ジェシゴールド、m.d。
しびれは、気にかけない、または「中が死んでいる」という兆候ではありません。 それはただの別の感覚です。 私たちが住んでいる世界への自然な反応。 そして、それで保護的なもの。
—ジェシゴールド、m.d。
私たちがストレスを感じているとき—そしてそれに直面しましょう。 いいえ 過去数年間にストレスを感じていました—私たちの脳は、私たちの強い（そしてしばしば否定的な）感情の洪水を制限するための短期的な解決策を探すことによって私たちを保護します。 解離と同様の感情的なしびれは、実際に逃げることができないときに心理的に逃げる方法です。 言い換えれば、それは私たちの戦いまたは逃走ストレス反応が現れる別の方法です-危険から逃げる代わりに、私たちは凍結します。 私たちは脅威の状況から逃れることができないことを知っているので（またはそれを変更したり解決したりすることはできないことを知っています）、私たちは自分自身を守るために離れます。 それは私たちがその瞬間に対処するのを助ける私たちの体の方法です。
特に私の患者が話し合いたいことが世界で起こったとき、私はこれをすることを知っています。 私は立ち会い、熱心に耳を傾けていますが、自分の反応に溢れ、仕事の妨げになることがないように、無感覚になっています。 私はこの気持ちに慣れていなかったらいいのにと思いますが、精神科医であるという世界は、特に最近では、他の人のためにそこにいることができるように感情的に生き残ることでもあります。
過去数年間、私たちは悲劇的な出来事があまりにも頻繁に展開し、それらに慣れてきたのを見てきました。 1つの2020 に掲載された研究 紛争解決ジャーナル テロリズムの1つのビデオへの露出は感情的な反応を引き起こす可能性があることを示しましたが、複数のビデオへの露出は実際にそれらに対する人の反応を減少させました。 したがって、私たちが常に何かにさらされている場合（銃乱射事件、Covid-19による死亡など）、感情的な反応は時間の経過とともに減少し、ほとんど気付かなくなるほどになります。
実際、繰り返される出来事に対して共感や感情的な反応を示すことが難しいという理由だけで、私たちは世界をあまり気にしていないように感じるかもしれません。 この概念は「心理的麻痺」として知られています。 この用語を作り出した心理学者のポール・スロヴィックは、 示しています その気持ちは、苦しみが増えるにつれて必ずしも増えるわけではありません。 代わりに、それらは実際にはプラトーになり、最終的には減少します。 言い換えれば、私たちの共感と思いやりはスケールアップしません。 1人ではなく2人に共感することは、私たちにとって難しいことです。ましてや、統計になるだけの数が多いことは言うまでもありません。
また、大規模なグループが私たちの助けを必要とするとき、私たちはより否定的な感情を感じます、そしてそれらの感情から身を守るために、私たちは再びそれらを絶対に避けようとします。 ジェノサイドや大規模なトラウマにもっと思いやりを持って反応すると思うかもしれませんが、その代わりに、それが最も感じられないときです。 ありがたいことに、これを防ぐ方法があります 思いやりの崩壊または衰退：私たちが自分の感情を体験しようとすると、 それらをダウンレギュレーションする代わりに、しびれがに入るのを止めることができるかもしれません。 言い換えれば、最初に判断せずにあなたのしびれを認め、次に、可能であれば、あなた自身に感じさせてください。
悲劇を処理する方法を見つけることが重要です。 グループ全体ではなく、影響を受けた個人に焦点を当てることが役立ちます。 あなたが避けているすべての感情を体験するためにあなた自身に時間と安全なスペースを与えることを忘れないでください。 また、解離した頭から抜け出すために、自分自身を接地し、体に気づきをもたらす必要があるかもしれません。
私のお気に入りの接地テクニックの1つは、見ることができるものを5つ、触れることができるものを4つ、聞くことができるものを3つ、嗅ぐことができるものを2つ、味わうことができるものを1つ挙げることです。 それでもうまくいかない場合は、指や足の指などの小さな筋肉を含め、すべての筋肉を1つずつ収縮および解放することで、漸進的筋弛緩法を試すことができます。 または、引っ張ることができます ストレンジャー・シングス お気に入りの曲を繰り返し聴きます。 つまり、ケイトブッシュがあなたをあなたの体に戻さないのなら、私は何が起こるかわかりません。
何があっても、あなたがそれを強制しているように感じるべきではありません。 ただし、しびれは、ポジティブな感情を感じることができない、うつ病やPTSDのリスクが高まるなど、長期的にはマイナスの影響を与える可能性があるため、試すことが重要です。 ただし、短期的には、しびれる必要がある場合は、しびれます。 ニュースをオフにし、ソーシャルメディアを降りて、休憩してください。 しかし、あなたがそれをしている理由を必ず認めてください：あなたは自分自身を守っています。 あなたは気分が悪いわけではありません。 あなたはただ 感覚がない、そして違いがあります。
