夏は、屋外での食事や友人や家族との大騒ぎの集まりのために作られました。 結局のところ、あなたはおそらく冬の大部分（そしておそらく春の一部）をNetflix、毛布、そして大きなボウルのスープを持って家でくつろいで過ごしたでしょう。 今度は、自分自身を一般に再紹介し、それがどれほど楽しいかを思い出してください。 しかし、それがどれほど素晴らしいと感じているにもかかわらず、その外食のすべてがいくつかの不健康な食事の選択につながる可能性があります。 パンかご！ 巨大な部分！ デザートメニュー！ どうすれば健康になることができますか と 社会生活を送っていますか？
幸いなことに、有名人の栄養士 キンバリー・スナイダー そのバランスを維持するためのいくつかのヒントがあります。 彼女の知恵の言葉については、以下を読んでください。
パンかごを管理する
スナイダーはウェイターにパンかごを持ってもらうように頼むことを提案します。 「なぜあなたの自己意志をテストし、あなたがする必要がないのにあなた自身を拷問するのですか？」 彼女が言います。 スナイダーはまた、夕食前に空腹感を抑えるようアドバイスしています。「たとえば、午後半ばにプロテインシェイクをすることができます。 または、座ったらすぐにサラダを注文し、乳製品以外のドレッシングを選択してください。 その上にレモンジュースを絞るか、代わりに軽いビネグレットソースを用意します。」 スナイダーは、次のように付け加えています。 あなたはバー＆グリルタイプの場所にいて、友達はエビの手長海老やチキンサテを注文したいと思っています。 選び出す。 プリモピアットが来る前に、ある種の生の緑色の食べ物を胃に入れてみてください。 酵素と繊維はクッションのように機能し、後で食べるものをより簡単に消化するのに役立ちます。」 別のプロのヒント： 「食事の始めに消化酵素を摂取してください。これは、食べる食品が分解されて消化されるのを助けます。 より簡単に。 いつもより重いものを食べるつもりなら、もう少し食べたくなるかもしれません。」
タンパク質とでんぷんのバランスをとる
「野菜と一緒に、濃縮澱粉または濃縮タンパク質ミールのどちらを食べるかを選択し、選択したものを中心に注文します。 たとえば、サラダの後に魚と野菜を注文したり、サラダの後にレンズ豆とキノコを注文したり、玄米と野菜を注文したりできます」とスナイダー氏は言います。 「アジア料理のレストラン、特にタイ料理は、注文できる野菜のプリモピアットが非常に多いため、外食するのが最も簡単なレストランの1つです。 あなたが素敵なイタリアンレストランに行き、ピザが好きなら、彼らはおそらく山羊のチーズであなたのためにそれを作ることができます。 時々、ほうれん草のソテー、マッシュルーム、アスパラガスなどの野菜のおかずと野菜スープを添えた大きなダブルサラダを注文します。」 スナイダーはメキシコ料理と同様のアプローチを取っています。「私は巨大な緑と野菜のサラダを求め、その上に豆、米、サルサ（チーズや酸味はありません）をのせます。 クリーム）。 ご飯と豆（時々大好きです！）を手に入れたら、脂肪が多くて重く感じるワカモレを省きます。 または、サラダにワカモレとサルサを選び、ご飯と豆を省くことができます。 ベイクドポテト（もしあれば甘い）と野菜を選ぶこともできます。」
赤ワインまたはクリアリカーにこだわる
「二度とアルコールを飲まないと考えるのは現実的ではありません。 しかしもちろん、あなたが持っているほどあなたの美しさは悪くなります」とスナイダーは言います。 「グラスを持っていることもあれば、複数持っていることもありますが、肌を気にする場合は、それをあまり規則的にしないでください。」 スナイダーは言います 抗酸化物質が含まれていて肝臓への負担が少ない赤ワインと、ウォッカやジンなどの同族体が少ない透明な酒を使いましょう。 「コンジナーは発酵中に生成される物質であり、エステル、タンニン、アセトン、メタノール、アルデヒドなどの少量の化学物質が含まれる可能性があります。 同族体は、蒸留酒の味と香りのほとんどを担っており、二日酔いの症状の一因となる可能性があります。 ウイスキー、テキーラ、ラム酒などの濃い酒には、より多くのものが含まれています。」
フルーツベースのデザートは避けてください
驚いたことに、スナイダーはデザートに関しては果物を捨てることを提案しています。「果物は空腹時または葉物野菜と一緒に食べることを意図しています。 ほとんどが水なので、すぐに分解するので、次のような重い食べ物を食べた後に食べると 肉や麺、膨満感があります。」 しかし、それはお菓子がテーブルから外れているという意味ではありません（しゃれはありません） 意図されました）。 「後に甘いものが欲しいとわかっている場合は、財布にダークチョコレートを少し入れることをお勧めします。 食事をするか、一緒に食事をする他の人がデザートを注文するのが大好きなので、洞窟に入る可能性が高いことを知っています」と彼女は言います。 言う。 「私たち全員が100％完璧であるとは限らないことを私は知っています、そしてそれは大丈夫です！ 状況下で可能な限り最善の選択をしてください。 友達の1人か2人があなたと一緒にデザートを割るなら、それはさらに良いことです。 船外に出ることなく、誰もが味わうことができます。 外出するときはたまにご馳走にしてください。 あなたがそれを持っているとき、それを本当に楽しんでください！」
